Йога терап.Св.Шив - Страница 28

соответственно, Сушумну, Иду и Пингалу.

Таким образом, полная Мула-бандха, сжимая Канду со всех сторон,

заставляет прану подниматься вверх по всем четырем главным каналам ?

центральному, правому, левому, переднему серединному и заднему

серединному, достигая Ахам-грантхи и Махат-грантхи. После того, как

мыщцы, посредством сокращения которых выполняется Мула-бандха,

расслаблены, прана из головы направляется вниз, распределяясь по телу

и накапливаясь в нижней части живота ? в области вихряМанипура-чакры,

откуда энергия может быть взята непосредственно и использована без

дополнительной обработки на любом уровне тонкого тела ? таково

качество энергии Манипуры. [Им обусловлена функция Манипуры как

главного хранилища и источника жизненной силы.]

Таким образом, практика Мула-бандха-мудры собирает энергии всех нижних

уровней, из которых наиболее мощной является сексуальная энергия,

поднимает ее вверх, модулирует тонкими вибрациями верхних чакр,

изменяя тем самым ее "информационное" качество, и затем концентрирует

в виде творческой жизненной энергии в хранилище личной силы, откуда

она может быть взята для непосредственного использования любой

системой, энергетический потенциал которой по какой-либо причине

пострадал.

Техника выполнения. Сесть в Падмасану или любую другую медитативную

позу. Полностью выдохнуть. Приостановив дыхание после выдоха,

выполнить Ваджроли-мудру, сократив сфинктер мочевого пузыря и подтянув

половой орган вверх как в Маха-бандха-мудре. Медленно вдыхая,

выполнить Ашвини-мудру и напрячь нижнюю часть передней стенки живота,

прижав ее к спине. Одновременно с этим напрягать мышцы тазового дна.

Общее движение должно быть направлено на сжатие внутритазового

пространства и как бы "вытеснение" его содержимого вверх. Сделав

полный вдох, следует выполнить Джаландхара-бандху ? вытянув вверх к

макушке головы шею, прижать к подъяремной выемке подбородок ? и,

остановив дыхание, но не перекрывая голосовую щель, еще сильнее

напрячь все мышцы внизу, как можно плотнее сжимая Канду в нижней

части внутритазового пространства. Начать выдох. Убрать

Джаландхара-бандху. С медленным выдохом все расслабить. Поначалу

остановка дыхания может не практиковаться, так как это иногда вызывает

нежелательные последствия, неблагоприятно сказываясь на работе сердца.

По мере освоения Мула-бандхи пауза после вдоха может быть несколько

увеличена. Желательно дожидаться момента, когда ощущение восходящего

потока праны заполнит голову. Тогда очень легко будет

проконтролировать его нисходящее движение во время выдоха и собирание

праны в области живота.

Для начинающих практика этой мудры должна ограничиваться только

десятью повторениями утром и вечером. Постепенно увеличить количество

повторений до 20, дважды в день.

Действие. Способствует накоплению, очищению и трансформации половой

энергии, обретению контроля над сексуальными импульсами. Устраняет

запоры и все связанные с ними неприятности ? геморрой, недержание

спермы, излишнюю сексуальную возбудимость при недостатке половой силы,

потерю аппетита и т.д.

Йогины утверждают, что регулярная практика Мула-бандха-мудры позволяет

сохранить молодость тела до очень и очень преклонного возраста. [При

регулярной практике Мула-бандха-мудра обеспечивает накопление праны в

области живота ? местонахождении основного вихря. Если с помощью

перевернутых асан и мудр направление вращения этого вихря изменено на

обратное, накопление энергии в этой области придает вращению вихря

дополнительную инерцию и увеличивает его скорость. В результате

процессы старения организма замедляются в еще большей степени, чем при

практике перевернутых асан, не подкрепленной выполнением

Мула-бандха-мудры.]

27. Падахастасана ? растягивание всего тела с касанием ступней

кистями рук

[Падахастасаной Шри Свами Шивананда называет комбинацию из трех асан ?

Паршвардха-чандрасаны (бокового полумесяца), Ардха-чандрасаны

(полумесяца) и Уттанасаны (растягивания тела в наклоне).]

Техника выполнения. Встать прямо, ступни поставить параллельно друг

другу на расстоянии одной длины ступни (примерно 25-30 см). Вес тела

распределить на ступнях равномерно ? не отклоняться ни на пятки, ни на

носки (Рис.2-27.1). Выполнить легкую Мула-бандху. До предела выпрямить

ноги, подтянуть коленные чашечки вверх. Выдохнуть. С

медленным-медленным вдохом поднять прямую левую руку вверх над

головой, локоть прижать к левому уху (Рис.2-27.2). Медленно выдыхая,

вытягивать позвоночник вправо, равномерно согнуть туловище в правую

сторону, не допуская "излома" позвоночника в поясничном отделе и

удерживая левое плечо и левую руку в неизменном положении. Ноги не

расслаблять и в коленях не сгибать. Правая рука скользит по правой

ноге вниз к пятке. Остановить дыхание на несколько секунд в паузе

после выдоха (Рис.2-27.3). Медленно вдыхая, выпрямить тело и с выдохом

опустить руку. Повторить наклон влево. Затем поднять обе руки со

вдохом, оба локтя прижать к голове, выдохнуть, со вдохом расправить

грудную клетку и прогнуться назад в грудном отделе, вытягивая

позвоночник назад-вверх (Рис.2-27.4). Медленно выдыхая, продолжить

прогиб, отклонившись назад до предела. Позвоночник вытягивается

назад-вверх, изгибаясь равномерно, а не "изламываясь" в пояснице.

Задержаться в крайнем положении, на несколько секунд остановив дыхание

после выдоха (Рис.2-27.5). Со вдохом выпрямиться и, выдыхая, опустить

туловище и прямые руки вперед до горизонтального положения

(Рис.2-27.6). Вдохнуть. Выдыхая, продолжить опускание туловища,

стараясь коснуться кистями рук пальцев ног. Захватить себя руками за

голени и со вдохом вытянуть позвоночник вперед, прогнувшись как можно

больше назад-вверх. Таз при этом, наоборот, наклоняется еще больше

вперед, живот стремится прижаться к бедрам (Рис.2-27.7). Оттягивать

плечи вверх, насколько позволяют прямые руки при расправленных плечах

и развернутой грудной клетке. Держаться руками за ноги как можно ниже.

Таз и живот не поднимаются, ноги ? жестко выпрямлены. Выдыхая,

наклониться вперед еще больше, вытягивая позвоночник вниз. Поначалу

можно помогать себе руками (Рис.2-27.8). По мере освоения асаны

желательно перейти к практике "обратного эффекта", то есть стараться

отталкиваться от пола руками как можно дальше за ногами. Туловище

должно полностью лечь на бедра. Когда это будет достигнуто, следует

вытянуть вниз подбородок и слегка качнуть все тело вперед, еще сильнее

растягивая задние поверхности полностью выпрямленных в коленях ног за

счет дополнительного сгибания в голеностопных суставах (Рис.2-27.9).

Сделав в самом нижнем положении одно-два неглубоких полных дыхания

(вдох-выдох), со вдохом подняться в положение 2-27.7. Выдыхая, еще раз

наклониться в положение 2-27.8 и со вдохом выпрямить туловище и руки

горизонтально вперед ? рис.2-27.6. Выдохнуть, со вдохом подняться

вверх