Зрение (У.Г.Бейтс) - Страница 42

имеют своей целью:

ликвидацию привычки пристального смотрения и временное

отстранение глаз от их функции видения (с осознанием видения

объекта) для достижения расслабления глазных мышц;

расслабление шеи для улучшения кровообращения в этой зо-

не и увеличения поступления крови в область глаз.

Последователями Бэйтса было разработано множество видов

малых поворотов (коротких покачиваний). Особенно преуспела в

этом К.Хакетт, которая в своей книге [56] приводит большое

число разнообразных упражнений этой категории, названия кото-

рых говорят сами за себя: X-образные покачивания, покачивания

"ленивые маргаритки" (ПРИМ. АВТ.: вид цветов), зубчатоколес-

ные покачивания и т.д. Вам нет необходимости осваивать все

варианты подобных упражнений, поскольку во всех них заложен

один и тот же принцип - движения головой с небольшой амплиту-

дой, измеряемой сантиметрами, при сохранении направления взг-

ляда, устремленным все время в ту же сторону, что и нос

(сравните с большими поворотами). Поэтому мы приведем здесь

всего два варианта подобных упражнений, чтобы вы имели о них

представление.

Вот, например, упражнение, предлагаемое М.Д.Корбетт [47,

р.26].

УПРАЖНЕНИЕ N 31

(ПАЛЬЦЕВЫЕ ПОВОРОТЫ)

Это упражнение - первый шаг на пути ликвидации напряжен-

ного состояния глаз. Поставьте указательный палец одной из

рук перед носом. Мягко поворачивайте свою голову из стороны в

сторону, смотря при этом мимо пальца, а не на него. Вам пока-

жется, что палец двигается. Очень быстро ощущения движения

можно добиться, если вы закроете глаза и будете делать пово-

роты таким образом, чтобы кончик носа всякий раз при прохож-

дении мимо пальца касался его. Если же после того, как вы от-

кроете глаза, они будут "прилипать" к пальцу, то появится го-

ловокружение и добиться ощущения движения не удастся.

Если вы не можете добиться никакой иллюзии движения, по-

пытайтесь проделать следующее. Поднесите ладони к лицу, широ-

ко растопырив пальцы. Делайте повороты головой, представляя,

что пальцы - это что-то вроде частокола, и смотря в момент их

прохождения мимо лица не на них, а сквозь них. Пальцы должны

проплывать мимо вас. Чередуйте 3 поворота с закрытыми глазами

(с мыслью - "они движутся к одному уху, а потом к другому") с

3 поворотами с открытыми глазами, видя пальцы проходящими ми-

мо вас. Делайте эти повороты по 20-30 раз, не забывая при

этом о дыхании.

Описанные выше повороты обладают снимающим боль эффек-

том. Поэтому, если у вас появилась головная боль или любая

боль вообще, то поделайте эти повороты в течение 10-20 минут,

чередуя повороты с открытыми глазами с поворотами с закрытыми

глазами. Сделайте после этого пальминг, и вам станет легче.

Всегда во время исполнения упражнения думайте об иллюзорном

движении пальцев. И дышите!

Пальцевые повороты великолепно действуют на организм че-

ловека, поскольку они через симпатическую нервную систему

снимают напряжение буквально с каждой частички тела.

.............................................................

Близкое по сути упражнение предлагается Р.С.Агарвалом

[10, р.6].

УПРАЖНЕНИЕ N 32

Поставьте указательный палец одной руки на расстоянии 15

сантиметров от правого глаза и приблизительно на таком же

расстоянии вправо от него. Смотря прямо вперед, поворачивайте

немного голову из стороны в сторону. Палец должен казаться

движущимся.

Это упражнение в ряде случаев дается легче, чем предыду-

щее, и позволяет быстрее добиться иллюзии движения пальца.

.............................................................

Как видите, малые повороты - это просто сильно укорочен-

ные большие повороты. Соблюдайте при выполнении малых поворо-

тов те же принципы, что и при больших - принцип относитель-

ности движения вашего тела по отношению к окружающим объек-

там, принцип расслабленности в исполнении и т.д. Короткие по-

качивания представляют собой небольшие покачивания головой

вверх-вниз, из стороны в сторону или по диагонали. Здесь надо

соблюдать те же принципы, что и при малых поворотах: устрем-

ленность взгляда все время прямо (по направлению носа), плав-

ность в исполнении и т.д.

Несмотря на довольно большое разнообразие видов поворо-

тов и покачиваний, большая часть вариантов, приводимых авто-

рами в своих работах, представляет собой несколько измененные

модификации одних и тех же упражнений с совершенно одинаковы-

ми принципами. Мы здесь привели наиболее