Ваш baby - Страница 47

а Стив нужен ей, чтобы она не выдохлась. Ни

одна мать не может долго отдавать себя своему требующему особого внима-

ния ребенку и не иметь никого, кто бы помогал ей растить ребенка. Стиву

нужны были ее внимание и помощь, чтобы он почувствовал себя в состоянии

ухаживать за ребенком. Они могли бы заботиться друг о друге и вместе о

ребенке. К счастью, Марсия и Стив повели себя как зрелые люди и стали

хорошими родителями и хорошими супругами.

Только для супружеских пар

За те три года, пока мы готовили и писали эту книгу, у нас появился

седьмой ребенок, Стивен, мы отпраздновали двадцать пятую годовщину нашей

свадьбы и усыновили нашего восьмого ребенка, Лорен. Друзья часто спраши-

вали, как мы находим время друг для друга. Отвечаю: мы создаем время

друг другу. Еще в начале нашего брака мы поняли опасность ситуации, ког-

да два человека с высоким профессиональным уровнем так увлечены своим

делом и воспитанием детей, что могут отдалиться друг от друга, как суп-

руги. Мы поклялись, что это никогда не случится. Мы прекрасно понимали,

что у детей ненасытные аппетиты в том смысле, что они готовы отнять у

родителей все силы. Мы должны были научиться оставлять силы для себя,

потому что это было бы благом для всей семьи. Надо уметь сказать "нет"

своим детям.

Мы завели обычай - и наши дети отнеслись к этому с пониманием - раз в

неделю устраивать обед на двоих дома или по случаю какой-нибудь даты -

вне дома. Наши старшие дети так привыкли к этому, что даже напоминали,

если мы забывали. Иногда, когда мы обедали дома, они устраивали вокруг

этого целую игру, изображая официантов или разыгрывая представления для

нашего развлечения. Мы оставались верны этой традиции, даже когда в доме

появлялся новорожденный, устраивая обед на троих.

Мамы и папы, чтобы стать хорошими супругами, нужно так же много тру-

диться, как и для того, чтобы стать хорошими родителями. Самое трудное

время - первые месяцы после появления ребенка, но помните, что ваш ребе-

нок будет оставаться новорожденным и малышом очень недолго. Это время

скоро пройдет. Оно таит в себе особое очарование.

КАК СОХРАНИТЬ ФИГУРУ ПОСЛЕ РОЖДЕНИЯ РЕБЕНКА

В течение месяцев после родов ваше тело красноречиво рассказывает о

том, что вы носили в себе и родили ребенка. Избыточный жир, накопленный

во время беременности, - нормальное явление. Запасы энергии впрок для

вас и ребенка оставят вас с нежелательным выпуклым животом. Растянутые

мышцы живота не могут служить нормальной поддержкой для спины и станут

причиной болей в ней.

Снижение веса и повышение тонуса мышц волнует большинство женщин пос-

ле родов. Здесь вам понадобятся терпение и настойчивость.

Снижение веса во время кормления грудью

В течение 9 месяцев вы набирали вес, вам понадобится столько же, что-

бы сбросить его без опасности для вашей фигуры и здоровья. Теоретически

кормящей матери требуется 500 - 600 дополнительных калорий в день, чтобы

обеспечить нормальное питание себе и ребенку. Эти цифры усредненные. Ес-

ли ваш вес до и во время беременности был ниже нормы, вам может потребо-

ваться больше калорий, если выше нормы - меньше, так как постепенно бу-

дет использоваться избыточный жир. Несколько исследований, выполненных в

конце 80-х годов, показали, что во время лактации эффективность обмена

веществ повышается, так что рекомендованное для кормящих женщин коли-

чество калорий может оказаться завышенным. Чтобы снизить вес во время

кормления ребенка, надо найти требуемое именно вам количество калорий.

Мы предлагаем безопасную программу снижения веса, которая обеспечива-

ет нормальное питание вам и ребенку.

Установите оптимальное количество калорий, которое обеспечивает вам

здоровье и хорошее самочувствие. Мы советуем большинству кормящих мате-

рей потреблять по крайней мере 2000 калорий в день, причем питание долж-

но быть сбалансированным по составу пищи. При меньшей калорийности пищи

большинство кормящих женщин не получают достаточно калорий, чтобы обес-

печить здоровье и хорошее самочувствие.

Поставьте перед собой реальную цель. Вашей целью должно быть посте-

пенное снижение веса, примерно на 2,5 фунта (1,1 кг) в месяц; несколько

больше, если у вас до беременности был избыточный вес, и меньше, если

ваш вес был меньше нормы.

Час в день уделите физическим нагрузкам. Выберите такой вид физичес-

кой нагрузки, который доставляет вам удовольствие - предпочтительно та-

кой, который позволял бы вам не разлучаться с ребенком, тогда вы с

большей степенью вероятности не бросите занятий. Для матери очень удоб-

ный вид физической нагрузки - прогулки с ребенком, устроенным в приспо-

соблении типа перевязи не меньше 1 ч в день. Быстрая ходьба с ребенком в

перевязи сжигает в среднем 400 калорий. Эта физическая нагрузка плюс по-

меньше домашнего печенья или избытка