Закаливание (В.С.Скрипалев) - Страница 44

может быть, и моржеванием,

Закаливание в бассейне бани

Своеобразную разновидность контрастного закаливания можно полу-

чить в парной с бассейном. Горячая часть контрастного душа заменяется

парной. Целесообразно париться до своеобразной "границы удовольствия",

когда удовольствие от горячего пара переходит в безразличие к нему (но

- не в неприятные ощущения). Очень приближенно это время можно оценить

в пределах 5 минут.

Вслед за этим направляются в бассейн холодной воды с температу-

рой, например, около 8оС, Погрузившись в воду с головой, задерживают

дыхание, затем лежат в бассейне до "границы удовольствия", пока пере-

несение холода воды доставляет удовольствие. Ориентировочно для воды

8оС это время составит для закаленного 0,5 минуты.

У меня не идеальное отношение к парной процедуре: пока редко беру

в руки веник. Все дело, видимо, определяет настрой: иду в парную, что-

бы расслабиться. Залезаю на самую верхнюю полку и сижу не шелохнувшись

до "границы удовольствия". Когда появляется безразличие к пару, плюха-

юсь в бассейн, дорога к которому занимает полминуты. В этот момент нет

ничего приятнее ледяной воды. В бассейне вы можете прочувствовать и

вкус к проруби. Лежишь в воде, блаженствуешь, пока не почувствуешь

прохладу ступнями ног.

На третьем-четвертом цикле "пар-бассейн" иногда залеживаешься и

до минуты. Если встречается напарник-здоровяк с бицепсами - и того

больше. Особенно когда поспоришь "на шашлык"; кто дольше высидит. Но

надо не просто высидеть, а сохранить приятную мину на лице... Так и

лежите рядом в бассейне, лишь головы выглядывают на проход. По нему

идет банщик. Прочитав какое-то противоречие на лицах лежащих в бассей-

не, он с пониманием крутит пальцем у виска...

В увлечениях и шутках проходят многократные нагрев и охлаждения

организма. Нормой для себя считаю 10 циклов. Когда с сыном торопимся

заниматься, укорачиваю до шести.

Мы, мужчины, и в парилке занимаемся "теорией". На меня косятся:

отрицает веник. Ведь веник - у это прекрасный массаж. Отбиваюсь.

Во-первых, к венику еще подойду, я его не отрицаю. Во-вторых, циклы

"прогрев - охлаждение" - это тоже своеобразный массаж, если хотите -

термомассаж.

Веник может отхлестать вас на глубину пусть полсантиметра, воз-

действует главным образом на поверхность кожи. Это прекрасно. Но зачем

отрицать термомассаж? Прогрев на верхней ступеньке парилки добирается

до глубоких слоев тела, толщиной 3-4 сантиметра. В этой "оболочке" со-

суды расширяются, кровоток значительно увеличивается. Тело как бы на-

бухает. Контрастное воздействие холодной температуры бассейна приводит

к обратному эффекту. Сосуды сжимаются, выталкивая из "оболочки" внутрь

тела до 50 процентов циркулирующей крови. Трех-четырехсантиметровый

слой конечностей и скелетной мускулатуры сжимается. Чем не массаж?

Только на этот раз массаж под воздействием температуры - термо-

массаж.

По завершении "моржевания" следует умеренно прогреться и хорошо

растереться. Регулярные контрастные закаливания могут повысить общую

сопротивляемость (резистентность) организма. Простудные заболевания

отступят. Об этом много слышишь, сидя на полке в парной. Вот один из

рассказов.

"Особой болезненностью я не отличался, но вместе с тем за послед-

ние годы до увлечения парилкой не было зимы, в течение которой я не

бюллетенил по причине простуд раза по 2-3. Однажды, готовясь к экзаме-

нам в читальном зале, я, уставший, взял подшивку журнала "Физкультура

и спорт". Неожиданно для себя я нашел там много интересного, поделился

с женой.

Почему мы остановились на контрастном закаливании, сейчас трудно

вспомнить. Может быть, потому. что эта "физкультурная мера" хорошо

вписывается в быт - мыться в бане и принимать душ все любят. A такого

риска, как, скажем, при "моржевании", нет.

Словом, попробовали, втянулись и только по прошествии зимы "обна-

ружили" непривычное: ни разу не заболели. Но самое главное - контраст-

ное закаливание стало нашим пристрастием, мы "ждали" свидания с ним.

Потом догадались, почему это происходит. Оно поднимает настроение,

придает бодрость на целый рабочий день, вселяет оптимизм.

Оно стало другом, будоражащим ритуалом".

Заплыв-марафон

Тем, кто сдружился с холодом на протяжении многих лет, может ока-

заться интересным такая форма закаливания, как заплыв-марафон. Прово-

дится он, разумеется, в летнее время года, при температуре воды не ни-

же +20оС.

Подходить к такому заплыву необходимо тоже постепенно, набирая

форму, А это лучше всего удается в отпуске...