Зрение (У.Г.Бейтс) - Страница 41

100-го поворота вы

наслаждаетесь достигнутым уровнем расслабления, призванным

помочь улучшить ваше зрение [47, р.25].

Когда нужно делать большие повороты? Их выполняют в ка-

честве подготовительного этапа к другим упражнениям, когда

необходимо предварительно хорошенько расслабиться. Вы можете

их делать практически перед любым упражнением на расслабление

- пальмингом, перед упражнениями на центральную фиксацию и

т.д. Большие повороты желательно также делать по 100 раз каж-

дое утро и еще столько же раз вечером перед сном (см.главу

5). Это значительно улучшит качество вашего сна.

.............................................................

Теперь ознакомимся с техникой длинных покачиваний. Они

исполняются за счет маятникообразных движений тела. Это уп-

ражнение встречается в работах очень многих авторов. Приведем

здесь порядок исполнения длинных покачиваний, рекомендуемый

П.Брэгг [44, р.26-27]. Она назвала свое упражнение "Покачива-

нием медведя". Прочитав технику исполнения покачивания, вы

поймете, с чем связано такое название.

УПРАЖНЕНИЕ N 30

(ПОКАЧИВАНИЕ МЕДВЕДЯ)

Наверно всем вам приходилось видеть в зоопарке снующих

туда-сюда в своих клетках животных. Некоторые из них, напри-

мер, медведь, не сходя со своего места, просто покачивается

из стороны в сторону. Это не проявление раздраженности или

желания вырваться из своего заточения. Это всего лишь способ

достижения расслабления. Постарайтесь проделать это упражне-

ние и вы убедитесь в этом. Для большей реалистичности в ис-

полнении упражнения вы можете даже представить себя в роли

такого медведя.

Расставьте ноги, как вам удобно, и начните покачиваться

из стороны в сторону, перенося вес тела то на одну ногу, то

на другую, как маятник, перевернутый "вверх ногами". Пусть

покачивается все ваше тело как единое целое, включая голову,

глаза и руки. Движения должны быть мягкими и ритмичными. По-

лезно делать упражнение под мелодию какого-нибудь вальса, что

поможет вам сохранить ритмичность исполнения упражнения. Все,

что находится перед вами, должно проходить мимо вас в направ-

лении, противоположном направлению покачивания (так же, как

решетка должна проплывать мимо медведя, так и все объекты

должны проплывать мимо вас - вспомните технику исполнения

больших поворотов). Особенно заметно должно быть такое движе-

ние, если объекты расположены близко к вам. Не пытайтесь за-

держать движение и разглядеть какие-либо объекты, иначе они

прекратят свои колебания , и у вас может появиться легкое го-

ловокружение.

Ваши глаза должны смотреть вдаль в пространство, в нап-

равлении, куда смотрит кончик вашего носа. Взгляд, таким об-

разом, должен колебаться вместе с движением тела.

Это, на первый взгляд простое, упражнение окажет сущест-

венное расслабляющее воздействие не только на ваши глаза, но

и на психику, расслабит вашу спину, позвоночник, мышцы шеи.

Оно даст глазам возможность начать свои естественные переме-

щения, которые происходят с частотой около 70 раз в секунду и

которые при напряженном состоянии глаз значительно затрудня-

ются. Именно достижение таких естественных перемещений глаз

является целью упражнения. Их возобновление является свиде-

тельством глубокого расслабления, которого вам удалось до-

биться.

Р.С.Агарвал, описывая аналогичное упражнение, сообщает

некоторые дополнительные сведения по технике его исполнения

[10, р.27]. Так, он рекомендует расставлять ноги приблизи-

тельно на 30 сантиметров. Для удобства исполнения упражнения

разрешается отрывать пятки от пола (при движении тела влево -

правая пятка, вправо - левая пятка). Число повторений -

50-100. Кроме того, в конце каждого качка рекомендуется мягко

моргать.

Это упражнение можно делать и закрывая каждый глаз попе-

ременно на 5 минут. Глаз закрывается повязкой или рукой таким

образом, чтобы избежать давления на глазное яблоко [73,

р.63].

.............................................................

Большие повороты и длинные покачивания, как мы говорили,

являются, помимо всего прочего, подготовительной стадией к

исполнению малых поворотов (коротких покачиваний), с которыми

вы познакомитесь в следующем разделе книги.

3.4.4. МАЛЫЕ ПОВОРОТЫ (КОРОТКИЕ ПОКАЧИВАНИЯ)

Эти упражнения, требующие при исполнении либо покачива-

ний головой в различных направлениях, либо небольших поворо-

тов ею, определяются в английском языке одним словом. Специ-

фика перевода и техника исполнения упражнений обусловили та-

кое двойное название настоящего раздела.

Малые повороты (короткие покачивания) были впервые раз-

работаны Бэйтсом и