Закаливание (В.С.Скрипалев) - Страница 10

в глаза ребенка. Там вы увидите рассказ о привидениях замка,

жарких схватках, может быть, нежное чувство к принцессе, которая сидит

вот в этом окошке...

Вас смущает продолжительность солнечно-воздушной ванны из упомя-

нутой таблицы (школьники - до 30-40 минут)?

Какой-то части ребят подойдет опыт моего детства и нашей семьи.

Если взять за основу положение "для школьников не рекомендуется более

двух воздушных ванн в один день", то мы перекрываем его раз в пять.

Другие пусть сами определят оптимум продолжительности солнечно-воздуш-

ной ванны. Он не только не угнетает детей, но даже сохраняет в них

бодрость.

Загорание можно сочетать с аутогенной тренировкой - самовнушени-

ем. Дети увлекаются этим занятием, как фокусом. Проще всего им удается

психомышечная тренировка: попеременное напряжение (вдох) и последующее

расслабление мышц на выдохе. Это базируется на взаимосвязи мышечного и

психического напряжения. "Тигр перед прыжком стальной, он весь напряг-

ся. Тигр спящий - мягок, его лапы как плети. Сейчас ты тигр перед

прыжком --вдох! Теперь ты тигр спящий выдох!"

Лучше всего начинать с определенной группы мышц. Мы расслабляемся

в такой последовательности: сначала мышцы лба и глаз, затем - рта и

языка, далее - шеи и рук, наконец-спины и ног. Потренировавшись, мож-

но, не напрягая мышцы, вдохнуть - пауза - продолжительный выдох с

расслаблением мышц. "Я рас-(в сознании - мышцы лба и глаз)-слаб (мышцы

рта и язык)-ля (мышцы шеи и рук)-юсь (мышцы спины и ног)".

Следующее упражнение позволяет выработать чувство тепла в руках и

ногах. У нас привился такой прием. На слово "т-е-п-л-е-ю" (выдох) мыс-

ленно "выдыхать" теплый воздух через руки и ноги. При этом представля-

ешь теплую волну воздуха, которая последовательно идет через плечо,

предплечье, кисти и одновременно через бедра, голени, ступни,

Почувствовав тепло в руках и ногах (а на пляже это удается быст-

ро), переходим к следующему упражнению. На слово "и" вдыхаем, а на

последующий выдох произносим про себя: "Л-ег-ч-а-ю". Ориентиром для

этого ощущения служит чувство легкости после парнОй, когда ты, невесо-

мый, ложишься в постель спать. Причем это ощущение тем выше, чем боль-

ше было цикле контрастного закаливания (жар - холод).

После освоения третьего упражнения начинается самое главное; про-

изнесение формулы цели. Весь смысл аутогенного погружения не только

расслабиться, отдохнуть, заснуть. В предсонном состоянии, (в так назы-

ваемой парадоксальной фазе) можно внушить себе многое: от повышения

производительности труда на работе до возможности переплыть в одиночку

на резиновой лодке Атлантический океан. Последнее с успехом проделал

"король" аутогенной тренировки - Ханнес Линдеман.

Жизнь поставит свои формулы-цели. А пока мы говорим о закалива-

нии, нам и нужна его формула в соответствии с принципом N 1. Она долж-

на отвечать личным склонностям, возможностям конкретного органи ма,

особенностям региона, словарному языку закаляющегося. Формула должна

быть короткой, , точной, посильной. предельно понятной именно тебе. С

одной стороны, лозунг, желание, мечта; с другой стороны: сама жизнь -

будничная, реальная, доступная, интимная...

После такого вступления трудно что-либо и советовать. Приведем

лишь два примера. Ханнес Линдеман имел две формулы цели: "Я справ-

люсь!" и !Курс - вест!" Он .так часто и много их повторял, что настал

момент, когда на вопрос, останется ли он живым, у него появлялось

безбрежное чувство уверенности в благополучном плавании через океан. А

когда ему, измученному семидесятисуточным плаванием, в бреду явился

африканец и спросил: "Хозяин, куда мы плывем?", - Линдеман ответил:

"Курс - вест!" После этого мореплаватель пришел в себя и продолжил

борьбу за жизнь.

Наши с вами цели скромнее: мы "плывем по течению жизни" и хотим

"на грани удовольствия" "причалить" к закаливанию, "Теплолюбивым" ма-

мам подойдет Формула цели: "прохладу полюбить". Всего-то ничего. Прох-

лада мягче холода, а понятие любви - ближе всего, пожалуй, хранитель-

ницам семейного очага. Однако масштабы этого мировоззренческого сдвига

могут стать грандиозными. В идеальном случае они охватят половину

взрослого трудоспособного населения. J| в руках этой половины - все

будущие люди земли. А в руках этой половины - все будущие люди земли.

Так, всего лишь за два поколения, любовь к прохладе (а вместе с ней -

к закаливанию) может стать всеобщей.

Практический опрос показал, что эта формула цели, как ни странно,

подходит и бывалому "моржу". Опускаясь в прорубь, он, конечно, ощущает

обжигающее объятие воды. Вспомнившееся "прохладу полюбить" прокатыва-

ется теплой шуткой по его телу. Вроде суворовской об Альпах: "Перемах-

нем пригорок!" "Морж" веселеет, освобождаясь от лишнего напряжения.

Плавание в ледяной воде облегчается, становится "домашним",

Оба приведенных примера относятся к