Зрение (У.Г.Бейтс) - Страница 91

Чтение при

свете свечи можно осуществлять без очков или в них. Первое

лучше, если это может быть сделано без чувства дискомфорта.

Если свет одной свечи для чтения мелкого шрифта недостаточен,

то можно воспользоваться двумя свечами. Если вы будете читать

мелкий шрифт, перемещая свой взгляд между строками по белым

полоскам, разделяющим их, моргая в конце каждой строки, то

шрифт будет виден черным и четким.

2. Концентрация на пламени свечи. Концентрируйте свой

взгляд (но без усилия) на пламени свечи, отсчитывая количест-

во своих дыханий. Досчитайте их до ста и прекратите упражне-

ние. Можно также попробовать такой вариант - по 25 дыханий

при взгляде на пламя обоими глазами вместе и каждым глазом

поотдельности [10, р.144].

Взгляд ваш должен быть на пламени, но внимание - на ды-

хании. Последнее должно поглотить все ваши мысли. Только так

можно избежать напряжения. Агарвал говорит, что во время кон-

центрации надо уметь "сохранять мысленное представление пла-

мени в своем сердце или мозгу" [10, р.144].

Нельзя пристально смотреть на пламя - это может привести

к напряжению, дискомфорту или головным болям. Если вам не

удается этого избежать, то воспользуйтесь двумя свечами, рас-

положив их на расстоянии 20-25 сантиметров друг от друга.

Тогда взгляд будет перемещаться от одной свечи к другой в

мягком ритме, согласованным с вдохом и выдохом.

Избежать пристального смотрения на пламя можно и с по-

мощью перемещения своего взгляда с одного края пламени на

другой. При этом у вас должна появиться иллюзия колебания

пламени в противоположную сторону [10, р.144].

После концентрации на пламени свечи можно сделать паль-

минг или большие повороты.

Концентрация на пламени свечи полезна при гиперметропии

и пресбиопии. Она помогает исчезнуть катаракте (в ранних ее

стадиях) и снять напряжение при глаукоме.

3. Читайте при хорошем освещении и свете свечи попере-

менно.

4. Читайте при свете свечи и время от времени бросайте

свой взгляд на чистую однородную поверхность, где нет ничего

интересного для разглядывания.

5. Рекомендуется практиковаться в перемещении своего

взгляда по белым строкам текста, напечатанного мелким шрифтом

(вместе с морганием) при свете свечи.

Можно также попеременно перемещать свой взгляд по белым

строкам при хорошем освещении и при свете свечи - 3 раза [10,

р.144].

.............................................................

УПРАЖНЕНИЕ N 100

Качайте свое тело взад-вперед и читайте какой-нибудь

текст. (Сравните это упражнение с упражнением, предлагаемым

Ч.Л.Томсоном)

УПРАЖНЕНИЕ N 101

Читайте мелкий шрифт и какую-нибудь книгу поочередно.

УПРАЖНЕНИЕ N 102

Читайте мелкий шрифт и проверочную таблицу с 3-х метров

попеременно.

.............................................................

Еще несколько советов для чтения:

1. Держите книгу ниже уровня подбородка, чтобы не было

необходимости поднимать веки. Верхнее веко всегда должно быть

опущено в расслабленной манере [10, р.22].

2. Еще один совет для чтения - это почаще моргать. О по-

ложительном воздействии моргания на улучшение зрения мы гово-

рили в разделе 3.4.5. Просмотрите ее еще раз перед чтением.

Вам надо делать по одному-два моргания на каждой строке текс-

та. Легче всего приучить себя моргать в конце строки. Можно

также моргать на каждом знаке препинания в тексте.

Часто спрашивают, не замедлит ли такой способ чтения его

скорость. Длительность моргания столь мала, что вряд ли этот

фактор стоит принимать во внимание. А вот если вы попытаетесь

читать без моргания и других приемов расслабления, вы вынуж-

дены будете часто прерывать свое чтение из-за наступающего

утомления глаз и мозга. Поэтому время, потраченное на расс-

лабление, окупается с лихвой.

3. Не читайте на солнце. Неприученный