Китайск.гимнаст.для пожилых - Страница 11

и постепенно

приближать к боковым поверхностям

поясничной области. Проделать 20-30

упражнений в среднем темпе с

небольшим нажимом.

У п р а ж н е н и е 18. Самомассаж живота. Правой или левой

рукой производить спиралеобразные

движения(растирания) области

живота по ходу часовой стрелки.

Начиная круговые движения вокруг

пупка, их постепенно расширяют,

доходя до перифирии области живота.

Затем они сужаются, укорачиваются и

заканчиваются в области пупка.

Произвести 30 спиралеобразных

движений одной рукой и 30 - другой,

темп средний. Необходимо

производить легкий нажим рукой на

брюшную стенку.

У п р а ж н е н и е 19. Самомассаж области коленных

суставов. В положении сидя положить

ладони на коленные суставы и

производить круговыми движениями

растирание их в ту и другую сто-

рону. Число движений от 20 до 30 в

ту и другую сторону, темп средний.