Йога терап.Св.Шив - Страница 30

без дополнительных изменений. Поток же силы этого

центра, как уже говорилось, приемлем без обработки для всех без

исключения частей энергетической системы человека, в отличие от

потоков двух более низких силовых центров. Таким образом, распределять

равновесный поток Ха-Тха удобнее и эффективнее всего именно из

живота.] Приступая к последующим фазам упражнения, необходимо помнить:

перекрещивание ног в Падмасане осуществляется не столько за счет

выворачивания голеней внутрь в коленных суставах, сколько за счет

ротации бедер (верх ? наружу, низ ? внутрь) в тазобедренных суставах.

То есть, необходимо, по-возможности не закрывая промежность, раскрытую

в сторону земли, максимально развернуть бедра наружу, раскрывая при

этом пах. Этого можно достичь, только полностью расслабив мыщцы

тазобедренной области и как бы создав внутри тазобедренных суставов

пустое пространство ? ноги вытягиваются прочь от таза с раскручиванием

наружу (Рис.2-28.3). Согнуть правую ногу в колене до прямого угла,

положить ее ступню наружным ребром на пол и, еще больше раскрывая пах

и промежность, развернуть бедро наружу, стараясь положить колено на

пол (Рис.2-28.4). Сильного напряжения в колене быть не должно ? работа

идет с тазобедренным суставом. Сделать несколько дыханий, со вдохом

поднимая прану в голову, с выдохом ? "упаковывая" ее в тазобедренный

сустав правой ноги и стараясь расслабить все те мышцы, которые мешают

опусканию колена на пол, одновременно помогая движению колена к полу

максимальным напряжением тех мышц, которые этому способствуют.

"Нагреваемая дыханием" нога как бы "оттаивает" в тазобедренном

суставе, ложась коленом на пол. Ни одну из седалищных костей от пола

не отрывать. Можно очень осторожно и мягко помогать себе руками

(Рис.2-28.5). В процессе подготовки к освоению Падмасаны целесообразно

какое-то время ограничиваться этой фазой упражнения, многократно

повторяя ее по очереди обеими ногами и удерживая подольше, добиваясь

того, чтобы колено в конце концов устойчиво ложилось на пол и при

расслаблении не приподнималось. Из положения 2-28.4 подтянуть ступню

правой ноги к промежности, взять ее руками и приподнять повыше,

стараясь коснуться пяткой живота в области пупка (Рис.2-28.6). При

этом необходимо иметь в виду: голень легко уходит внутрь, если нога

ПОЛНОСТЬЮ согнута в колене. Если нога согнута не полностью, то

чрезмерно усердные попытки вывернуть голень внутрь могут окончиться

травмой. Для того, чтобы пятка с легкостью коснулась живота, следует

при подтягивании ступни как можно больше отвести вправо и еще сильнее

развернуть наружу бедро. Мягко приблизить правое бедро к левому и

аккуратно положить правую ступню подошвой вверх в сгиб левого

тазобедренного сустава (Рис.2-28.7). Положить правое колено на пол

(Рис.2-28.8). Когда это положение станет привычным, можно пытаться

сводить колени обеих ног, помогая себе руками и наклоняясь вперед за

счет сгибания в тазобедренных суставах, раскрывая промежность в

сторону земли (Рис.2-28.9). Выпрямиться и зафиксировать последнее

положение без помощи рук ? только за счет напряжения мышц ног и

туловища (Рис.2-28.10). Выполнить одно полное дыхание. Расслабиться и

повторить три предпоследние фазы с левой ногой, не снимая правой

ступни с ее бедра (Рис.2-28.11, 28.12, 28.13). В итоге ноги окажутся

скрещенными, ступни будут лежать на противоположных бедрах, колени ?

на полу. Еще раз наклониться вперед, подтянув ягодицы вверх и раскрыв

к земле промежность (Рис.2-28.14). Выпрямиться, положить кисти рук на

колени одноименных ног, расправить плечи, развернуть грудную клетку и

расслабиться, непринужденно сохраняя итоговое положение тела. Если при

этом колено верхней ноги будет немного приподниматься ? не страшно.

Это не имеет принципиального значения и может быть устранено за счет

некоторого разведения бедер. Ступни при этом немного соскользнут

внутрь и, возможно, пятки их соприкоснутся, то есть лотос сделается не

таким "глубоким" (Рис.2-28.15). По мере повышения уровня

тренированности "углубление лотоса" станет делом достаточно простым,

бедра в максимально глубоком положении будут располагаться почти

параллельно друг другу, колени ? касаться пола, ступни ? выступать за

бедра, нависая над полом (Рис.2-28.16).

Все фазы этой асаны должны быть повторены зеркально, начиная со

сгибания левой ноги и заканчивая равным по длительности удержанием

окончательного положения с правой голенью поверх левой.

Такова Мукта-падмасана или Мукта-камаласана ? свободный лотос.

Тот, кому Падмасана пока еще не под силу, пусть заменяет ее в своей

лечебной и тренировочной практике Ваджрасаной, одним из вариантов

Сиддхасаны (см. раздел "Маха-бандха-мудра"), либо Сукхасаной ? простой

позой со скрещенными ногами, в которой ступни ног помещаются под

противоположными бедрами.

Баддха-падмасана. Принять максимально глубокую Мукта-падмасану с

левой ногой поверх правой, наклониться немного вперед, завести левую

руку за спину и захватить ею большой палец левой ноги в кольцо из

большого и указательного пальца (Рис.2-28.17). Завести за спину правую

руку и точно так же захватить правую ступню (Рис.2-28.18). Вытянуться

вперед, наклонив еще больше таз, раскрывая к земле промежность и

прогнувшись назад-вверх в спине, вытягивая вверх позвоночник и

максимально расправив плечи (Рис.2-28.19). Выпрямиться, запрокинув

голову вытягивающим движением шеи, еще больше удлинить позвоночник и

прогнуть туловище назад за счет максимального напряжения мышц спины

(Рис.2-28.20). Расслабиться, выполнить Джаландхара-бандху

(Рис.2-28.21). Поначалу локти будут располагаться за спиной на

некотором расстоянии друг от друга (Рис.2 28.22). Постепенно захват

ступней кистями станет глубже и локти окажутся один над другим

(Рис.2-28.23). Выдержав асану столько, сколько требуется, повторить

все сначала зеркально.

Со временем можно попытаться освоить "альтернативный" захват ? сначала

фиксировать нижнюю ногу, затем ? верхнюю. Это несколько сложнее, чем

"прямой" захват, поэтому тот, кто потерпит неудачу, пусть не

отчаивается.

Такова Баддха-падмасана или Баддха-камаласана ? замкнутый лотос или

лотос с захватом.

После выхода из любого варианта Падмасаны необходимо сесть ровно и

дождаться прохождения пранической волны, которая будет тем мощнее, чем

дольше удерживалась поза.

Действие. Мукта-падмасана исключительно благотворна при лечении

всевозможных заболеваний суставов ног и ревматического синдрома.

Баддха-падмасана таким же образом влияет на суставы рук. Имеется

множество мудр и пранаям,