Китайск.гимнаст.для пожилых - Страница 10

другая назад, т. Е. Примерно также

как при беге. Сделать 20-30

движений, средний темп.

У п р а ж н е н и е 16. Упражнения для рук и плечевого

пояса. Сложить пальцы обеих рук "в

замок", затем произвести

напряженное вытягивание сцепленных

рук вправо и вверх, слегка

приподнимая таз от поверхности

постели или табурета. Аналогичное

движение руками сделать в другую

сторону, т. Е. Влево и вверх. В обе

стороны сделать поперемен но по 10

движений. (Рис. 4)

У п р а ж н е н и е 17. Самомассаж спины. Слегка

наклониться вперед и буграми обеих

ладоней растирать область поясницы

движениями вверх и вниз. Движения

начинают от возможно высшей точки

на спине и проводят до крестца.

Обе руки движутся в противоположных

направлениях. Движения начинать у

позвоночника