Закаливание (В.С.Скрипалев) - Страница 19

шесть в день, смотришь,

30 заветных оздоровительных очков аэробики - в кармане.

Закал-бег

Родилась аэробика в Соединенных Штатах Америки. Это не случайно.

За океан два с лишним столетия назад ринулись предприимчивые люди. Они

освоили землю, построили индустрию. Россия отменяет в 1861 году кре-

постное право, а Штаты воздвигают первый небоскреб. Уже в начале XX

века с конвейеров Форда каждые 20 секунд сходил автомобиль.

В такой цивилизованной гонке США первой пришли и к "финишу": рез-

ко возросло количество сердечно-сосудистых заболеваний у автомобилизи-

рованного населения страны. Потери от болезни N 1 (миллион смертей в

год и 600 тысяч больных) были расценены Национальным кардиологическим

центром как эпидемия.

Время потребовало героя. Им стал американский доктор Кеннет Ку-

пер. Он исследовал проблему. Установил, что сердце, сосуды и легкие

"подтачивает" обездвиженный образ жизни современного американца, что

сидячий образ жизни вместе с перееданием"смертельный коктейль". Купер

воспользовался стандартами шведских ученых - лидеров в области спортив-

ной физиологии. Он провел беспрецедентный по своим масштабам экспери-

мент.

30 тысяч летчиков ВВС и астронавтов надевали датчики, становились

на беговую дорожку (тредбан) и начинали бег под присмотром докторов и

анализаторов потребляемого воздуха. Чудо происходило, когда максималь-

ное потребление кислорода (МПК) вследствие последовательных тренировок

достигало уровня 42,6 мл/кг веса/мин. В результате достижения такого

уровня тренированности имевшие место отдельные дефекты на электрокар-

диограмме (ЭКГ) исчезали (с вероятностью 85%). Так выплыл первый "кит"

аэробики.

Второй "кит" определил инерционность сердечно-сосудистой системы.

Двигательная активность организма (различного рода упражнения, подни-

мающие пульс покоя минимум в два раза) лишь через шесть минут "заводи-

ла мотор". Сердце, сосуды и легкие начинали усваивать кислород из воз-

духа, поднимать МПК. Этот процесс был назван аэробным. Аэр - воздух,

био - жизнь (греч.). Аэробика - жизнь на воздухе. Второй "кит" не ме-

нее чудесен, чем первый. Вы можете бегать одну за другой стометровки,

тянуть тяжелую штангу и... заработать инфаркт, если ваши тренировки

прерываются раньше, чем через 6 минут. Напротив, бег средней силы

(медленнее спортивного и быстрее трусцы) и работа с облегченной штан-

гой длительностью более шести минут обеспечат тренировку сердца, сосу-

дов и легких.

Третий "кит" аэробики "минимум три раза в неделю" говорит о "па-

мяти" сердечно-сосудистой системы на тренировку. Если перерыв в заня-

тиях превышает четыре дня, то сердце, сосуды и легкие "забывают" пос-

леднюю тренировку и снижают свое МПК. Вы должны ослабить нагрузку.

Здесь опять серьезная тонкость. Вы можете тренироваться два раза в не-

делю и заработать инфаркт. За пять дней сидячего образа жизни сердце

детренируется. Щадите его, введите третью тренировку в неделю, и оно

заработает как часы.

Вопрос вопросов - величина тренировки. Она связана с первым "ки-

том" - подъемом МПК до 42,6 мл/кг веса/мин. Для упрощения Купер ввел

понятие - аэробные очки. Мужчины должны зарабатывать 30, женщины - 24

очка в неделю. Для этого разработаны таблицы аэробики. Они учитывают

любой вид двигательной активности: ходьбу, бег, плавание, велосипед,

игры...

В этом прелесть аэробики. Вам необязательно привязываться к како-

му-либо одному виду физкультуры. Можно во вторник сбегать, в четверг

поплавать, а в субботу отправиться за город на велосипеде или лыжах.

Лишь бы в сумме было 30 очков. Ходьба предпочтительна для ослабленных,

перенесших заболевание и "несозревших" пожилых. Но и она в конце чет-

вертого месяца занятий гарантирует 30 очков в неделю, если вы сможете

пройти пять километров за 52 минуты восемь раз в неделю.

Бег - проще и экономнее. Уже три километра за 15-16 минут три ра-

за в неделю дают 30 очков. Мужчины охотно втягиваются в бег. Танце-

вальная аэробика приятнее. За три занятия в неделю длительностью каж-

дое 30 минут при двойном пульсе покоя вы можете "натанцеватъ" страхов-

ку - 30 очков. Уверен, что за таким видом физической культуры - буду-

щее, хотя ею пока занимаются женщины. Танцевальная аэробика-"машина

времени", гармонично сочетающая в себе три стороны: порывистость бега,

эмоциональность ритма и музыкальную мысль. Растягивать, например,

связки в полушпагате и больновато и нудно. А под музыку, в ритм, игра-

ючи, в динамике выкинуть ногу выше головы- одно удовольствие. Недаром

дети неохотно выполняют обычную разминку, но доходят до кувырков через

голову под ритмическую музыку.

Наша семья "крещение аэробикой" прошла в 1978 году. Началось оно

с моего приобщения к аэробному бегу. Я не был новичком физкультуры.

Еще в пору юности, в суворовском училище имел несколько спортивных

разрядов. Тем не менее самыми нелюбимыми занятиями