Китайск.гимнаст.для пожилых - Страница 2

студенты), выполняют

упражнения типа гигиенической гимнастики комплекса гто. Лица же пожилого

возраста предпочитают заниматься по утрам национальной китайской

гимнастикой, имеющей несколько форм или стилей(со-лин, тай-ди, пати,

мей-хуа и т. Д. ) В последние годы физкультурные организации и органы

здравоохранения китая ведут широкую пропаганду национальной гимнастики.

Этот вид физкультуры изучается и осваевается и молодежью китая. Но все же

энтузиастами китайской гимнастики в большинстве случаев являются лица

пожилого возраста, которые с исключительным упорством и настойчивостью в

течении многих лет по утрам проделывают своеобразный комплекс движений

китайской гигиенической гимнастики, помогающей им сохранить здоровье. В

садах и скверах китайских городов ежедневно можно наблюдать отдельных лиц

и маленькие группы людей, преимущественно пожилого возраста, занимающихся

этой гимнастикой. Среди китайской молодежи она известна под названием

"гимнастика стариков"). Недаром лица, регулярно занимающиеся этой

гимнастикой, хотя и находятся уже в весьма "почтенном" возрасте(60-70-80

лет), не выглядят дряхлыми стариками, они здоровы, жизнерадостны и в

пределах возможного трудоспособны. По указанию шена для достижения

здоровья и долголетия китайской гигиенической гимнастикой следует

заниматься два раза в день - утром, сидя в постели, и во вторую половину

дня, на открытом воздухе(в сквере, в парке, или во дворе дома). В

прохладную погоду гимнастику также необходимо проводить на открытом

воздухе, но одеваться следует потеплее. При любой форме занятий

гимнастикой обязательным требованием является максимальное сосредоточение

внимания на проделываемых упражнениях. Правила проведения гимнастики

требуют пред варительного создания "состояния отдыха души". "Душа должна

быть подобна яркому, чистому зеркалу и подобна спокойной воде". Перед

началом занятий гимнастикой рекомендуется спокойно посидеть с

полузакрытыми глазами, произведя различные дыхательные движения и думать

"о приятных вещах". Когда душа пришла в спокойное состояние и стала

подобна "спокойной воде", следует начать гимнастические движения. Изучение

одной из форм китайской гимнастики, которая называется тай-ди, позволяет

сделать вывод, что она несомненно может способствовать оздоровлению

человека, повышать его работоспособность, предупреждать развитие многих

заболеваний и тем самым содействовать продлению жизни.

Анализ движений гимнастики тай-ди, а также наши наблюдения за

характером физиологических реакций организма занимающихся убеждают в том,

что тай-ди оказывает довольно сильное влияние на весь организм. Благодаря

тому, что гимнастические упражнения производятся одновременно в нескольких

суставах, временами охватывая большие мышечные группы и делают акцент на

движениях в поясничной области, создаются благоприятные условия для

усиления кровообращения. При этом уменьшаются застойные явления, в

частности в брюшной полости. Глубокое ритмичное дыхание(обязательное

требование китайской гимнастики) увеличивает вентиляцию легких, улучшает

снабжение организма кислородом, усиливает кровоснабжение сердечной мышцы -

факты, которые имеют большое значение для профилактики ряда заболеваний

сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Несомненно, что

совершенствуются и процессы обмена под влиянием регулярных занятий

гимнастикой тайди. В зависимости от возраста и состояния здоровья

занимающихся в китайской гимнастике легко обеспечивается дифференцировка

нагрузки на организм. Дифференцированная нагрузка достигается разной

продолжительностью сеанса(от нескольких минут до одного часа), числом

повторений каждого движения(от 5-10 раз до 50 раз и более ), темпом

движения(медленный или быстрый), амплитудой движения(очень малая и более

широкая), наконец числом и продолжительностью коротких отдыхов между

отдельными упражнениями. В настоящей брошюре описано 25 упражнений,

которые выполняют только в утреннее время, сидя в постели или на табурете.

Костюм занимающихся - обычный спортивный: Трусы, майка или просто ночная

рубашка. Помещение, где проводится гимнастика, предварительно

проветривают. Число повторений упражнений, продолжительность последних,

темп движений и амплитуда определяются в зависимости от индивидуальных

особенностей занимающегося, его возраста и состояния здоровья.

Предлагаемые упражнения пригодны как для мужчин, так и