Йога терап.Св.Шив - Страница 15

и сущность его извлекается, делаясь

очевидной. Созерцанием дыхания проявляется то, что внутри.

Затем сосредоточением тонкому телу придается нужная форма. Становясь

полными и обретая целостность, вихри силы, составляющие самое тонкое в

человеческом существе, занимают места, им предназначенные. Потому

лучшим сосредоточением будет таковое на внутреннем. "Дхара-Даршана".

Поэтому режим выполнения асан, описанный в литературе по Йоге,

отличается от режима их выполнения, рекомендуемого в практике

Йога-терапии. Это не должно смущать читателя, знакомого с различными

источниками.

Мудры, как уже говорилось, отличаются от асан тем, что обеспечивают

углубленную целенаправленную проработку органов и систем. И если

собственно асаны действуют на организм человека главным образом через

опорно-двигательный аппарат и нервную систему, то основными объектами

воздействия мудр в плотном теле являются железы внутренней секреции и

распределение крови. Это обусловлено огромной важностью роли

эндокринной системы в общей регуляции и согласовании функций всех

органов и роли кровообращения в доставке и распределении выделений

желез внутренней секреции.

Благотворность воздействия практики мудр на здоровье человеческого

тела переоценить невозможно, однако, учитывая их мощное влияние на

гормональную сферу, следует проявлять осторожность в использовании их

детьми. Маленькие дети могут выполнять любые тренировочные асаны, но

практика всех мудр, кроме Йога-мудры, им строго противопоказана.

Начинать практиковать мудры девочки могут только после того, как у них

установится менструальный цикл, а мальчики ? по достижении двенадцати

лет в холодных странах и в странах с умеренным климатом, и по

достижении одиннадцати лет ? в субтропиках и тропиках. Практика мудр в

более раннем возрасте может пагубно отразиться на общем физическом

развитии ребенка, его здоровье и в особенности на становлении его

психики.

Каждая асана и мудра состоит из динамической фазы ? одного или

нескольких движений, необходимых для того, чтобы принять предписанное

положение тела, ? и статической фазы или фазы фиксации, состоящей в

удержании в течение некоторого промежутка времени предписанного

положения тела, совмещенного с определенной схемой дыхания. В

зависимости от цели и требуемой глубины проработки тех или иных

аспектов тела и ума длительность удержания асаны и количество

повторений чередования фаз могут быть различными.

Общие методические рекомендации

Поскольку практика асан и мудр предполагает достаточно внимательное

отношение к тому, что присходит с телом и сознанием, заниматься

рекомендуется в спокойном месте, где нет факторов, отвлекающих

внимание практикующего от процесса занятий. Если это ? помещение, то

оно должно быть хорошо проветрено, однако сквозняков следует избегать.

При занятиях на открытом воздухе нежелательно находиться в месте,

доступном прямому воздействию солнечных лучей в жаркое время, а также

на ветру, скорость которого превышает один метр в секунду. Крайне

нежелательно практиковать в местах, где курят, принимают алкоголь и

ведут пустые разговоры. Наличие в воздухе табачного дыма, запаха

алкоголя, или какие бы то ни было посторонние разговоры, независимо от

того, принимает практикующий в них участие или нет, во время

тренировки абсолютно недопустимы.

Одежда должна быть свободной и содержать в себе как можно меньше

синтетических волокон. Если температура воздуха позволяет, желательно

заниматься в плавках или купальнике, которые не стягивают тело и не

стесняют движений. Традиционно йогины практикуют асаны в набедренной

повязке. Не следует тренироваться в полностью обнаженном виде ? это

допустимо в связи с техническими приемами, используемыми в особых

случаях.

Перед началом практики необходимо выпить немного чистой воды и

опорожнить мочевой пузырь, а также, по-возможности, кишечник. Желудок

не должен быть полным. Лучше всего начинать занятия через один час

после приема небольшого количества легкой пищи, хорошо, если есть

возможность практиковать натощак. После полноценного приема пищи

должно пройти не менее трех с половиной ? четырех часов, прежде чем

можно будет начать занятия. Если при тренировке натощак чувство голода

не дает сосредоточиться, можно выпить небольшую чашку молока.

Во время практики желательно ставить рядом с собой стакан чистой воды

и в промежутках между упражнениями время от времени отпивать

глоток-другой. Если в процессе занятий возникает потребность

опорожнить мочевой пузырь или кишечник необходимо немедленно

последовать зову природы, поскольку таким образом организм

избавляется от плотных и тонких загрязнений.

Дыхание при практике асан ? свободное и естественное, следующее

потребностям тела. Дыханием движется прана, которая суть главный

объект практики и источник силы действия асан. Задерживать дыхание

нельзя. Исключение составляют особо оговоренные в инструкциях по

выполнению упражнений случаи. В течение всей практики асан

выполняется легкая Мула-бандха и мышечная Уддияна-бандха, то есть

брюшная полость и внутренняя область таза постоянно чуть-чуть

фиксированы легким давлением мускулатуры со всех сторон (см. описание

Мула-бандха-мудры и Уддияна-бандха-мудры).

Поверхность пола или земли в месте занятий должна быть горизонтальной,

ровной и твердой. Подстилка ? плотной, не слишком мягкой и не упругой,

но достаточно толстой, чтобы при прижатии к полу твердых частей тела

на них не оставалось кровоподтеков и ссадин. Размеры подстилки должны

быть такими, чтобы, улегшись на спину с выпрямленными ногами,

практикующий помещался на ней полностью ? с головы до пят. Кроме того,

желательно выбирать для подстилки материал, который не растягивается.

Поверх основной подстилки йогины обычно стелят плотную

хлопчатобумажную ткань, которую можно постирать, когда она

загрязнится. Лучше всего для этого подходит толстый брезент или грубая

парусина. Можно также сшить из такой ткани большой прямоугольный

мешок, внутрь которого вкладывать сложенное пополам вдоль тонкое

шерстяное или хлопчатобумажное одеяло. Изготовленная таким образом

подстилка наилучшим образом удовлетворяет всем практическим

требованиям.

Принимать пищу сразу же по окончании практики нельзя, должно пройти

хотя бы двадцать минут, а лучше ? час.

Перед началом занятий рекомендуется принять душ или облиться водой,

намочив при этом кисти рук, лицо и голову, ? желательно именно в таком

порядке ? а затем все тело. Вода должна быть приятной температуры ?

не холодной и не слишком горячей.

Женщинам в первые два дня менструации нельзя выполнять никаких

упражнений, кроме