Зрение (У.Г.Бейтс) - Страница 62

При выполнении упражнений следует помнить и о том, что

работающие мышцы интенсивно поглощают кислород. Восстановле-

ние утомленной мышцы до нормы возможно только при достаточном

поступлении кислорода к тканям мышц. Поэтому во время выпол-

нения упражнений на укрепление мышц глаз необходимо глубоко

дышать, а по их завершении надо проделать дополнительные ды-

хательные упражнения.

УПРАЖНЕНИЕ N 68

Это совсем простое упражнение похоже на упражнение N 65,

рекомендованное П.Брэгг. Делаются такие же повороты глаз из

стороны в стороны, но Томсон приводит при этом ряд принципи-

альных замечаний. Во-первых, повороты глазами надо делать до-

вольно медленно и неторопливо. Во-вторых, их надо делать до

удобных вам пределов в каждом направлении и лишь после нес-

кольких повторений можно попытаться двинуть глаза чуть-чуть

дальше (образно выражаясь, за пределы комфортности). Пока это

упражнение делается медленно и равномерно, опасности появле-

ния какого-либо, даже легкого, чувства напряжения нет, пос-

кольку при этом, говоря словами Томсона, "энтузиазм должен

сдерживаться здравым смыслом". Следует избегать любых резких,

отрывистых движений глазами. Тогда вы застрахованы от болевых

ощущений.

Думается, что техника исполнения упражнения, предложен-

ная Томсоном в большей степени, чем техника Брэгг, соответст-

вует принципу избегания напряжения, который выдвинул Бэйтс.

Упражнение следует делать по 12 раз или больше, в зави-

симости от состояния исполняющего. Помните: число повторений

упражнений никогда не должно быть постоянным - оно меняется в

зависимости от обстоятельств - человек может быть утомлен, он

может быть болен и т.д. В таких случая число повторений надо

сокращать. Упражнение надо немедленно прекращать, если оно

вызывает раздражение или вызывает какие-либо болевые ощуще-

ния. Помните также о принципе постепенного возрастания нагру-

зок.

УПРАЖНЕНИЕ N 69

Аналогично упражнению N 64, предложенному Брэгг. При вы-

полнении упражнения надо следовать всем перечисленным в пред-

шествующем упражнении рекомендациям.

УПРАЖНЕНИЕ N 70

Это более сложное упражнение по сравнению с предыдущими.

Представьте, что перед вами радуга. Обойдите глазами ее дугу

от одного конца к другому слева направо и обратно.

Теперь представьте, что перед вами та же дуга, но пере-

вернутая своей вершиной вниз. Пройдите по этой дуге точно

так же от одного конца к другому, совершая дугообразные дви-

жения глазами в нижней части вашего поля зрения.

Повторив каждое из этих дугообразных движений в отдель-

ности по несколько раз, объедините их и проделайте глазами

полный круг, периодически меняя направление вращения глаз.

Движения глаз должны быть плавными, медленными и легкими.

УПРАЖНЕНИЕ N 71

Это упражнение разнообразит ваше занятие и, по сути де-

ла, является модификацией описанного выше упражнения. Нап-

равьте свой взгляд прямо перед собой. Теперь, представив, что

это центр спирали, начните делать глазами от этой точки вра-

щательные движения по спиралеобразной траектории. С каждым

оборотом ваших глаз диаметр витка, по которому вы ведете гла-

за, должен возрастать, пока в конце упражнения вы, дойдя до

максимальной амплитуды движения, не начнете делать практичес-

ки вращения глаз по кругу. Достичь такой максимальной ампли-

туды вы должны примерно за три оборота по виткам спирали.

Когда вы дойдете до максимального своего круга, сделайте по

этой траектории несколько поворотов глазами и вновь вернитесь

в центр спирали. На этот раз движения глазами делайте в про-

тивоположном направлении.

Это упражнение позволяет до предела напрягать и расслаб-

лять все наружные мышцы глаз. Кроме того, оно развивает сво-

еобразное чувство координации.

.............................................................

Если какое-либо из описанных выше упражнений дается вам

с трудом, то ему во время занятий надо уделить особое внима-

ние.

Томсон рекомендует также делать описанные выше упражне-

ния в точно такой же последовательности, но в гораздо более

быстром темпе [80, р.34]. Такое исполнение должно стимулиро-

вать кровобращение в глазах, которое возрастает при энергич-

ной деятельности. Конечно, при более быстром исполнении