Зрение (У.Г.Бейтс) - Страница 66

идет о нижней части живота.

Упражнения в перевернутом положении призваны укрепить в

некоторой степени мышцы живота человека с тем, чтобы, когда

он встанет, они лучше поддерживали его внутренние органы.

Чтобы проупражнять какие-либо сверхрастянутые мышцы живота,

необходимо загрузить их тяжелой (но не слишком, чтобы не выз-

вать их перенапряжения) работой, требующей максимального их

сжатия.

УПРАЖНЕНИЕ N 81

Выполнять упражнение на укрепление мышц живота можно в

двух вариантах. В первом случае закрепляются ноги и движется

тело, во втором, наоборот, закрепляется тело, а движутся но-

ги. Во втором случае нет никакой необходимости в каких-либо

дополнительных приспособлениях, и потому этот способ проще.

Прежде чем приступить к непосредственной загрузке мышц

живота, вам необходимо сделать стойку на плечах или, как ее

еще называют, "березку". Стойку рекомендуется делать в следу-

ющем порядке. Ляжьте на какую-нибудь твердую поверхность на

спину. Поднимите ноги вверх и закиньте их за голову. Обопри-

тесь руками в области поясницы, положив локти на пол. Теперь

выпрямите ноги и корпус вертикально вверх. В итоге у вас дол-

жна получиться следующая поза: вы опираетесь на пол задней

частью головы и шеи, а также плечами, ноги и корпус направле-

ны вертикально вверх. Помогают сохранить равновесие руки,

упертые в поясницу, и локти, покоящиеся на полу.

В этом положении надо делать движения ногами в различных

направлениях типа больших шагов, "ножниц", "езды на велосипе-

де" и др. При "ходьбе", например, одна ваша нога идет вперед,

в то время как другая движется назад. Положение их потом ме-

няется. В "ножницах" ноги широко разводятся в стороны, а по-

том сводятся вместе так, чтобы они пересеклись X-образно. При

этом сверху должна быть то правая, то левая ноги. При "езде

на велосипеде" ноги делают круговые движенияя, как будто вра-

щают педали большого велосипеда.

При выполнении упражнения с зафиксированными ногами нуж-

но что-либо для удержания ног. Хороших результатов можно до-

биться, если тело будет находиться в горизонтальном положе-

нии, однако лучшие результаты даст положение, когда ноги на-

ходятся выше головы.

Для выполнения упражнения необходимо сделать несложное

приспособление, которое обеспечит вам наклонное положение.

Оно представляет собой доску длиной около 1,5 метров с кожа-

ным ремнем на одном конце для просовывания под него ног. К

противоположному концу доски прибивают для устойчивости крес-

товину. Конец доски с ремнем устанавливается на стул или

что-нибудь вроде этого, а другой упирают в пол. Ноги просовы-

вают под ремень, а голову опускают к полу. Руки свободно ле-

жат на животе. Тело поднимают медленно и равномерно до поло-

жения, когда оно образует прямой угол с ногами, а затем также

плавно и медленно опускают назад. Упражнение можно повторить

6 раз. Если это покажется легким, упражнение можно усложнить,

сцепив руки за головой.

Обычно для людей, решулярно делающих это упражнение, не

бывает никакой необходимости в дополнительных упражнениях для

брюшного пресса.

..............................................................

РЕБЕРНАЯ КЛЕТКА человека должна быть достаточно развитой

и подвижной, чтобы обеспечить свободное дыхание. О важности

достаточного поступления кислорода к глазам мы уже говорили в

разделе 3.6. Кроме того, сердце, которое гонит кровь с пита-

тельными веществами к глазам, не должно испытывать в своих

биениях никаких излишних давлений и сжатий, что обычно бывает

пр слаборазвитой грудной клетке или ограниченной ее подвиж-

ности. У многих людей, особенно у тех, чья работа требует си-

дения, склонившись над рабочим столом, грудная клетка при ды-

хании едва работает. Расширение легких при этом осуществляет-

ся, главным образом, за счет опускания диафрагмы вниз. Когда

такая привычка дыхания формируется в течение многих лет, воз-

вращение грудной клетки к нормальной деятельности и положению

требует большого терпения. Однако это возможно. Чтобы добить-

ся цели надо делать упражнения, подобные описанным ниже [80,

р.84-85, 88].

УПРАЖНЕНИЕ N 82

Любые упражнения на дыхание, сопровождающиеся потягива-

нием или взмахами рук вверх, способствуют развитию подвижнос-

ти и укреплению грудной клетки. Например, делая глубокий

вдох, поднимайте руки вперед