Йога терап.Св.Шив - Страница 26

кому из-за излишков жира или по другим

причинам не удается выполнить Сарвангасану, Ширшасану и

Випарита-карани обычным способом.

23. Матсьясана или Матсья-мудра ? поза или символ рыбы

[Если взглянуть сверху на йогина, практикующего это упражнение в

классическом варианте ? с ногами, сложенными в полный лотос ? то

окажется, что поза его очертаниями напоминает рыбу. Отсюда ? название

упражнения.]

Классическая поза рыбы должна практиковаться только после того, как в

полной мере освоена поза лотоса ? Падмасана.

Техника выполнения. Сесть в Падмасану ? позу лотоса. Сделать вдох.

Поставить руки на пол позади таза (Рис.2-23.1) и, медленно отклоняясь

назад и приподнимая колени, с выдохом опуститься на локти

(Рис.2-23.2). Вначале это движение может быть несколько неуклюжим и

асимметричным, но при ежедневной настойчивой практике трудности в его

выполнении преодолеваются достаточно быстро. С медленным вдохом

опустить ноги на пол, развести в стороны плечи, расправить грудную

клетку и, вытягивая позвоночник, отвести голову как можно дальше

назад-вниз ? к полу. Выдыхая, осторожно разводить локти в стороны до

тех пор, пока голова макушкой не коснется пола. Зафиксировать руками

ступни, подложив под них кисти ладонями вверх и обхватив их пальцами

(Рис.2-23.3). С медленным полным вдохом как можно больше "раскрыть"

грудную клетку вверх, развести плечи и максимально прогнуться назад за

счет сокращения мышц спины и подтягивания плеч к тазу руками. Голова

при этом должна запрокинуться назад еще больше. В идеале она касается

пола передней частью волосистой поверхности или даже лбом

(Рис.2-23.4). Таз и сложенные в лотос ноги плоско лежат на полу,

колени прижимаются к подстилке. Выполнить Мула-бандху и оставаться в

положении Рис.2-23.4, дыша естественно, но достаточно глубоко в

течение 30 секунд. Постепенно довести длительность удержания фазы

фиксации до одной минуты. После того, как выполнение Матсьясаны не

будет вызывать особых трудностей, время удержания должно быть доведено

до трех минут. Достижение этого будет означать успех в полном освоении

Матсьясаны. Для тех, кто использует Матсьясану в терапевтических

целях, достаточно двух минут.

Тот, кто не может выполнить Падмасану, пусть практикует один из

упрощенных вариантов Матсья-мудры: с прямыми ногами (Рис.2-23.5); с

согнутыми ногами и захватом за голени (Рис.2-23.6); с ногами в

Ваджрасане (Рис.2-23.7); с ногами в Вирасане ? позе воина ? голени

лежат по сторонам бедер, ступни развернуты носками назад, колени

вместе (Рис.2-23.8).

Тот, кто вполне освоил положение туловища в Матсьясане, может

воспользоваться усложненным вариантом со сложенными крест-накрест

предплечьями, заброшенными за голову по-возможности до касания локтями

пола (Рис.2-23.9). При этом главный аспект положения тела ? прогиб за

счет движения позвоночника и мышц спины ? подчеркивается еще более.

Тому, кто удерживает Матсьясану с захватом за счет напряжения рук и

тем самым создает в позвоночнике нежелательное сжатие, полноценно

выполнить вариант Матсьясаны с забрасыванием скрещенных рук за голову

не удастся.

Если излишки жира препятствуют прогибу туловища вверх, можно поначалу

использовать подушку для поддержки ? до тех пор, пока не будет

достигнута способность выполнять позу нормально (Рис.2-23.10).

Действие. Матсьясана всегда выполняется непосредственно после или до

Сарвангасаны и Халасаны. Сарвангасана и Халасана прорабатывают задние

части щитовидной и паращитовидных желез, Матсьясана ? передние их

части.

Паращитовидные железы играют ключевую роль в процессах усвоения

кальция организмом. Если их функциональная активность ниже нормы,

кальций даже при обильном его поступлении в организм усваивается плохо

или не усваивается вовсе, что приводит к разрушению костей скелета и

множеству других серьезнейших патологий: язвенной болезни желудка и

двенадцатиперстной кишки, заболеваниям и разрушению зубов и ногтей, не

поддающимся никакому медикаментозному лечению заболеваниям кожи,

устойчивому спазмированию мышц и судорогам, грыже, аппендициту,

воспалениям печени и т.п. Избыточная активность паращитовидных желез

приводит к гипертонии.

Выполнение Матсьясаны непосредственно до или после Сарвангасаны и

Халасаны обеспечивает оптимизирующее функциональное регулирование

работы щитовидной и паращитовидных желез. Их активность приходит в

норму.

Время удержания фазы фиксации в Матсьясане должно равняться примерно

одной четверти суммарного времени удержания фаз фиксации в

Сарвангасане и Халасане.

24.Ардха-матсьендрасана ? скручивание позвоночника или неполная

царственная поза рыбы, или скручивание позвоночника

[Полная Матсьендрасана очень сложна, поэтому в "Йога-терапии" Шри

Свами Шивананда предлагает половинный ? ардха ? вариант. Считается,

что Матсьендрасана названа по имени йогина Матсьендры ? одного из

древних учителей линии создателя "Хатха-Йога-Прадипики" Сватмарамы.

Однако более вероятно, что Матсьендру прозвали "Царем рыб" из-за его

особой любви к Матсьендрасане, а название позы указывает скорее на

технику ее исполнения. Ведь полная Матсьендрасана ? царственная поза

рыбы (Рис.2-24.1) ? это сложенная пополам наискосок Матсьясана ?

простая поза рыбы. Правда, легенды, связанные с фигурой самого

Матсьендры, выдвигают, разумеется, гораздо более романтичную версию.]

Техника выполнения. Сесть на пол с прямыми ногами и, согнув левую

ногу, подложить ее ступню под таз подошвой вверх. Сесть на ступню так,

чтобы пятка оказалась под левой седалищной костью, носок ? под правой

(Рис.2-24.2). Согнуть правую ногу, подняв колено вверх, завести ее

ступню за колено левой ноги и поставить подошвой на пол (Рис.2-24.3).

Не поворачивая и не перекашивая таз, повернуть плечевой пояс,

сохраняя его горизонтальное положение, завести левое плечо за бедро

правой ноги, взяться левой рукой за большой палец правой ноги,

поставить правую руку на пол на прямой, продолжающей линии голени

левой ноги и, пользуясь руками как рычагами, еще больше повернуть

плечи, скручивая позвоночник. Вытянуть прямой позвоночник вверх,

расправить грудную клетку, повернуть голову до предела вправо,

выполнить легкую Мула-бандху и дышать свободно, на несколько секунд

задерживая дыхание после вдоха и выполняя во время этой паузы одну

серию толчков Ашвини-мудры: четыре для мужчин и пять ? для женщин

(Рис.2-24.4). Вайю-набхи-мудра и вытягивание позвоночника вверх ?

обязательны. Одно из главнейших условий ? при скручивании позвоночника

таз должен быть вертикален, для чего необходимо откорректировать его

положение еще на подготовительной