Китайск.гимнаст.для пожилых - Страница 13

минуты) (рис. 5)

У п р а ж н е н и е 22. Упражнение для туловища и брюшной

полости. Круговые, вращательные

движения туловища в пояснице(руки

на бедрах). Амплитуда движений

вначале небольшая, постепенно

увеличивается, делается шире и

постепенно снова сужается. Темп

движения вначале быстрый,

постепенно замедляется (в период

наиболее широкой амплитуды) и вновь

ускоряется. Сделать 15-20 движений

в одну сторону и столько же в

другую, после чего произвести 15-20

ритмичных втягиваний(сжиманий)

заднего прохода (прямой кишки).

У п р а ж н е н и е 23. Дыхательные упражнения. В положении

сидя (руки на коленях) произвести

15-20 глубоких дыхательных

движений(при входе живот

выпячивается вперед, а при выходе

втягивать).

У п р а ж н е н и е 24. Слегка расставив