Закаливание (В.С.Скрипалев) - Страница 6

метод приобщения к физической культу-

ре - "на грани удовольствия".

Родился он в процессе увлечения аэробным бегом. При физиологичес-

ки грамотном беге (вдох через нос) и приятном темпе вы плавно прибав-

ляете в скорости до ощущения безразличия: ни легко, ни тяжело. Это и

есть "граница удовольствия". Она, надо полагать, имеет свою физиологи-

ческую оправданность, но нам - не до исследований в этой области. Для

нас главное - это норма, которую легко объяснить ребенку и дать воз-

можность ему контролировать ее самостоятельно.

Настал черед перейти к взаимосвязи первого и последнего принци-

пов. Настрой на закаливание, желание его ставит перед организмом чело-

века "стратегическую" задачу: подружиться с холодом на всю долгую

жизнь.

"Граница удовольствия" позволяет решать "тактическую" задачу: до-

зировать холод или жару. Если первый принцип побуждает к действию (за-

каливанию), то шестой контролирует величину закаливания. Причем делает

это в соответствии с индивидуальными физиологическими особенностями

организма и, разумеется, с учетом конкретных климатических условий ре-

гиона. На языке теории регулирования это означает введение отрицатель-

ной обратной связи в систему терморегуляции. Эта обратная связь не

позволяет системе "пойти вразнос" (дойти до извращений), оптимизирует

процесс закаливания, делает его экономным.

Если быть наблюдательным и терпеливым, то можно обнаружить, что

дети и "неиспорченные" взрослые живут в строгом соответствии с закона-

ми физиологии. Мы недавно узнали об открытии ростовских ученых Гаркави

Л. X., Квакиной Е. Б., Уколовой М. А. трех уровней реакции организма

на внешнее воздействие (тренировка, активация и стресс). Наблюдая же

за детьми, автор установил три ступени их привыкания к холоду (жаре):

преодоление, привыкание, перетерпение.

Даже входя в парную, приходится вначале потерпеть (преодоление).

Затем наступает привыкание (адаптация), в процессе которой терморегу-

ляционная система тренируется. Далее начинается необычное. Если не об-

ратить внимание на безразличие к жаре и, более того, перетерпеть, то

можно дойти до стресса -потерять-- сознание.

Поиск "границы удовольствия" и заключается как раз в том, что вы,

привыкнув к жаре, по происшествии некоторого индивидуального времени

(в среднем 3-7 минут) начинаете искать "ощущение безразличия": ни жар-

ко, ни холодно. Или: вместо "жарко-приятно" - "жарко-безразлично".

Первые неприятные ощущения (духота, сердцебиение, тошнота) свидетель-

ствуют о том, что вы перетерпеваете, залезаете в область стресса. Надо

покинуть парную.

Адаптация к холоду протекает аналогично и для воды, например,

резче. Плюхнулись в холодный бассейн: несколько секунд преодоления - и

организм начинает наслаждаться холодом. Проходит минута блаженства, и

вот она - "граница удовольствия": воды не существует. Пора выходить.

Если захотите на спор "выиграть шашлык", то можете "залезть" в область

стресса. Хотя и существуют местные признаки переохлаждения, сигнализи-

рующие: "пора выходить" (начинают ломить кисти или ступни).

Дети: ^С удовольствием!>

Любопытна такая закономерность: грудные дети относительно легко

переносят понижение температуры на теле на 3-5оС, но очень болезненно

реагируют на ee повышение даже на 1-2оС. И это при том, что холодовых

рецепторов примерно в 10 раз больше, чем тепловых. Можно заподозрить,

что в процессе эволюции человек чаще приспосабливался к холоду, чем к

жаре, что более совершенной является система терморегуляции на холод.

Следовательно, Дедушка Мороз давно был другом человека. И этот вид за-

каливания первоочереднее.

Следует иметь в виду, что терморегуляция у детей сочетается с

очень большим напряжением всех физио логических механизмов. Они больше

двигаются, эмоциональны, подвержены физиологическим изменениям. У де-

тей большая относительная поверхность тела, от которой зависит уровень

теплоотдачи, они больше потеют. Таким образом, дети и вырабатывают

больше тепла и отдают его больше во внешнюю среду. Это говорит о бла-

гоприятном влиянии закаливания на их организм, оно им "предписано при-

родой",

Однако чем ребенок моложе, тем больше требуется внимания, скажем,

к поиску той же "границы удовольствия". К грудничку же, не умеющему

говорить, и дошкольнику, видимо, следует применить принцип "С удоволь-

ствием!", Если, например, при увлечении "плавать раньше, чем ходить"

ребенок гулит, радуется холодной воде, незачем ему подливать теплую. В

ней он может посерьезнеть, стать вялым раскиснуть, а при выносе после

купания на незаметный сквознячок - и простыть.

Позже наступает счастливая пора, когда дошкольник соглашается

пойти с папой в парную. Тут, ж сожалению, приходится наблюдать одно-

типную картину. Папа уговаривает (принуждает) малыша подняться повыше.

Это, естественно, те, кто не имеет отношения к физиологии детского ор-

ганизма. Задумка простая и добрая: закалить ребенка. Но метод-взрос-

лый.

Что бы я посоветовал папам?

-Не торопитесь! Раз ваш малыш в парной - уже хорошо! Сравнивайте

его не с собой, имеющим жизненный опыт,