Йога терап.Св.Шив - Страница 45

нос в воду и втягивать ее через ноздри. Ту воду,

которая проходит насквозь и оказывается во рту ? сплевывать. Можно

промывать ноздри по-очереди, перекрывая одну из них прижатием пальца и

оставляя свободной вторую. Таков способ выполнения Джала-нэти с

применением чашки.

Налить чистую воду в чайничек, подсолить. Плотно вставить носик

чайничка в одну ноздрю и склонить голову набок так, чтобы вода

полилась сквозь воздуховодные пути и стала вытекать из свободной

ноздри. Чтобы не поранить слизистую, на носик чайника можно надевать

коротенький отрезок мягкой резиновой трубки подходящего диаметра.

Сколько воды протекло справа налево, столько же должно протечь и в

обратном направлении. Пока вода льется сквозь воздуховодные пути, ее

понемногу втягивают в рот и сплевывают. Таким образом осуществляется

промывание и массаж всех проходов носоглотки.

При промывании носа небольшое количество воды следует оставить для

промывания глаз.

После того, как нос промыт, остаток воды следует вылить на глаза ?

пусть она протечет от наружного угла глаза к переносице. Оба глаза

должны промываться в течение равных промежутков времени.

После завершения процедуры промывания следует наклониться в Уттанасану

? самую нижнюю фазу Падахастасаны ? и с медленным выдохом через нос

выпрямиться. Повторить это движение несколько раз для того, чтобы

вылить остаток воды из лобных пазух и придаточных полостей.

ВНИМАНИЕ! Не следует пугаться, если в течение дня вода время от

времени будет выливаться небольшими порциями самопроизвольно ? это

нормально, хотя и может привести к некоторому конфузу в приличном

обществе. Потому осваивающий практику Джала-нэти всегда должен иметь

при себе носовой платок.

Ежедневное двухразовое выполнение Джала-нэти ? утром и вечером ?

должно превратиться в привычку ? как умывание и чистка зубов.

Для обычной практики берется вода, температура которой немного ниже

температуры тела. Протекая сквозь носоглотку, она воспринимается как

слегка прохладная.

Если носоглотка забита отработанной слизью (например, при насморке),

вода берется как можно более теплая. Протекая сквозь носоглотку, она

должна восприниматься как почти горячая. В этом случае отделение слизи

происходит более интенсивно.

В горячую воду можно добавить щепоть пищевой соды ? это еще более

усилит ее очищающее действие.

Капнув в воду, куда добавлена соль и сода, одну-три капли

пятипроцентного спиртового раствора йода, получим бактерицидное

средство для обработки носоглотки при инфекциях дыхательных путей.

Не следует злоупотреблять горячей водой, содой и йодом. Если горячая

вода может использоваться для Джала-нэти регулярно (скажем, два-три

раза в неделю) с целью тренировки, то сода и йод применяются только в

случае болезни.

Тот, кто живет в сельской местности, где воздух свободен от

промышленных и бытовых нечистот, может после первых нескольких месяцев

ежедневной практики Джала-нэти перейти к выполнению этой процедуры

один-два раза в неделю.

Городским жителям рекомендуется оставить Джала-нэти в тренировочной

программе в качестве ежедневной практики.

ВНИМАНИЕ! При выполнении Джала-нэти с горячей водой и с йодом глаза

промывать НЕЛЬЗЯ. Глаза промываются ТОЛЬКО прохладной водой.

Действие. Имеющие расстройства Капхи испытывают трудности при

освоении Пранаямы, ибо проходимость их дыхательных путей нарушена.

Нэти устраняет нарушения.

Тот, кто из-за болезни или по привычке дышит через рот, разрушает

грубое тело свое вдыханием загрязненного воздуха и тонкое ?

неправильным распределением праны в его каналах, узлах и вихрях. И в

этом случае поможет Нэти.

Страдающие заболеваниями глаз и нарушениями зрения найдут в Нэти

верного союзника в борьбе со своими проблемами.

"Очиститель разума и даритель божественного прозрения суть Нэти, ибо

все недуги одолевает в той части тела, что возвышается над плечами".

"Хатха-Йога-Прадипика" 2-30.

Нэти-крийя освежает голову и снижает жар даже при тяжелой лихорадке, а

также устраняет головную боль, самого различного происхождения.

Наули-крийя или Лаулика-крийя ? волна

Наулиили Лаулика-крийя состоит в изолированном сокращении мышц живота,

при котором всю плоскую поверхность последнего пересекает вдоль узкая

волна из напряженных мускулов. При достижении определенной искусности

в практике Наули волну можно перемещать поперек живота.

Ни одно другое упражнение не может сравниться с Наули-крийей по силе

уравновешивающего воздействия на соотношение активности стихий

воздуха, огня и воды в теле.

В основе успешного освоения Наули лежит совершенное владение

искусством выполнять Уддияна-бандха-мудру. Только тот, кто вполне

способен удерживать Уддияна-бандху на протяжении не менее десяти

секунд, пусть приступает к изучению Наули. До этого эту крийю ему

будет частично заменять практика Уддияна-бандхи.

60. Мадхьямика-наули ? серединная Наули

Техника выполнения. Выполнить максимально глубокую

Уддияна-бандха-мудру стоя, слегка наклонившись вперед и оперевшись

кистями рук о бедра примерно посередине между коленями и

тазобедренными суставами. За счет напряжения мышц живота надавить

руками на бедра. Стараться при этом, чтобы изолированно напрягалась

только средняя часть мускулатуры брюшного пресса. Если все выполнено

правильно, посередине живота образуется плотный продольный валик

напряженных мышц (Рис.3-60). Сохранять это положение до конца задержки

дыхания. Вдохнуть, отдышаться. Повторить столько раз, сколько

необходимо.

61. Вама-наули ? левосторонняя Наули

К освоению левой и правой вариаций Наули, а также динамической Наули ?

Наули-крийи ? следует приступать лишь после того, как вполне освоена

Мадхьямика.

Техника выполнения. Выполнить Мадхьямика-наули. Ослабить давление на

правую руку и сильнее нажать на левую. Добиться того, чтобы валик

напряженных мыщц сформировался на левой стороне живота (Рис.3-61).

62. Дакшина-наули ? правосторонняя Наули

Техника выполнения. Когда Вама-наули освоена, приступают к изучению

Дакшина-наули, которая выполняется точно так же, как и Вама, но

зеркально в другую сторону. Застывшая мышечная волна при этом должна

образоваться на правой стороне живота.

63. Наули-крийя ? динамическая Наули

Техника выполнения. Когда все три статические вариации Наули будут

освоены в совершенстве, следует попытаться перемещать волну поперек

живота ? сперва слева направо, а затем ? справа налево. Для этого

нагрузку плавно перемещают с одной руки на другую, следя за тем, чтобы

изолированное сокращение мышц живота также перемещалось подобно волне

цунами, вздымающейся над ровной поверхностью океана. Сначала

количество