Память - Страница 31

можно

"проиграть" с помощью физического упражнения. Сцепите пальцы

в замок и постепенно сжимайте сильнее (сдавливая руки друг к

другу), еще сильнее, еще сильнее. Сжимайте в течении 3-5 ми-

нут. Затем, прекратив сжимать, попытайтесь разнять. Если Вы

постепенно наращивали напряжение в течение 3-5 минут - раз-

нять будет сложно. Нужно будет специально расслаблять пальцы.

Запомните это состояние и проделайте его мысленно.

Упражнение 10.6 .

Проработка век .

Расслабьтесь, введите себя в состояние безмыслия. Ваша

задача - ввести себя в состояние, когда усилием воли, мышеч-

ным напряжением Вы не сможете открыть глаза. Необходимо лишь

подобрать соответствующий образ. Например, веки срастаются

сильнее, еще сильнее, срослись и одеревенели . Прочувствуйте,

как появилась зона одеревенения и распространилась на веках.

Веки склеились. их заклеили сверху пластырем и т.д. После

достижения указанного результата - полное расслабление век.

Р А З Д Е Л XI .

Сброс внутренних зажимов .

Упражнение 11.1 .

Динамическое расслабление.

Поднимите правую руку вверх. Сжимайте и разжимайте кисть

в течение 1,5 минуты, затем продержите руку в таком же поло-

жении в такой же промежуток времени. После этого опустите ее

вниз. Постарайтесь как можно сильнее расслабить. Теперь Ваша

рука висит как плеть. Проделайте ту же операцию с левой ру-

кой. Теперь обе руки висят как плети. До конца выполнения уп-

ражнения руки напрягать нельзя.

Поднимайте и опускайте правое колено до уровня пояса

50-70 раз. После этого сядьте и расслабьте правую ногу и ру-

ки. Во время упражнения повторяйте следующие формулы 10-15

раз (можно вслух или мысленно) :

- 29 -

Я спокоен.

Я абсолютно спокоен.

В любой ситуации и при любых обстоятельствах я буду оста-

ваться абсолютно спокойным.