Китайск.гимнаст.для пожилых - Страница 12

Необходимо производить легкое

давление руками на коленные

суставы.

У п р а ж н е н и е 20. Самомассаж ступней. В положении

сидя, раздвинув колени в стороны,

захватить руками обе ступни, с

легким нажимом растирать их.

Большие пальцы руки захватывают

подошву, а остальные пальцы лежат

на передней поверхности ступни.

Движения производят от пальцев

ступни к пяткам, а затем в

обратном направлении. Произвести

20-30 движений в обе стороны, темп

средний.

У п р а ж н е н и е 21. Упражнение для ног. В положении

сидя откинуться слегка назад,

оперевшись на руки, находящиеся за

спиной. Произвести попеременное

вытягивание вперед ног с от-

тянутыми носками и попеременное

приведение их обратно к тазу.

Произвести 15-20 движений обеими

ногами в среднем темпе(15-20

движений каждой ногой в течении