Йога терап.Св.Шив - Страница 36

выполняется с мягкой Мула-бандхой и легкой

мышечной Уддияна-бандхой. Выдохнуть. Сделать вдох и с выдохом

поставить правую ногу возле правой кисти с внутренней стороны. Кончики

большого пальца правой ноги и средних пальцев обеих рук ? на одной

прямой, перпендикулярной позвоночнику и параллельной линии таза.

Выпрямить обе ноги, напрячь бедра, подтянуть коленные чашечки,

растянуть задние поверхности ног (Рис.2-37.2). Вдыхая, вытянуть

вперед-вверх позвоночник (положение таза при этом не меняется!),

прогнувшись назад в спине и стараясь прижать живот к бедру правой

ноги. С выдохом наклониться как можно больше вперед, стараясь

вытягивающим волнообразным движением "выстлать" туловище по передней

поверхности правого бедра (Рис.2-37.3). Стараться при этом добиться

плотного прилегания параллельных друг другу стоп к полу. Ступни стоят

на двух параллельных прямых, расстояние между которыми ? не менее

ширины плеч. Со вдохом выпрямить позвоночник вперед горизонтально,

положить ладонь правой руки пальцами вперед посередине между прямыми,

на которых располагаются ступни, левую руку вытянуть вертикально вверх

и развернуть плечевой пояс так, чтобы руки ? от запястья левой до

запястья правой ? и плечевые суставы оказались на одной вертикальной

прямой. Позвоночник скручивается с вытяжением, таз по-прежнему

неподвижен (Рис.2-37.4). Эта асана называется Уттхита-триконасана ?

прямой треугольник. Выполнить в ней одно-три полных дыхания, вдохнуть

и с выдохом поменять руки местами, развернув верхнюю часть туловища в

противоположную сторону (Рис.2-37.5). Это ? Паривритта-триконасна ?

треугольник с поворотом. Выполнить одно-три полных дыхания. С выдохом

вернуться в Адхо-мукха-шванасану. Вдохнуть, выполнить одно полное

дыхание, во время которого откорректировать Адхо-мукха-шванасану, и с

выдохом поставить левую ступню возле левой кисти. Повторить весь цикл

движений зеркально с той же схемой дыхания. Вернуться в

Адхо-мукха-шванасану. Повторить еще два раза оба цикла в той же

последовательности.

В начале асаны освоения трех повторений будет достаточно, но по мере

практики желательно довести количество повторений в достаточно высоком

темпе, соответствующем ритму дыхания во время интенсивной тренировки,

до 9 раз.

Действие. Это еще одна поза, за счет продольного скручивания

позвоночника способствующая развитию гибкости спины и сохраняющая

молодость тела. Нет такой группы мышц, таких суставов и органов,

которые не получали бы пользу от правильной практики Триконасаны. Тот,

кто не в силах выполнить Матсьендрасану, может заменять ее

Триконасаной.

Триконасана устраняет несварение и повышает аппетит, а также

способствует выравниванию длины ног в случаях, когда одна нога короче

другой вследствие врожденных дефектов развития.

Практиковать Триконасану можно в любом возрасте, и чем раньше ребенок,

страдающий дефектами развития ног, начнет регулярно ее выполнять, тем

больше вероятность того, что ко времени достижения им зрелого возраста

дефект будет полностью устранен.

38. Уддияна-бандха-мудра ? символ восходящего полета

[К этому упражнению следует отнестись с особым вниманием и обязательно

его освоить. Уддияна-бандха ? самая главная и сильнодействующая из

бандх ? энергетических замков.]

Техника выполнения. Исходное положение ? стоя, ноги на ширине плеч.

Угол между ступнями ? 45 градусов. Слегка наклонившись вперед,

положить руки на бедра выше колен (Рис.2-38.1). Сделать вдох и с

быстрым наклоном до касания грудью бедер сильно выдохнуть через рот

весь воздух из легких, произведя при этом неголосовой звук "ха-а-а!" и

выполнив жесткую Мула-бандху. Подняться и, с усилием "довыдохнув"

остаточный воздух и не отпуская Мула-бандху, втянуть живот от лобка до

грудины за счет подтягивания диафрагмы вверх. На месте живота должна

образоваться впадина. В идеале сквозь переднюю стенку живота будет

прощупываться позвоночник (Рис.2-38.2). Мышцы передней стенки живота

должны быть полностью расслаблены, иначе ничего не получится.

Исключение составляет лишь самая-самая нижняя часть паховой

мускулатуры, участвующая в удержании Мула-бандхи. Оставаться со

втянутым животом как можно дольше, сохраняя задержку дыхания на

выдохе. Потом расслабиться и вдохнуть. Повторить втягивание живота

нужное количество раз.

Выполнять Уддияна-бандху можно также и в одной из сидячих медитативных

асан.

Эта мудра выполняется только при пустом желудке.

Начинать следует с 2-3 раз, а затем постепенно увеличить число

повторений до 6-7. Максимальное количество повторений для

тренированного практикующего ? девять за один раз, желательно не более

одного, максимум ? двух раз в день. Для здоровья этого вполне

достаточно. Превышение указанного предела может иметь непредсказуемые

последствия для состояния психоэнергетической сферы. Чтобы справиться

с феноменами, которые могут возникнуть, потребуется дополнительная

информация, относящаяся, как правило, к разряду "закрытой", и потому в

книгах не встречающаяся. Пренебрежение осторожностью и чрезмерное

усердие при практике Уддияна-бандхи может привести к серьезным

психическим расстройствам и нарушениям в половой сфере. При выполнении

не более чем восьми повторений в день Уддияна-бандха абсолютно

безопасна и исключительно благотворна.

Действие. "Йогины зовут ее Уддияной, ибо она заставляет прану течь в

Сушумне [Центральном канале тонкого тела.].

А также потому, что, будучи привязана к ней и раз воспарив, великая

птица Прана летит, не зная устали. Вот ее объяснение.

Живот над пупком прижиматся к позвоночнику. Такова Уддияна-бандха,

которая суть лев ? тот, что одолеет слона по имени Смерть.

Переданная учителем, Уддияна постигается легко, никогда не тяжко.

Практикующий ее, если он стар, вновь обретает молодость.

Все, что вокруг пупка, как сверху, так и снизу, должно быть притянуто

к спине. Настойчивой практикой этого смерть одолевается за шесть

месяцев луны.

Из всех бандх наилучшая ? Уддияна, ибо само собой приходит

освобождение к тому, кто ее практикует". "Хатха-Йога-Прадипика" 3-54,

3-55, 3-56, 3-57, 3-58, 3-59.

Уддияна-бандха-мудра укрепляет и развивает все органы Агнии

Вари-грантхи, предохраняя органы пищеварения и мочеполовой сферы от

всех без исключения заболеваний любой природы, чем обеспечивает общее

здоровье организма и спасает от старческого одряхления и

преждевременного умирания.

39. Уштрасана ? верблюд

Техника выполнения. Встать на колени, оттянув носки ног назад.

Расстояние между коленями и между ступнями ? ширина таза. Опуститься

на пятки ? в Ваджрасану со слегка разведенными голенями (Рис.2-39.1).

Положить кисти рук ладонями на ступни, вдохнуть, выполнить Мула-бандху

и с