Зрение (У.Г.Бейтс) - Страница 95

УПРАЖНЕНИЕ N 103

Потянитесь в постели и поперекатывайтесь с бока на бок,

глубоко дыша во время исполнения упражнения. Оно способствует

расслаблению позвоночника и стянутых во время сна мышц в слу-

чае, если вы спали в напряженном состоянии.

УПРАЖНЕНИЕ N 104

Широко раскройте глаза и рот 4 раза. Многие люди спят,

стиснув челюсти и крепко сжав зубы и веки. Как известно, каж-

дое животное по пробуждению потягивается.

УПРАЖНЕНИЕ N 105

Крепко зажмурьтесь 6 раз, затем сделайте 12 легких (по-

добных движениям крыльев бабочки) морганий, чтобы подготовить

веки к работе на целый день. Глаза в течение дня должны часто

и легко моргать.

УПРАЖНЕНИЕ N 106

Это упражнение для бровей. Замечали ли вы, стоя перед

зеркалом, что тяжелые ткани ваших бровей буквально свисают

над веками, так, что они едва или совсем не видны под ними? У

сильно напряженных глаз тяжелые брови как бы спадают на рес-

ницы. Однако этого не должно быть (и не бывает), когда вы бы-

ли ребенком и были свободны от напряжения. Вы можете изба-

виться от груза своих бровей и помочь как своему зрению, так

и своей внешности. Поднимите сознательным усилием брови. Поя-

вилось ли у вас какое-либо ощущение в верхней части ушей?

Старайтесь делать это до тех пор, пока оно у вас не появится.

Теперь тренируйтесь до тех пор, пока не сможете воспроизвести

такое же ощущение в ушах без подъема бровей и морщения лба.

Корбетт для этого говорит: "Прижмите уши назад". Когда вы

сможете добиться этого (и с легкой улыбкой, чтобы помочь это-

му ощущению приподнятости), вся эта тяжесть автоматически

поднимется с глаз, они избавятся от ее давления, а сами вы

будете выглядеть на годы моложе.

УПРАЖНЕНИЕ N 107

Теперь проделайте пальцевые повороты, держа палец перед

своим носом, поворачивая голову из стороны в сторону и убеж-

дая себя в том, что палец движется, до тех пор, пока у вас

действительно не появится такого ощущения. Это первый шаг на

пути снятия напряжения. Выполняйте это упражнение до счета

20-30, попеременно открывая и закрывая свои глаза. Это упраж-

нение удалит из ваших глаз "соринку" напряжения.

УПРАЖНЕНИЕ N 108

Пока вы еще лежите на спине, сделайте пальминг в течение

5 минут, подсунув под локти подушечку. Теперь вы действитель-

но почувствуете себя свежим и готовым к работе в течение дня.

Более подробно о пальминге смотри раздел 3.3.1.

УПРАЖНЕНИЕ N 109

Когда вы встанете с кровати, сделайте большие повороты,

надев тапочки или просто стоя босыми ногами на полу. Делайте

это упражнение в течение 2 минут, и это хорошо послужит вашим

глазам и нервам, даже если в ходе загруженного дня у вас не

будет больше возможности уделить им больше внимания.

.............................................................

Многие находят большие повороты способствующими хорошему

сну и выполняют это расслабляющее упражнение и перед тем, как

лечь спать. После того, как вы погасили свет, всегда делайте

пальминг в течение нескольких минут, что даст гарантию, что и

ваши глаза будут отдыхать. Когда вы отходите ко сну улыбай-

тесь и не только своими губами, но и глазами. Утром вы будете

выглядеть моложе и красивее.