Зрение (У.Г.Бейтс) - Страница 40

закрывать глаза, иначе

вы не увидите, как "мир проплывает мимо вас".

5. То, о чем вы думаете во время исполнения упражнения,

очень важно. Мысли должны быть примерно таковы: "Окно уходит

вправо, окно уходит влево, окно уходит вправо, окно уходит

влево..." Если же глаза будут "липнуть" к объектам, то до-

биться необходимой степени расслабления вам не удастся. Неко-

торые люди, пытаясь избежать такого "прилипания" глаз к объ-

ектам, побыстрее поворачивают свои глаза в сторону поворота

тела. Это тоже ошибочный подход к исполнению упражнения, пос-

кольку при этом начинают работать мышцы глаз, что недопусти-

мо. Глаза должны быть совершенно расслаблены, пусть они "бол-

таются" в глазницах. Все мысли необходимо сосредоточить не на

глазах как материальных объектах, а на иллюзии прохождения

мимо вас объектов во время поворотов. Повторим еще раз: толь-

ко достижение такой иллюзии является свидетельством того, что

вы расслабились.

Признаком неправильного исполненяи упражнения, вызванно-

го "прилиапнием" глаз к объектам, может явиться головокруже-

ние или легкая тошнота.

6. Делайте повороты плавно, медленно и непрерывно. Не

превращайте это упражнение в физическое. Помните, что основ-

ная его цель - расслабление тела (а не его напряжение), при-

ведение мыслей и глаз в движение, устранение привычки прис-

тального рассматривания объектов. Большие повороты сами по

себе не являются упражнением на развитие зрения. Они лишь

способствуют возникновению (вернее, восстановлению) своеоб-

разных очень мелких непроизвольных движений глаз, которые

вибрируют с частотой около 70 раз в секунду. Поскольку почув-

ствовать сами эти перемещения человеку не под силу, гарантией

того, что они осуществляются, является кажущееся движение

окон во время выполнения поворотов.

7. Средний темп поворотов тела должен составлять 16 пол-

ных поворотов в минуту [73, р.62].

8. Во время поворотов обязательно дышите в удобном вам

ритме. Если вы будете напевать какую-нибудь мелодию во время

исполнения упражнения, это будет гарантией того, что вы дыши-

те.

9. Следите за тем, чтобы тело вращалось вокруг своей

вертикальной оси, которая должна все время сохранять свою

перпендикулярность полу. Нередко можно наблюдать, как во вре-

мя исполнения упражнения тело занимающегося колеблется из

стороны в сторону, наклоняется в конце поворота и т.д. Все

это требует приложения некоторых мышечных усилий, чтобы удер-

жать тело в равновесии, т.е. вызывает напряжение, которого

надо, по возможности, избегать.

10. Бэйтс говорит, что на стенах с чистой поверхностью

(поверхность, которая окрашена однородно, т.е. не имеет на

себе каких-либо деталей, способных вызвать интерес и, как

следствие, попытку их разглядеть) глаз отдыхает, поскольку на

таких поверхностях ему нечего рассматривать. Это обстоятель-

ство можно использовать в качестве дополнительной рекоменда-

ции при выполнении больших поворотов. Если вы делаете большие

повороты в комнате, то было бы целесообразно, чтобы обои в

ней были без каких-либо крупных рисунков, чтобы на стенах по

бокам от вас не было картин и т.д., т.е., чтобы при поворотах

ничто не могло приковать ваше внимание (читайте "ваш взг-

ляд").

11. Некоторым людям легче удается удерживать глаза от

"прилипания", если они на первых порах, став лицом к окну,

будут чередовать 4 поворота с закрытыми глазами с 4 поворота-

ми с открытыми глазами. Можно даже закрывать глаза на все

время исполнения упражнения. Лицо при этом должно быть обра-

щено к какому-нибудь объекту, откуда на вас будет падать

свет, например, к окну (днем) или лампе (вечером). Думая во

время поворотов о том, что появляющееся при этом световое

пятно уходит от вас то вправо, то влево, иногда очень быстро

удается добиться расслабления во всем теле. Потом постепенно

можно перейти к исполнению упражнения и с открытыми глазами.

.............................................................

Большие повороты оказывают весьма благотворное воздейст-

вие на весь организм занимающегося. Они не только снимают

утомление глаз, но и развивают гибкость позвоночника, улучша-

ют работу симпатической нервной системы, а через нее - работу

практически всех внутренних органов человека (сердца, легких,

пищеварительного тракта и т.д.). Результатом этого является

прекрасное его самочуствие.

Сколько раз надо делать повороты? М.Д.Корбетт считает,

что их общее количество в одном подходе должно быть сто: 60

поворотов необходимо сделать, чтобы достичь нужной вам степе-

ни расслабления, в пределах от 60-го до