Ваш baby - Страница 88

полно-

ценные жиры, см. на с. 251.)

- Белки должны давать 15-20% ежедневно потребляемого количества кало-

рий. (Перечень продуктов, богатых белками, приведен на с. 246-247.)

Кальций нужен костной системе

В период беременности и кормления грудью вам нужно много кальция. Ре-

бенку кальций необходим для быстрого роста костей. Не бойтесь, что ваш

организм будет терять кальций в период кормления грудью. Недавние иссле-

дования показали, что грудное вскармливание на деле защищает кости мате-

ри от остеопороза.

Чтобы у вас было молоко, совсем не обязательно пить молоко; коровы же

не делают этого! Если вы не любите молоко, или у вас на него аллергия,

или ваш организм его плохо переносит, вы можете получить необходимый для

построения костей кальций из следующих продуктов: сардин, лососевых рыб,

соевых и обыкновенных бобов, брокколи, фасоли, кресса водяного, капусты,

зелени, изюма, сушеного инжира, морковного сока и др. Так как молочные

продукты все же одни из лучших источников кальция, вы можете использо-

вать сыр и йогурт, если они не вызывают у вас аллергии и желудок их при-

нимает.

Железо - элемент, необходимый для образования гемоглобина

Кормящей матери необходимо получать с пищей достаточное количество

железа. Железом богаты некоторые мясные продукты (почки, печень, серд-

це), рыба, птица, каши, обогащенные железом (на с. 259 дан перечень про-

дуктов, содержащих большое количество железа). Чтобы улучшить усвоение

железа из продуктов питания, вместе с ним? ешьте продукты, богатые вита-

мином С (например, фруктовые и овощные соки); так, тефтели можно запи-

вать томатным соком, а обогащенную железом кашу - апельсиновым. Дополни-

тельная деталь: грудное вскармливание способствует сохранению железа в

организме, подавляя менструации.

Нужно ли дополнительно принимать витамины?

Матери и ребенку нужно улучшенное питание, продолжайте принимать те

же витамины, что и в дородовой период, если ваш врач не возражает. (Слу-

чайно мы обнаружили, что предназначенные для беременных витамины, выпус-

каемые некоторыми фирмами, вызывают симптомы колик у детей, исчезающие

при переходе на другие витамины.) Чтобы естественным путем получить до-

полнительное количество витамина В, старайтесь почаще, но недолго нахо-

диться на солнце.

Больше жидкости

Лучшее некалорийное питье для кормящей матери - вода. Непосредственно

перед кормлением выпивайте стакан воды или сока. Большинство матерей вы-

пивают по крайней мере 8 стаканов жидкости в день. Пейте, если вы

чувствуете жажду. Приготовьте питье заранее, до того, как вы усядетесь,

чтобы кормить ребенка. Если вы будете откладывать питье с тем, чтобы вы-

пить его после кормления, может получиться так, что вы будете потреблять

недостаточно жидкости. Хотя много пить обычно предписывается в качестве

универсального средства от всех неприятностей при грудном вскармливании,

не утопите себя в жидкости. Ее избыток на деле препятствует образованию

молока. Не пейте кофе, чай и напитки на основе колы, содержащие кофеин,

а также алкогольные напитки, так как они обладают мочегонным действием,

что способствует потере ценных минеральных веществ и жидкости.

НЕЖЕЛАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА, ПЕРЕХОДЯЩИЕ В ГРУДНОЕ МОЛОКО

Партнеры по еде - мать и ребенок - могут наслаждаться разнообразным

меню. Но некоторые дети обладают повышенной чувствительностью к опреде-

ленным видам продуктов в рационе матери. Оказывающие вредное воздействие

вещества переходят в молоко и оказывают влияние на ребенка уже через 9 ч

после приема пищи матерью. Узнать, что именно пища стала причиной беспо-

койства ребенка, можно по его поведению, по так называемым 24-часовым

коликам - болям в животике, продолжающимся в течение 24 ч после того,

как кормящая мать съела подозрительный продукт, но не возобновляющимся

до тех пор, как она снова не поест ту же пищу. Ищите причину беспо-

койства ребенка. Вот возможные виновники:

Молочные продукты. Содержащиеся в молочных продуктах белки, вызываю-

щие аллергию, могут переходить в грудное молоко и вызывать симптомы ко-

лик у ребенка. (См. также раздел "Связь колик с коровьим молоком" на с.

385.)

Продукты, содержащие кофеин. В безалкогольных напитках, шоколаде, ко-

фе, чае и ряде лекарственных средств от простуды содержится кофеин. Хотя

одни дети могут проявлять большую чувствительность к кофеину, чем дру-

гие, обычно мама должна употребить большое количество этих продуктов,

чтобы они оказали отрицательное воздействие на ребенка.

Зерновые и орехи. Чаще других аллергию вызывают крупы из пшеницы, ку-

курузы, овса и арахисовые орехи.

Острая пища. Ваше молоко может приобрести особый привкус после того,

как вы поели что-нибудь острое или чесночное. Салаты, пицца, экзотичес-

кие блюда, съеденные в местном ресторанчике, могут сказаться на ребенке.

Иногда желудок так протестует, что малыш отказывается от пищи или стра-

дает от болей в животе.

Загрязненная окружающая среда. Все большее беспокойство вызывают пес-

тициды и другие загрязнители окружающей среды. Чтобы уменьшить вероят-

ность попадания в молоко этих вредных веществ, избегайте употреблять в

пищу рыбу, пойманную в загрязненных водах, тщательно мойте и очищайте от

кожуры свежие фрукты и овощи, обрезайте жирные