Зрение (У.Г.Бейтс) - Страница 64

делать очень медленно и только по одному-три раза каж-

дое. Делайте упражнения сидя, если это вам более удобно, и

устраивайте себе перерывы в несколько секунд, если появилось

головокружение.

УПРАЖНЕНИЕ N 74

Опустите медленно голову вниз на грудь так далеко, как

она пойдет. Затем медленно поднимите ее и откиньте назад до

предела (см.рис.7). Повторяйте это упражнение медленно и

плавно. После нескольких повторений начните прикладывать

большее усилие в конце каждого движения. Это может вызвать у

вас временное болезненное ощущение или ощущение "жжения". Не

волнуйтесь, главное - это избегать резких рывков в исполнении

упражнения. Во всех упражнениях на шею необходимейшим элемен-

том техники исполнения, чтобы добиться расслабления, является

медленное, плавное увеличение натяжения.

Бенджамин, описывая аналогичное упражнение, советует

держать шею все время расслабленной, не напрягаясь ни в коем

случае. Рекомендуемое им число повторений - 12 [40, р.63-64].

УПРАЖНЕНИЕ N 75

Сохраняя положение лица смотрящим прямо и наклоняя голо-

ву набок, прижмите голову к одному плечу. Потом прижмите ее к

другому плечу. Повторите несколько раз эти движения, придер-

живаясь рекомендаций, приведенных в предыдущем упражнении. На

первых порах это упражнение лучше делать перед зеркалом, что-

бы быть уверенным, что вы действительно ПРИЖИМАЕТЕ ГОЛОВУ К

ПЛЕЧУ, А НЕ, НАОБОРОТ, плечо - к голове, что неправильно.

УПРАЖНЕНИЕ N 76

Держа голову прямо, поворачивайте ее медленно слева нап-

раво и справа налево, повторяя, как и прежде, с возрастающим

натяжением мышц шеи (см.рис.8). Обращайте внимание на то,

чтобы тело, как и шея, нигде не напрягалось. Бенджамин сове-

тует повторять это упражнение (медленно) 10 раз [40, р.66].

УПРАЖНЕНИЕ N 77

Cохраняя положение лица смотрящим прямо, делайте движе-

ния макушкой головы по окружности наибольшего, какого можно,

диаметра сначала по часовой, а потом против часовой стрелки.

Представьте, что к верхушке вашей головы прикреплена рукоятка

ручки, с помощью которой вращается точильный камень, находя-

щийся сбоку от вас. Ваша задача - вращать этот воображаемый

камень. При правильном исполнении упражнения ваш нос должен

совершать движения только вверх и вниз, но никак не из сторо-

ны в сторону. Контроль правильности исполнения повысится, ес-

ли вы воспользуетесь зеркалом. Движения, как всегда, должны

быть медленными.

.............................................................

Близким по исполнению к этому упражнению является упраж-

нение, рекомендуемое Г.Бенджамином [40, р.64-65]. Различается

лишь траектория движения головы.

УПРАЖНЕНИЕ N 78

Опустите подбородок на грудь, а затем опишите им полный

круг, поворачивая голову сначала к правому плечу, потом к

спине, к левому плечу и, наконец, возвращаясь назад в исход-

ное положение (см.рис.9). Поменяйте направление. Сделайте

всего 12 полных кругов. Сохраняйте все время шею в расслаб-

ленном состоянии и не забывайте всякий раз менять направление

вращения, иначе у вас появится головокружение.

.............................................................

Теперь еще одно упражнение Г.Бенджамина, способствующее

улучшению кровообращения в области шеи за счет расслабления

плеч [40, р.62-63].

УПРАЖНЕНИЕ N 79