Зрение (У.Г.Бейтс) - Страница 13

примера он приводит од-

ну из своих пациенток, которая добивалась расслабленного сос-

тояния, лишь наклонив свое тело вперед под углом 45 градусов.

Когда она выпрямлялась, это расслабленное состояние сохраня-

лось. Бэйтс пишет далее, что не столь важно, в каком положе-

нии она добивалась расслабления, сколь важно то, что ей уда-

валось все-таки его добиться.

Некоторые рекомендации относительно физического расслаб-

ления приведены в работе Г.Пеппарда. Он советует снять очки и

начать расслаблять все тело, отпуская каждую его мышцу. Оно

должно стать мягким, словно шелк, расплыться по полу или

креслу, где вы сидите, подобно телу лежащей кошки. Расслабьте

свою психику - "расстелите" свои мысли по полу, пусть они

спокойно "выскользывают" из головы. Расслабьте лицо, язык и

все мышцы вокруг рта. Пусть уголки губ уходят вверх, а не

опускаются вниз. Закройте свои глаза и освободите их и все

вокруг них от напряжения. Избавьтесь от чувства натянутости в

глазных яблоках, расслабьте их заднюю часть. Представьте гла-

за мягкими и расслабленными образованиями. Думайте об улыбке

и пусть она исходит из вас сквозь закрытые веки. Представляй-

те, что внутри глаз нет никакого света, что вся их внутрен-

ность - это нечто мягкое и черное [73, р.18].

Способы, которым можно достичь физического расслабления,

довольно разнообразны. Многие из них описаны в соответствую-

щей литературе.

Широко известны работы в этой области американского вра-

ча, главы чикагской школы психосоматики Ф.Александера. Он ут-

верждал, что практически все заболевания в человеческом орга-

низме вызываются напряжением. И все они могут быть излечены

соответствующими видами расслабления, снимающими это напря-

женное состояние. Ф.Александер разработал множество интерес-

ных способов расслабления, иногда просто невероятных. Наибо-

лее успешными показали себя способы расслабления, когда паци-

ент повторял, что он хочет. Например, пациент садился на стул

или ложился на пол, как ему легче, и начинал повторять: "Я

хочу расслабить мышцы шеи настолько, чтобы моя голова могла

подняться вперед и вверх." Иногда это повторялось от сотни до

тысячи раз. Таким способом всегда удавалось добиться расслаб-

ления необходимых групп мышц.

Но на этом дело не заканчивалось. Александер просил па-

циента расслабить мышцы груди, как наружние, так и внутрен-

ние, повторяя: "Я хочу, чтобы мои плечи расслабились, чтобы

они сами собой опустились и отодвинулись назад. Я хочу, чтобы

расслабилась моя грудь и чтобы она раздалась (назад). Я хочу,

чтобы все мое тело расслабилось и растеклось по полу и т.д."

Для ортодоксальных медиков было просто поразительным,

как метод Александера излечивал, казалось бы, неизлечимые бо-

лезни, например, эпилепсию, тяжелые формы ревматизма с полной

неподвижностью в суставах, болезнь Паркинсона и др.

Помимо метода Ф.Александера существуют и другие способы

достижения расслабления. Некоторые из них носят весьма ориги-

нальный характер.

Так, П.Брэгг приводит в своей книге довольно интересный

и несколько необычный способ расслабления [44, р.29]. Она ре-

комендует в удобное для этого время днем или после обеда за-

варить из овощей или трав небольшое количество настоя. После

того, как настой будет готов, надо выпить одну-две его чашеч-

ки и лечь на полчаса, закрыв глаза и положив на них прохлад-

ный или холодный компресс. Во время отдыха этот компресс надо

держать на глазах, а самому следует отдаться ощущению холодя-

щего эффекта. В это время ваш желудок будет чувствовать расс-

лабляющее тепло питья, которое вы только что приняли. В ре-

зульта всех этих процедур по всему вашему телу разольется

приятное чувство расслабления. Продолжайте расслабляться и

представьте, что вы летите на волшебном ковре над каким-ни-

будь островом в тропиках. Забудьте обо всем, кроме этого уди-

вительного чувства полета, этих удивительных переживаний.

После этого упражнения ваши глаза и ваше тело нальются

новой энергией.

Как видите, в описанном упражнении П.Брэгг физическое

расслабление соседствует с психическими способами его дости-

жения. Они тесно связаны между собой и вряд ли могут быть

разделены, если надо достичь полного расслабления. Обычно все

упражнения в системе Бэйтса одновременно используют приемы

физического и психического расслабления. При этом физическое

расслабление считается первым и необходимым этапом достижения

психической релаксации.

.............................................................

Некоторые упражнения на расслабление определенных групп

мышц, состояние напряженности которых оказывает наиболее су-

щественное воздействие на зрение, будут приведены в разделе

3.7. и в некоторых других местах по ходу текста.

Литературы о методах общего расслабления довольно много.

Поэтому останавливаться подробно на этих вопросах в настоящей

книге лишено смысла. Вам надо будет ознакомиться с этой лите-

ратурой и, освоив наиболее приемлемые для вас упражнения на

расслабление, применять их в качестве подготовительной части

к выполнению рекомендаций системы Бэйтса по достижению