Методы Торсунова - Страница 9

Вращение руками - исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вниз.

Одновременно спереди поднимаете руки вверх и сзади опускаете вниз.

Вверх - вдох, вниз - выдох. Можно делать сзади вверх, спереди вниз.

Хорошо сочетать вращения руками и прыжки на месте. При этом поднимай-

те руки вверх одновременно с прыжком и вдохом, количество 40 - 100 раз.

Повороты головой - исходное положение тоже. Вращайте головой напра-

во и налево так, чтобы движения были свободными, быстрыми и ритмичес-

кими. Можно делать наклоны головой вперед, назад. Количество 50 - 100

раз.

Махи ногами - исходное положение: стоя. Опирайтесь правой рукой о

дерево или лавку. Перенесите центр тяжести на правую ногу, делайте ма-

хи левой ногой. Вперед - выдох, назад - вдох, напрягаться не нужно.

Движение ноги похожи на маятник. Затем сделайте махи другой ногой .

Количество 40 - 100 раз.

Статические упражнения.

Статические упражнения являются высокоэффективным средством для ле-

чения заболеваний всех органов и всех систем. Они снимают усталость,

накопившуюся за день, лучше любого другого средства. Статические уп-

ражнения лечат депрессию, нарушение гормональных функций, хронические

инфекционные заболевания, аллергические и т.д.

Статические упражнения взяты из хатха - йоги, где они носят назва-

ние асаны. Выполняются они на мягкой подстилке или жесткой кровати.

Поза "головой вниз".

Поза "головой вниз" является облегченным вариантом "поза свечи".

Исходное положение: лежа на спине, вытянуть ноги, руки расположите

вдоль тела ладонями вниз. Вдохните, на выдохе нажмите ладонями на пол

и поднимайте согнутые в коленях ноги в вертикальное положение. Вытяни-

те ноги вертикально вверх, вдохните и, при спокойном дыхании, оставай-

тесь в этом положении до тех пор, пока не почувствуете комфортное сос-

тояние, легкость во всем теле, голове. Напрягаться во время этого уп-

ражнения не нужно, после возникновения приятного расслабления во всем

теле, согните ноги в коленях и опустите на пол.

Можно выполнять по-другому: приподняв таз, подпереть его руками,

опираться на затылок, ноги вверх и назад.

Если поза свечи не составляет труда, продолжайте заносить прямые или

незначительно согнутые ноги назад за голову, пока они не станут парал-

лельно полу или коснутся носками пола. Дыхание поверхностное, без нап-

ряжения. Не заносите ноги дальше, если почувствуете сильное напряже-

ние или боль в пояснице: оставьте их в том положении, где не чувствуе-

те боли. Заканчивайте упражнение как в позе свечи. Дыхание во время

упражнения спокойное, без напряжения. Продолжительность выполнения за-

висит от ваших ощущений.

Поза "рыбы".

Сядьте, поджав ноги под бедра, спина прямая, носки вытянуты вдоль

тела. Привыкните к этому положению. На выдохе, оперевшись руками сза-

ди, прогибайтесь назад, пока голова не коснется пола. Оставайтесь в

таком положении пока не почувствуете комфортное с остояние. Если уп-

ражнение не составляет труда, выгните спину, закиньте голову макси-

мально внутрь, помогая руками. После привыкания выверните ноги одну за

другой, помогая руками, отдохните, лежа на спине. Если не трудно, то

можно заканчивать упражнение, подняв корпус вверх в первоначальное по-

ложение, помогая руками.

Скрученная поза.

Сядьте, скрестив ноги, спина прямая. Поставьте правую ногу на подош-

ву, колено согните. Возьмите ее левой рукой и занесите за бедро левой

ноги, поставив на подошву. Прижмите предплечьем левой руки колено пра-

вой ноги к груди. Поверните голову направо до отказа, правую руку за-

несите за спину снизу до отказа, взгляд устремите максимально правее.

Дыхание свободное. Находитесь в таком положении, пока не привыкните.

Далее поверните голову в положение "взгляд вперед", освободите правую

руку и, с помощью рук, верните правую ногу в исходное положение. П ов-

торите упражнение в другую сторону.

Поза растягивания спины.

Исходное положение: сидя на полу ноги вытянуть, руки ладонями упи-

раются сзади. Медленно наклоняйте туловище вперед, руки вдоль ног, ко-

лени не сгибайте. При появлении тяжести в спине, останьтесь в положе-

нии, которое не вызывает неприятных ощущений. Есл и у вас хорошая гиб-

кость, дотянитесь руками до стоп, обхватите их и прижмите голову к ко-

леням. После появления привыкания, выравнивания дыхания, займите пер-

воначальное положение.

Статические упражнения лучше всего выполнять во время вечерней гим-

настики, делайте их каждый день.

Вибромассаж.

Вибромассаж нормализует психический и физический тонус организма,

снимает плохое настроение и усталость, снимает очаги напряжения в ко-

ре головного мозга. Вибромассаж выполняется утром и вечером, при необ-

ходимости днем.

Вибромассаж ладонями рук.

Вибромассаж делается основанием ладони: по массируемому месту произ-

водятся постукивания. Для правильного выполнения нужно настроиться на

определенный ритм:

1. постукивайте нежно, ритмично;

2. попробуйте найти