Йога терап.Св.Шив - Страница 37

выдохом подниматься, медленно вытягивая позвоночник вверх

(Рис.2-39.2). Когда руки окажутся полностью выпрямленными, продолжать

поднятие туловища за счет поднимания передней части грудной клетки. В

итоге туловище вытягивается по плавной дуге, позвоночник удлиняется,

равномерно до предела прогибаясь назад во всех отделах. Грудная клетка

расправлена, плечи отведены в стороны и назад. Голову не

запрокидывать, а отводить как можно дальше назад, вытягивая шею по

кривой, продолжающей плавную дугу позвоночника(Рис.2-39.3). Тот, кому

сложно принять это положение опираясь о ступни, может захватить руками

лодыжки одноименных ног (Рис.2-39.4). Задержав дыхание после выдоха,

оставаться в асане 10-15 секунд. Со вдохом вернуться в исходное

положение сидя на пятках. Повторить еще два раза.

Действие. Эта асана также предназначена для сохранения гибкости спины

и молодости тела. Кроме того, она способствует обретению контроля над

сексуальной сферой и является одним из упоминавшихся ранее упражнений,

которые обязательно должны регулярно выполняться тем, кто практикует

Брахмачарью ? сексуальное воздержание. Как уже говорилось, без этих

упражнений Брахмачарья из мощнейшего средства накопления и сублимации

энергии в силу духа превращается в голый и к тому же весьма

разрушительный принцип.

40. Йога-мудра ? символ единения Сил

Техника выполнения. Сесть в Падмасану с левой ногой сверху. Тот, кто

не может сесть в Падмасану, пусть примет Ваджрасану. Завести руки за

спину и выполнить запястный замок: мужчины захватывают правое запястье

левой рукой, женщины ? левое запястье правой рукой. Кисть свободной

руки сложена в Ваджра-мудру ? плотно сжатый кулак с большим пальцем

внутри. Сделать вдох. Выполнить Мула-бандху и Джаландхара-бандху. С

медленным выдохом наклониться вперед до касания лбом пола

(Рис.2-40.1). Задержать дыхание на пять секунд. Вдохнуть и

волнообразным движением вытянуть позвоночник вперед, выпрямив шею и

постаравшись коснуться пола подбородком как можно дальше от таза

(Рис.2-40.2). Продолжая вытягивающее позвоночник движение вперед,

прогнуться вверх и со вдохом выпрямиться, вернувшись в исходное

положение. Повторить наклон, опускаясь к правому бедру в Падмасане и к

полу справа от бедер ? в Ваджрасане (Рис.2-40.3). Повторить наклон

влево. Повторить все с самого начала еще два раза. Выполнить три

наклона к середине. Поменять лотос на зеркальный, повторить все три

полных цикла с той же последовательностью наклонов ? к середине,

вправо, влево, к середине. В течение всего упражнения Мула-бандха

обязательна. Начинающим следует выполнять все циклы по одному разу,

постепенно увеличивая количество повторений.

Действие. В основе своей Йога-мудра ? энергетическая практика

психотехнического характера. Отсюда ? ее название.

С точки же зрения терапевтического применения она интересна тем, что

излечивает увеличение печени и селезенки, а также восстанавливает эти

органы, если они были повреждены вследствие заболевания. Кроме того,

Йога-мудра в известной степени помогает при истощении нервов и желез,

и таким образом содействует общему укреплению здоровья.

Пранаяма ? углубление, продление и расширение жизненного дыхания или

накопление Силы

Под Пранаямой в Йоге понимается система дыхательных упражнений ?

пранаям ? дающих жизненную силу и совершенство, продлевающих жизнь и

обеспечивающих победу в схватке со смертью.

О дыхании и продолжительности жизни

Млекопитающее прекращает расти, когда приобретает полноценную

способность к продлению рода. Средняя продолжительность жизни в 5-6

раз больше промежутка времени от рождения до достижения возраста, в

котором существо становится способным производить на свет здоровое

потомство. Корова рождает теленка на четвертом году жизни, нормальная

продолжительность ее жизни ? двадцать лет. Кошка становится матерью

котенка в возрасте 18-24 месяцев и живет в среднем 8-10 лет. Женщина

может стать матерью здорового ребенка в возрасте 18-20 лет, и

нормальная продолжительность ее жизни должна равняться 90-95 годам.

Мужчина достигает окончательной половой зрелости в 20-25 лет и жить он

должен, следовательно, до 100-125 лет.

Поэтому йогины полагают, что нормальная средняя продолжительность

человеческой жизни на этой планете должна равняться примерно ста

годам. То, что жизнь в течение ста лет возможна, подтверждается

достаточно большим количеством людей, без особых ухищрений доживающих

до столь почтенного возраста. Такие долгожители имеются практически в

каждой стране.

Тело человека живет до ста лет, после чего оно умирает. Однако

развитие человеческого ума в подавляющем большинстве случаев за время

одного полного цикла жизни физического тела не завершается. Тупой ум,

ум, погруженный в невежество, ум страстный или же ум, пребывающий на

ступени активной реализации мирских интересов ? все они должны пройти

длинный путь развития, чтобы трансформироваться в чистый ум, а затем,

наконец, в ум, способный к Божественному самоосознанию. Йогины

считают, что полный цикл трансформации ума в этом мире занимает

промежуток времени продолжительностью около тысячи лет. Таков срок,

необходимый для достижения совершенства на этой планете. Потому

процесс эволюции ума происходит посредством перевоплощения сердцевины

осознания [Монады]. в нескольких человеческих личностях, проживающих

жизни, необходимые для реализации тех или иных ступеней становления

ума. [Отнюдь не обязательно последовательно расположенные в

однонаправленном потоке времени физического мира планеты.]

Тысячелетие земного развития ума может занять около двух десятков

личностных воплощений. Великие йогины используют для этого два-три

рождения, применением особых практик доводя продолжительность одной

жизни до трехсот-пятисот лет.

Неадекватная продолжительность человеческой жизни, преобладающая ныне

на Земле, обусловлена неоптимальностью образа жизни и, что самое

главное, отношением людей к себе, к миру и к своему в нем месту.

Здоровый человек в среднем делает примерно пятнадцать дыханий в

минуту. Следовательно, за час он выполняет девятьсот дыхательных

циклов, за сутки ? около двадцати двух тысяч. Интенсивность дыхания в

Йоге принято измерять длиной струи выдыхаемого или вдыхаемого воздуха.

Под этим понимается максимальное расстояние, на котором волокна

птичьего пуха еще колеблемы выдыхаемым воздушным потоком. Длина

дыхания измеряется в поперечных пальцах. ["Поперечный палец" ? мера

длины, которую йогины традиционно использовали в древности при

изложении психотехнических методик. Соответствует усредненной величине

диаметра пальца руки данного человека.] В спокойном состоянии длина

нормального вдоха составляет примерно десять