Зрение (У.Г.Бейтс) - Страница 67

и вверх до тех пор, пока конец

вдоха не совпадет с вертикальным положением рук над головой.

Затем без паузы опустите руки через бок в исходное положение,

одновременно выдыхая. Обычно упражнение (как дыхание, так и

движения рук) делается медленно и плавно, однако возможен и

более энергичный вариант, когда делается быстрый вдох, а руки

идут в свою конечную точку резко. Но приступать к такому быс-

трому варианту можно лишь, когда будет хорошо освоен медлен-

ный способ.

Упражнение можно делать и по другому, если есть за что

ухватиться руками над головой. Тогда надо пытаться достать

грудной клеткой пола. Хотя это, разумеется, не удастся сде-

лать, эффект этих попыток великолепен - ваши ребра будут ши-

роко раздвигаться. При натяжении вперед надо вдыхать, а при

расслаблении - выдыхать. Важно при попытке достать грудью по-

ла не опускать всего тела вниз - лишь грудь пытается действо-

вать. Не делайте при этом никаких резких движений.

.............................................................

ОБЩЕЕ ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА (ПОЗА, ПОХОДКА, ОСАНКА) косвенным

образом может оказать существенное воздействие на функции

многих органов тела. Формированию правильной осанки, походки

и позы уделяют или, по крайней мере, должны уделять много

внимания, начиная со школьной скамьи. По этой причине мы не

будем останавливаться подробно на этом аспекте комплексного

подхода к восстановлению зрения. Отметим лишь ключевые момен-

ты [80, р.86]:

1. Необходимо держать голову высоко поднятой. Лучшим яв-

ляется положение, когда подбородок поднимается вверх и однов-

ременно втягивается "в себя", не прижимаясь, однако, к шее.

2. Во время ходьбы необходимо тело держать прямо, дышать

глубоко (в особенности, верхней частью груди), руки расслаб-

лены, а живот должен быть втянут в себя и вверх.

.............................................................

Таким образом, вы ознакомились с базовыми принципами ук-

репления зрения по методу Бэйтса. Теперь остановимся на неко-

торых специфических моментах их применения (а также специаль-

ных упражнениях) в зависимости от вашего вида нарушения зре-

ния.

4. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЗАМЕЧАНИЯ И СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Прежде чем вы обратитесь к разделу, непосредственно ка-

сающемуся вашей проблемы, ознакомьтесь с некоторыми основными

положениями, которые вы должны твердо усвоить, каким бы видом

нарушения зрения вы ни страдали. Все, что сказано здесь, бу-

дет касаться всех приступающих к тренировкам зрения.

Причины ухудшения зрения, согласно теории Бэйтса, были

изложены нами в главе 2. Некоторые дополнительные замечания к

этой теории, касающиеся конкретно того или иного вида наруше-

ния зрения, будут рассмотрены в соответствующих разделах гла-

вы.

Еще одна задача, поставленная авторами перед собой при

подготовке настоящей главы,- привести описание специфических

упражнений, разработанных специально для каждой из рассматри-

ваемых проблем зрения. Кроме того, в главе будут изложены

особенности применения базовых принципов расслабления с уче-

том характера ухудшения зрения, а также даны рекомендации по

формированию личной программы занятий.

Древнеиндийская система лечения Аюрведа утверждает, что

существуют три причины функциональных расстройств - непра-

вильное использование, неиспользование (недогрузка), переис-

пользование (перегрузка) [8, р.41]. Это утверждение в полной

мере подходит к воззрениям Бэйтса на причины ухудшения зре-

ния. Вам, если вы хотите улучшить зрение, надо будет избегать

указанных форм использования глаз.

Неправильное использование глаз, фактически, означает

комбинацию недоиспользования глаз с их переиспользованием.

Недоиспользование (недогрузка) глаз заключается в том,

что:

глаза смотрят на объекты пристально, не двигаясь (глаза

все время должны быть в движении);

при зрении используются края сетчатки (глаз должен смот-

реть на объекты точкой наиболее острого зрения - центральной

ямкой). Одним из результатов такого недоиспользования глаз

является амблиопия, часто встречающаяся при косоглазии.

Переиспользование глаз (их перегрузка) заключается в

том, что глаза при зрении напрягаются (зрение должно быть бе-

зусильным, глаза должны научиться расслабляться и работать в

расслабленной манере, сохраняя состояние релаксации в любых

условиях). Результатом перегрузки в зависимости от обстоя-

тельств может быть миопия, гиперметропия или астигматизм.

Для того, чтобы избежать негативных воздействий непра-

вильного использования глаз, их переиспользования и недоис-

пользования, вам, вне зависимости от вашего вида нарушения

зрения, надо придерживаться трех принципов лечения [8,

р.140-141]:

1. ПРИНЦИП УСТРАНЕНИЯ. Надо научиться избавляться от

привычки пристального смотрения или приложения каких-либо

усилий увидеть интересующий вас объект путем правильного ис-

пользования глаз при чтении, письме, шитье, просмотре кино-

фильмов, работе с проверочной таблицей и