Закаливание (В.С.Скрипалев) - Страница 42

Оля - накануне пятилетия. Для них особое удовольствие дос-

тавляют заплывы вдоль Хопра, по течению. Глядя на них со стороны, не-

вольно сравниваешь экспедицию с плаванием уточек. Вот одна головка

скрылась под водой (меряет дно), вот другая. Затем первая уже отфырки-

вается, вторая - только появляется.

Никто в это время не думает о закаливании. Но стоит заглянуть в

таблицу купания школьников (не более 15 минут), как становится ясно:

оно идет полным ходом...

Если будет предпринята попытка составить программу физического

развития цивилизованного населения, то она непременно начнется с "пла-

вать раньше, чем ходить". Трудно придумать что-либо более доступное и

подходящее новорожденному. Ванны есть у абсолютного большинства семей.

Навыки обучения нужны элементарные, учит сама природа. Малыш, раскре-

постившись от сил гравитации, радуется неожиданной свободе. Вместе с

тем приходит привычка дружить с холодом, жить активно. Трудно предска-

зать все благотворное влияние этого "возврата в океан", но несомненно

оно - окно в третье тысячелетие.

Закал-душ

Наиболее доступной водной процедурой для родителей является до-

машний душ. Не надо куда-то идти, укорачивая утренний сон. Включил - и

наслаждайся. Теплый душ для безмятежно спавшего безусловно приятнее.

Ряды тех, кто утром лишь умывается, завтракает и отправляется на

работу, редеют. В XXI веке их будет меньшинство. Большинство же пред-

почтет размяться в первые минуты своего бодрствования.

Вторжение физкультуры изменяет отношение к температуре душа. Что-

бы понять это, стоит вспомнить случай, описанный Кеннетом Купером в

его книге "Новая аэробика". Один любитель бега с трехмесячным стажем

был найден мертвым в своей автомашине.

Что же произошло? Малоопытный физкультурурник побегав на довольно

большом морозе, не остыв, уселся в теплый автомобиль. Вскрытие показа-

ло причину смерти. Во время бега кровь прилила к ногам. Ее отток от об-

ласти сердца и головы в теплом автомобиле усилился: сосуды в тепле

расширились. Человек потерял сознание, сердце его остановилось.

"Самое страшное, - пишет Купер, - что вы можете сделать, это пой-

ти в парную баню или сауну немедленно после тяжелой тренировки".

Мы убедились, что после бега, разгоряченный, лучше воспринимаешь

холодный душ, чем теплый. Прохладная вода "выдавливает" кровь из сосу-

дов ног в верхнюю часть туловища: к сердцу и голове. По телу протекает

приятная волна холода. Дышится легко и свободно.

Фактор времени тоже немаловажен. Любители "моржевания" тратят ут-

ром около часа на посещение открытого водоема. Бег доставляет не мень-

шее удовольствие. Зимой, в дополнение к нему, вы можете устроить "мор-

жевание" в ванной. Оно обойдется в 15 минут, Скептики могут взять тер-

мометр и замерить температуру воды в проруби, на глубине полуметра, и

в ванне. Она одинакова: +4оС.

Однако наиболее благоприятным для закаливания является так назы-

ваемый динамический, или пульсирующий, микроклимат, при котором темпе-

ратура колеблется в определенных пределах. Так среди рабочих "горячих"

цехов, где амплитуда температурных колебаний достигает 8-12 градусов,

простудная заболеваемость во много раз меньше, чем в цехах с относи-

тельно постоянной температурой. Применительно к нашей теме это будет

контрастный душ.

Он проводится следующим образом. Вначале одновременным поворотом

обеих ручек крана "навстречу" устанавливают теплую струю (+37оС) и

прогреваются под ней в течение 60 секунд. Данные рекомендации являются

ориентировочными. У кого нет термометра для воды, можно определять

температуру душа субъективно, как "умеренно теплую". Фактор времени

можно учесть как ощущение "умеренно прогрелся".

На представленном графике (рис. 6) по горизонтальной оси отложена

продолжительность душа в секундах, на вертикальной - температура воды

в градусах Цельсия. Горизонтальная ось проведена на уровне так называ-

емой "термокомфортной температуры" - около 34оС. Эта температура восп-

ринимается нейтрально, как температура тела. Увеличение температуры

душа до теплой струи (37оС) показано восходящим участком; прогрев под

этой струей - горизонтальным участком. Длится он 60 сек.

Прогревшись, одновременным поворотом обеих ручек крана "врозь",

устанавливают прохладную струю (30оС) и охлаждаются под ней в течение

60 сек. Субъективно такая температура воды определяется как "умеренно

прохладная", время охлаждения - как "умеренно охладился".

Графическое построение этой процедуры изображено нисходящим

участком кривой (уменьшение температуры душа) и горизонтальным участ-

ком (охлаждение под этой струей). Охлаждение длится 60 сек.

Следующий (II) цикл "прогрев-охлаждение" начинается поворотом

обеих ручек крана "навстречу" до установления "достаточно теплой"

струи (40оС). Под такой струей прогреваются в течение 60 сек до ощу-

щения "достаточно прогрелся".

Графическое построение этой