Закаливание (В.С.Скрипалев) - Страница 5

‹ ‹ ‹

ЃњњњњњњњњњњњњњњњњњњњњњњњќњњњњњњњњњњњќњњњњњњњњњќњњњњњњњњњЊ

‹ Состояние покоя ‹ 66% ‹ 19% ‹ 15% ‹

ЃњњњњњњњњњњњњњњњњњњњњњњњќњњњњњњњњњњњќњњњњњњњњњќњњњњњњњњњЊ

‹ Спортивные состязания ‹ 12% ‹ 75% ‹ 13% ‹

˜њњњњњњњњњњњњњњњњњњњњњњњ™њњњњњњњњњњњ™њњњњњњњњњ™њњњњњњњњњ±

При высокой температуре воздуха теплоотдача, например, предплечья

и кисти может, увеличиться в 5 раз (за счет такого же увеличения кро-

воснабжения), а при низкой - уменьшится в 4 раза (во столько же раз

уменьшится и кровоснабжение). Кровоснабжение пальцев рук может изме-

няться почти в 100 раз.

Это происходит за счет изменения диаметра сосудов. Сужение сосу-

дов на холоде уменьшает теплоотдачу на 70 процентов, а их расширение

при нагревании увеличивает теплоотдачу на 90 процентов.

Таковы физиологические механизмы терморегуляции. Их возможности

дополняются изменениями поведения (поведенческая терморегуляция), ис-

пользованием искусственных средств защиты от холода. Известный советс-

кий биолог академик А. Н. Северцов произнес: ",,, говоря метафоричес-

ки, выживут "изобретатели" новых способов поведения". Вспомните пове-

денческую регуляцию у животных: в жару распластаны на земле, часто ды-

шат, высунув язык, уходят в тень, в мороз сворачиваются калачиком. Не-

укутанные дети изобретают позы сохранения тепла на морозе ("колобок")

или включаются в активные игры, а на жаре они начинают стягивать с се-

бя одежду.

Основным средством поведенческой терморегуляции у человека явля-

ется использование физкультуры, жилищ, одежды, диет и отопления. Одна-

ко, по данным наблюдений, у большинства людей в холодный период года

теплозащитные свойства одежды на 10-15 процентов (у детей - значитель-

нее) больше, чем того требуют реальные условия охлаждения.

Регулирование температуры тела начинается с терморецепторов (спе-

цифических нервных образований) тепла и холода. Холодовых рецепторов

примерно в 10 раз больше, чем тепловых. Это очень чувствительные аппа-

раты, с порогом чувствительности 0,003оС по температуре поверхности

кожи.

При изменении температуры кожи терморецепторы выдают импульс че-

рез нервное волокно в гипоталамус - главный центр терморегуляции. В

нем два отдела: один регулирует теплообразование (управляет химической

терморегуляцией), друго й- теплоотдачу (управляет физической терморе-

гуляцией). Импульс возбуждает оба отдела. Отдел, регулирующий теплооб-

разование, через нервную систему выдает команду мышцам (внутренним ор-

ганам) на усиление (ослабление) теплообразования. Отдел, регулирующий

теплоотдачу, дает команду ослабить (усилить) теплоотдачу.

Помимо нервной регуляции, в организме действует еще и гумораль-

ная, которую осуществляет кровь. При охлаждении тела охлаждается и

циркулирующая кровь. Поступая в центр терморегуляции, она сигнализиру-

ет об охлаждении. В ответ на это отдел, регулирующий теплообразование,

посылает импульс своим исполнительным органам об усилении теплообразо-

вания. Отдел, регулирующий теплоотдачу, дает команду своим исполни-

тельным органам об уменьшении теплоотдачи. Гуморальная регуляция осу-

ществляется медленнее, чем первая, хотя и с помощью тех же исполни-

тельных механизмов. Она вводит инерционность в работу системы терморе-

гуляции. Вы пришли с мороза в теплую комнату, а ваши щеки по инерции

пылают ярким румянцем.

Наконец, о главном. Регуляция тепла в организме человека находит-

ся под контролем головного мозга, его высших отделов - коры больших

полушарий. Именно это обстоятельство позволяет условнорефлекторно

закрепить результат закаливания. Так, находясь на улице ж мороз, можно

мысленно вызвать у себя ощущение тепла, скажем, в руках и ногах. Это

достигается воспоминанием, к примеру, того, как вас, лежащего на золо-

тистом пляже с закрытыми глазами, ласкали теплые солнечные лучи. Мыс-

ленное воспроизведение ситуации нагрева условнорефлекторным путем вы-

зовет описанные физиологические реакции, и вы согреетесь. Любопытно

отметить, что интенсивность этих реакций может быть выше, чем на дейс-

твительный раздражитель. В качестве примера сразу вспоминается сорев-

нование йогов, на котором они, находясь на пронизывающем холодном вет-

ре, высушивают теплом своего тела мокрые простыни.

Постоянное применение закаливающих процедур вырабатывает комплекс

условных реакций (рефлексов), способствующих быстрому и адекватному

реагированию организма на охлаждение. Применение самовнушения (ауто-

генной тренировки), установки на закаливание, гармонизирует и ускоряет

этот процесс, превращает его в удовольствие.

"На грани удовольствия"

Сознавая себя и жену лояльными родителями, мы несем, естественно,

и определенные потери от последнего. У наших ребят нет в тех количест-

вах, в которых хотелось бы, важных черт характера: воли, целеустрем-

ленности, усидчивости, умения выполнять неинтересную работу. Но есть и

диалектически связанный с этим недостатком плюс: в нашей семье возник,

развился и превратился в принцип