Зрение (У.Г.Бейтс) - Страница 15

ладонями рук. При этом ладони складыва-

ются крест-накрест, так чтобы суставы первых фаланг мизинцев

наложились друг на друга (см.рис 4). Пальцы рук скрестите на

лбу. Ладони необходимо сложить чашкообразно, чтобы они не да-

вили на глазные яблоки, иначе это вызовет напряжение глаз.

Чтобы проверить это, откройте и закройте несколько раз глаза

под ладонями. Это должно удасться свободно, без каких-либо

помех.

Часто люди спрашивают, надо ли закрывать глаза, когда

они прикрыты ладонями, или же их можно оставить открытыми.

Специалисты по методу Бэйтса рекомендуют держать глаза закры-

тыми. Причина проста - чем меньше света будет пробиваться к

глазам, тем большей степени расслабления вы сможете добиться.

Обычно люди, пытаясь избежать попадания света под ладони

рук, очень сильно прижимают их к лицу. Помните: никакого нап-

ряжения в руках! Кисти рук должны быть расслаблены. Чтобы ис-

ключить проникновение света под ладони, вам необходимо подоб-

рать соответствующее их положение, которое так же отличается

у разных людей, как различаются их индивидуальности.

Лучше всего это сделать в таком порядке. Сложите чашко-

образно ладони рук и положите одну ладонь руки на другую

крест-накрест, так чтобы основание мизинца одной руки легло

на основание мизинца другой руки. Поднимите руки в таком по-

ложении и мягко опустите их вниз вдоль лица на переносицу.

При этом точку пересечения оснований мизинцев можно сравнить

с дужкой очков, место которой на переносице она должна за-

нять. Тогда впадины ладоней автоматически окажутся над глаз-

ными яблоками. Следите за тем, чтобы точка пересечения мизин-

цев "села" на твердую часть переносицы, а не на хрящевую.

Иначе вы ограничите свое дыхание, в то время как поступление

кислорода, как вы позже убедитесь, играет важную роль в улуч-

шении зрения.

Теперь поверните лицо, не снимая рук с глаз, в сторону

какого-нибудь яркого источника света - например, в сторону

настольной лампы, люстры или солнца, если вы на улице. Глаза

под ладонями должны быть открыты. Теперь вы сможете заметить,

откуда пробивается свет под ладони. Исправьте недостатки в

положении ладоней, сдвинув их друг относительно друга. Зак-

ройте глаза под ними. Убедитесь в отсутствии напряжения в ве-

ках и бровях.

Со временем, запомнив это оптимальное для вас положение

рук, вы научитесь правильно делать пальминг и без использова-

ния источника света.

Здесь необходимо отметить, что то положение ладоней, с

которого вы начали подбор подходящей правильной их позиции,

представляет всего лишь отправную точку и не должно служить

для вас догмой, не допускающей каких-либо отклонений от себя.

Ваше положение ладоней лишь внешне должно напоминать эту на-

чальную форму. Окончательно подобранное положение ладоней

должно удовлетворять двум требованиям:

глаза должны свободно открываться и закрываться под ла-

донями, т.е. ладони не должны оказывать на глазные яблоки ни-

какого давления;

положение ладоней должно исключать возможность проникно-

вения света под них и не должно требовать какого-либо напря-

жения рук, сильного прижатия их к лицу и т.д.

Следует обратить внимание на то, что и остальная часть

рук не должна испытывать какого-либо напряжения. Чтобы до-

биться этого, если вы делаете пальминг лежа, подложите под

локти небольшую подушечку. Если вы делаете пальминг сидя, то

такую же подушечку можно положить на стол, а локти опереть

уже на нее. Не держите голову за счет напряжения шейных мышц.

Лучше легко обоприте ее на ладони, так чтобы вес головы через

локти и подушечку пришелся на опору (стол). Если у вас нет

стола и вы хотите опереть локти на колени, то вам необходимо

подложить подушку повыше. Очень удобна для этой цели полужес-

ткая подушечка треугольной формы, один угол которой упирается

между коленей, а плоская поверхность ребра, противоположного

этой вершине, образует удобную опору для локтей.

Как быть, если под рукой нет подушечки или если она ока-

залась слишком большой или слишком маленькой для вас? Тогда

вам придется делать пальминг без нее. Для правильного испол-

нения упражнения необходимо учесть ряд моментов.

Если вы делаете пальминг, сидя за столом, то ни в коем

случае не выгибайте шею, не "переламывайтесь" в ней, не су-

тультесь и не горбьте спину, как это обычно бывает при непра-

вильном исполнении упражнения. Такое положение не только быс-

тро приводит к напряжению и утомлению, но и ведет к пережатию

кровеносных сосудов, проходящих через шею и снабжающих кровью

мозг и глаза. Эффект будет скорее негативный, нежели позитив-

ный. Правильный подход здесь такой: вам необходимо согнуться

в пояснице, отодвинув немного стул от стола, так чтобы позво-

ночник и шея (фактически, шейные позвонки) находились на од-

ной прямой. Таким образом, вы сохраните правильную "осанку" и

избежите излишнего напряжения.