Китайск.гимнаст.для пожилых - Страница 3

для женщин. Все

упражнения(за исключением 24-го и 25-го) проводятся в исходном положении,

сидя на кровати, скрестив ноги по-восточному. Для лиц с излишним

жироотложением на животе такое исходное положение несколько

затруднительно. В этих случаях ноги или слегка вытягивают вперед(придают

им полусогнутое положение), или изменяют исходное положение(сидя на стуле

или на табурете со слегка расставленными в стороны ногами). Дыхание во

всех случаях должно быть произвольное, без задержки. Описанные упражнения

можно повторять полностью или частично во вторую половину дня, после

дневного сна или отдыха. Описываемые в настоящей брошюре упражнения

представляют комплекс гигиенических движений для всех мышечных групп в

комбинации с самомассажем. Особенностью китайской гимнастики, применяемой

для гигиенических и лечебных целей, является широкое сочетание ее с

приемами самомассажа. В ряде случаев бывает даже трудно отделить в

комплексе движений этой гимнастики манипуляции массирующего характера от

чисто гимнастических движений, так как в приемах самомассажа одновременно

приводятся в активное действие(сокращение) большие мышечные группы верхних

и даже нижних конечностей. Не остаются в покое мышцы туловища. В

относительно расслабленном состоянии остается лишь массируемая группа

мышц. Ценность упражнений заключается в том, что они несложны по своей

структуре, выполнение их не дает большой нагрузки. Кроме того их легко

индивидуализировать. В тоже время они достаточно динамичны, а при

движениях самомассажа вовлекаются в работу относительно большие мышечные

группы, хотя амплитуда этих движений не велика. Кроме того, известно, что

самомассаж повышает скорость крово- и лимфотока, улучшает обмен веществ,

оказывает положительное влияние на нервные центры. Очень своеобразны

движения самомассажа ушей, лица, удары-хлопки по лицу, голове, упражнения

для глаз и т. П. Характер этих движений несомненно способствует повышению

тонуса центральной нервной системы, который после сна обычно бывает

несколько снижен. Аналогичный физиологический эффект достигается и

упражнениями 2, 7, 8, 12. Упражнения 3, 4, 5 и 18 подготавливают к работе

органы пищеварения. Упражнения 18, 21 и 22 улучшают кровообращение в

брюшной полости и ликвидируют застойные явления в ней, что является также

и фактором, предупреждающим заболевание геммороем.

У п р а ж н е н и е 1. Спокойное сидение с полузакрытыми

глазами, скрестив ноги, положив

руки на колени. Произвести 15-20

глубоких вдохов и удлиненных

выдохов, втягивая в себя живот при

выдохе и выпячивая при вдохе.

Указанное упражнение можно

проводить сидя на стуле или

табурете, ноги слегка расставлены в