Зрение (У.Г.Бейтс) - Страница 65

Станьте прямо и расслабьтесь. Руки свободно висят по бо-

кам тела. Теперь поднимите плечи вверх так высоко, как вы

только можете (см.рис.10). Держа их в таком положении, оття-

ните их назад насколько можете, затем опустите вниз и верни-

тесь в обычное положение. Проделайте таким манером в довольно

энергичном темпе 25 полных круговых движений без перерыва.

Поменяйте направление вращения.

.............................................................

А вот упражнение, разработанное М.Д.Корбетт и предназна-

ченное для расслабления шейных мышц. Довольно своеобразное

название упражнения - "Письмо носом" - объясняется техникой

исполнения упражнения, которая выглядит следующим образом

[47, р.35-36].

УПРАЖНЕНИЕ N 80

(ПИСЬМО НОСОМ)

Чтобы снять напряжение в шее, закройте глаза и, исполь-

зуя нос как удлиненную ручку, пишите им что-нибудь в воздухе.

Что именно писать? Вспомните алфавит и напишите названия го-

родов, начинающиеся на буквы алфавита по порядку (на столько

букв, на сколько вы сможете вспомнить). Например, для А - Ат-

ланта, для Б - Бостон, для К - Кливленд и т.д. В следующий

раз, чтобы избежать скуки, поставьте себе другую задачу. Пи-

шите названия стран, цветов, драгоценных камней, профессий,

продуктов и так далее - на каждом уроке разное. Это вас разв-

лечет, и вы потеряете ощущение усталости у основания черепа,

ведущее к напряжению глаз. Это упражнение, поскольку вы рису-

ете контуры букв, помимо всего прочего, пускает в ход вашу

память и мысленное представление, что несет с собой расслаб-

ление. "Письмо носом" можно использовать как первую помощь

при появлении напряжения в ходе дня, где бы оно не возникло.

Конечно, на людях незаметно использовать свой нос в качестве

ручки и двигать при этом голову невозможно, но тогда вы може-

те закрыть глаза и мысленно писать кончиком вышивальной иглы

какие-нибудь буквы на головке булавки. Ни один человек не за-

метит этого. Даже такое упражнение способно уменьшить напря-

жение, поскольку оно дает возможность осуществляться вибрации

глаз. Держите глаза во время выполнения "письма носом" мягко

прикрытыми, и под веками начнутся эти непроизвольные переме-

щения глаз с частотой около 70 раз в секунду. Зрение, после

того, как вы откроете глаза, станет четче.

.............................................................

ЖИВОТ - область тела, заключающая в себе многие важные

внутренние органы. Передняя часть живота представляет собой

мышечную стенку. Ее предназначение - поддержание органов пи-

щеварения. Если мышцы живота находятся в хорошем тонусе, то

они удерживают внутрение органы от провисания. Если же мышцы

живота слабы, то живот провисает и выдается наружу - появля-

ется, как говорят в народе, "авторитет". Кроме того, давление

внутри живота понижается. Оба этих состояния отрицательно

сказываются на всем организме, включая глаза. Ухудшается пи-

щеварение, а значит и питание глаз, качество крови снижается

- в ней становится меньше питательных веществ и больше токси-

нов и отходов жизнедеятельности. Нередко в таких случаях по-

являются так называемые "пятнышки" перед глазами, которые ка-

жутся плавающими на склере глаза и особенно заметны, если

поднять и опустить глаза. Сразу станет видно, как эти пятныш-

ки, "ворсинки" и т.д. медленно опускаются вниз.

При слабом брюшном прессе давление в животе, как мы уже

говорили, снижается. Результатом является чрезмерное, как

правило, расширение кровеносных сосудов в области живота. Это

приводит к тому, что в животе скапливается больше крови, не-

жели там должно быть. А поскольку объем крови в теле ограни-

чен, то это происходит за счет верхней части тела. Таким об-

разом, ухудшается снабжение кровью глаз и мозга и, как ре-

зультат, падает эффективность их работы.

При серьезных нарушениях кровобращения у людей часто по-

является головокружение и темнеет в глазах, особенно, когда

они резко встают с места.

Для укрепления брюшного пресса Ч.Л.Томсон предлагает не-

которые упражнения (см.ниже) [80, р.86]. В идеале, говорит

Ч.Л.Томсон, мышцы живота должны упражняться в перевернутом

состоянии тела, т.е. когда ноги человека находятся выше его

головы. В этом положении вес внутренних органов пищеварения

временно снимается с мышц живота, так что они могут более

свободно сжиматься и работать с меньшими усилиями. Если же

выполнять упражнения, стоя, то они могут способствовать до-

полнительному к силам гравитации давлению внутренних органов

вниз и, таким образом, ухудшить состояние, особенно, если

речь