Методы Торсунова - Страница 11

каждый день, примерно в одинаковое время.

6. Очень медленно изменяйте температуру воды.

7. Если нет инфекционного процесса и индивидуальных уточнений врача,

закаливаться только по первому варианту, а без душа - п II, III.

8. После душа насухо вытирайте все тело.

Вариант I.

Температура душа - приятная прохлада. После подготовки снять одежду,

встать в пустую ванну, направить струю на кисть или стопу, как вам ре-

комендовано врачом. Медленно поднимайте душ от стопы до паха по перед-

ней части ноги. Прежде чем поднимается струя , участок закаливаемого

тела должен привыкнуть к холоду. Закончить несколько выше паха. Повто-

рить на другой ноге. Дальше закаливайте по задней поверхности от пят-

ки до поясницы, поочередно на обеих ногах. Затем проводите душ снизу

вверх по боковым поверхностям ног до талии. Продолжайте закаливание

рук (если начали с рук, приступите к закаливанию ног). Последова-

тельность такая же: от кисти до плеча сначала по передней поверхности

обе руки, затем по задней и заканчивайте наружной. После рук и ног пе-

рейти к обливанию туловища. Начиная с поясницы душ медленно поднимает-

ся вдоль позвоночника до макушки головы. На короткое время остановите

продвижение в начале грудного отдела позвоночника (между шеей и груд-

ной клеткой), на затылке (выпуклая часть), на макушке. Когда вся спи-

на привыкла к холоду, продолжаем обливание по передней части туловища.

Поднимайте душ спереди от паха до макушки. На короткое время задержи-

те в области солнечного сплетения, яремной ямки, переносицы, верхней

части лба, макушке. Затем обливаются подмышечные впадины, паховая об-

ласть. Медленно проведите струю воды по боковым поверхностям головы от

височной до затылочной области.

Время закаливания выбирается индивидуально до достижения комфортно-

го состояния. При этом состоянии дыхание успокаивается, прекращается

озноб, ломота, боль, неприятные ощущения при контакте с холодом. При-

мерное время 5-15 минут, при гипертонической болезни до 40 минут.

Этот вариант закаливания сочетается с физическими упражнениями.

II вариант.

Для больных, не имеющих душевой комнаты. После подготовки все тело

обтирается полотенцем, намоченным в холодной воде, в той последова-

тельности, которая рекомендуется для I варианта закаливания. Необходи-

мо хорошо намочить волосы.

Постепенно время обтирания увеличивается. Заканчивать закаливание по

мере привыкания к холоду. После процедуры без высыхания приступить к

динамическим упражнениям до разогрева.

III вариант.

Выполняется зимой в теплой одежде, летом - в купальных костюмах, во

время динамических упражнений на улице. Делайте гимнастику на земле.

При согревании снимите варежки, шапку, лишнюю одежду. В конце гимнас-

тики разуйтесь, встаньте на утоптанный снег до привыкания 1-2 мин.

Можно переминаться с ноги на ногу. Летом, стоя босиком на земле, обте-

реться влажным полотенцем. Старайтесь выбрать обувь без шнурков, что-

бы не задержаться на морозе. Можно закончить легкой пробежкой.

Этот вариант выполняется утром при ограниченном времени и когда не-

возможно принять душ.

IV вариант.

Выполняется в конце курса оздоровления. После подготовки налейте

несколько ведер холодной воды, желательно не разбавляя горячей. Намо-

чите в ведре кисти и стопы. Затем (стоя) вылейте из ведра на тело, по-

переменно спереди и сзади несколько ведер воды. В конце процедуры дол-

жно наступить состояние привыкания. Если вы уже сделали гимнастику -

насухо оботритесь, если нет, то можно выполнять динамические упражне-

ния с влажным телом.

V вариант.

Для детей до 8 лет. Сочетается с массажем всего тела до и после за-

каливания. Температура воды, вид массажа оговаривается с врачом. Пос-

ле массажа в воду окуните все тело вместе с головой. Делайте это бе-

режно, чтобы у ребенка не было отрицательной реакции. Температура во-

ды должна быть приятной для него. Можно даже выше температуры тела.

Постепенно, незаметно для ребенка, она снижается в течении 1-2 месяцев.

При отрицательной реакции на воду поднимите температуру на 1-3 гра-

дуса. Если ему не нравится купание с головой , поливайте из кружки на

темечко. Вода должна стекать со всех сторон.

Заканчивать процедуру сразу после привыкания. После обтирания насу-

хо сделайте массаж. Выполняйте весь комплекс каждый день утром и вече-

ром.

VI вариант.

Выполняется при признаках простуды, инфекционных заболеваниях. Пе-

ред душем два часа не принимать пищу. Настройтесь, встаньте под душ с

теплой водой, облейтесь в последовательности, указанной для I вариан-

та. После этого сделайте воду прохладной, опять все повторите. Когда

наступит привыкание, обливайтесь также, но уже горячей водой. Под го-

рячим душем лучше всего думать о необъятном небе. Эта мысль помогает

выходить лишней энергии. При появлении жара сделайте воду холоднее,

чем перед первым снижением температуры душа. Быстро повторите после

довательность I варианта. В теле при этом должна быть ломота, дыхание

прерывистое, с задержкой. Как привыкните, сразу обливайтесь горячим

душем начиная с конечностей, заканчивая макушкой. Затем примите теп-

лый душ. Насухо оботритесь. После процедуры без задержки сделайте ста-

тические упражнения. При