Йога терап.Св.Шив - Страница 34

ноги

приобретают стройность, жировые отложения на бедрах и туловище быстро

исчезают.

33. Сарвангасана ? стойка на плечах

В известном смысле Сарвангасана является продолжением

Випарита-карани-мудры, хотя действие этих двух упражнений весьма

различно. Тот, кто в совершенстве освоил Випарита-карани и Халасану,

вполне свободно овладевает Сарвангасаной.

Техника выполнения. Принять Халасану с вытянутым вертикально вверх

позвоночником и переплетенными в замок пальцами рук (Рис.2-33.1).

Расцепить кисти и, не давая локтям разойтись в стороны, подпереть

руками туловище, как бы вытягивая позвоночник вверх ? прочь от плеч.

Тело опирается не на шею, а на плечи и локти. Шея свободна. Подбородок

упирается в грудину, но не за счет втягивания шеи ? шея, наоборот,

удлиняется, вытягиваясь прочь от ключиц, ? а за счет "накатывания" на

подбородок грудной клетки (Рис.2-33.2). Сделать вдох и с выдохом

медленно поднять прямые ноги. Следить за тем, чтобы вся спина, таз и

ноги были вытянуты в одной плоскости вертикально вверх. Постараться

сдвинуть кисти рук немного вниз, к лопаткам, как можно больше

вытягиваясь всем телом, в особенности ? позвоночником вверх

(Рис.2-33.3). Фаза фиксации ? в положении Рис.2-33.3. Дышать свободно

нижними частями легких (брюшное дыхание) с легкой Мула-бандхой. Можно

совмещать Сарвангасану с практикой Ашвини-мудры, внимательно

отслеживая при этом ощущения, возникающие в теле.

Существует несколько вариантов выполнения Сарвангасаны. Каждый может

выбрать себе тот, который ему больше подходит. На Рис.2-33.4-7

представлены некоторые из усложненных вариантов Сарвангасаны в

соответствии с повышением степени сложности.

ВНИМАНИЕ! Выполняя Сарвангасану, необходимо следить за тем, чтобы не

было концентрированной нагрузки на шейном отделе позвоночника. Иначе

возможны серьезные травмы с далеко идущими последствиями. Травмам

такого рода в наибольшей степени подвержены хорошо тренированные

новички. Их обманывает кажущаяся легкость этой асаны.

Если устойчивая Сарвангасана удерживается без проблем и ощущения

неудобства в течение 5 минут, можно считать, что она освоена. Больным

и слабым следует оставаться в этой позе полминуты или минуту и

обязательно отдыхать перед каждой новой попыткой. Общая

продолжительность практики Сарвангасаны, выполняемой в терапевтических

целях, может быть увеличена до 10 минут.

Тот, кому Сарвангасана не под силу, пусть выполняет Випарита-карани в

одном из вариантов и отрабатывает Халасану. Постепенно Сарвангасана

получится.

ВНИМАНИЕ! Сарвангасана относится к разряду мудр в большей степени, чем

к асанам. Поэтому длительное ее удержание связано с упомянутыми выше

возрастными ограничениями.

Действие. Сарвангасана не менее благотворна, чем Ширшасана. Она

оказывает удивительное воздействие на железы, относящиеся к

Висма-грантхи. Значение же этих желез в функционировании всего

организма, как уже говорилось, огромно. Результатом нарушения функций

щитовидной и паращитовидных желез становится в итоге разрушение костей

скелета, рассогласование всех функций, полный разлад всех телесных

механизмов и, в конечном счете, ? мучительная преждевременная смерть.

Огромное значение желез Висма-грантхи было известно древним медикам,

практиковавшим Аюрведу. Недаром в состав одного из аюрведических

средств, считавшегося чудодейственным, в качестве основы входили

некоторые соединения йода.

Щитовидную железу называют также "железой молодости". Это говорит о ее

значении для сохранения молодости тела. [Здесь нелишне вспомнить связь

между вторым и пятым вихрями, о которой говорилось в первой части

книги.] Старческая дряхлость ? не естественное состояние, а болезнь.

Это доказывают нам не только йогины, сохраняющие силу и молодость до

самой смерти и уходящие из жизни в осознанно выбранный ими момент, но

и многие старики, остающиеся здоровыми и сильными благодаря

нормальному образу жизни.

Регулярная практика Сарвангасаны оказывает изумительно благотворное

сбалансированное воздействие на всю область Висма-грантхи. Такие

болезни, как тиф, холера, оспа, пневмония, проказа, желудочно-кишечные

заболевания естественным образом обходят того, кто ежедневно

практикует Сарвангасану. Запор, несварение, расстройства печени и

селезенки, менструальные расстройства и смещение матки у женщин

излечиваются ею чудесным образом. Она ликвидирует общую слабость,

головокружения, геморрой и грыжу.

34. Шашакасана ? заячьи уши

[В этой асане голени приставляются к голове наподобие ушей зайца,

отсюда ? название.

Техника выполнения. Сесть в Ваджрасану. Вдохнуть, взяться руками за

пятки, и, стоя на коленях, с медленным выдохом поднять ягодицы вверх,

а голову поставить теменем на пол перед коленями. Колени прижаты к

голове (Рис.2-34.). Остановив дыхание, оставаться в этом положении от

5 до 10 секунд. Медленно вдыхая, вернуться в Ваджрасану. Повторить 4-5

раз.

Действие. Эта асана прорабатывает нервы и мышцы спины, усиливает

пищеварительный огонь и развивает органы, относящиеся к Висмаи

Ахам-грантхи.

Тот, кому пока не под силу Ширшасана и Падахастасана, может частично

заменить их Шашакасаной.

35. Шавасана ? расслабление в позе мертвого тела

[Эта асана известна также под названием Мритасана ? поза смерти ? и

является САМОЙ СЛОЖНОЙ АСАНОЙ, хотя внешне выглядит САМОЙ ПРОСТОЙ.

Кроме того, Шавасана, безусловно, ? САМАЯ ГЛАВНАЯ из всех асан.]

Техника выполнения. Лечь на спину на пол, ноги вытянуты, руки лежат

вдоль туловища. Сделать глубокий вдох и сильно напрячь мышцы всего

тела. Выдохнуть. Не расслабляясь, выполнить несколько полных дыханий.

Закрыть глаза и расслабиться, позволив кистям свободно лечь ладонями

вверх на некотором расстоянии от бедер и разведя ноги на расстояние в

полторы ширины плеч. Внимательно отследить состояние мышц всех частей

тела в следующем порядке: ног от кончиков пальцев до тазобедренных

суставов, рук от кончиков пальцев до плечевых суставов, туловища от

промежности до шеи, шеи до основания черепа, головы. Просмотр головы в

такой последовательности: затылок ? макушка ? боковые поверхности и

уши ? щеки ? губы, язык ? нос ? лоб ? глаза. Расслабление лба и глаз ?

необходимое условие, без этого расслабить тело и "остановить" ум не

удастся. Во время просмотра нужно стараться снять напряжение там, где

оно ощущается. Достаточно эффективный прием ? просмотр основных

суставов и снятие ощущения напряжения в них. Если удается убрать

ощущение напряжения в суставе, то вся мускулатура, к этому суставу

относящаяся, расслабляется сама собой. Дыхание сначала должно быть

довольно глубоким, медленным