Зрение (У.Г.Бейтс) - Страница 74

что если при чтении на тусклом свету

мелкого шрифта используется центральная фиксация, улучшение

зрения длится дольше [10, р.75].

Практически все вышеперечисленные советы нашли свое воп-

лощение в упражнении для близоруких, рекомендованных

Р.С.Агарвалом в своей книге "Йога идеального зрения" [10,

р.145].

УПРАЖНЕНИЕ N 83

Практикуйте центральную фиксацию с помощью проверочной

таблицы ручного формата, держа ее в руке или на расстоянии до

90 сантиметров при хорошем освещении. Потом прочитайте 3

страницы текста из какой-нибудь книги, держа ее при тусклом

освещении на таком расстоянии, чтобы читать было трудно, т.е.

надо было читать с напряжением. Чередуйте центральную фикса-

цию на таблице и чтение при тусклом свете.

Чтобы создать себе "тусклое освещение", вы можете ук-

рыться покрывалом темного цвета таким образом, чтобы свет под

ним позволял осуществлять чтение мелкого шрифта, расположен-

ного на расстоянии около 25 сантиметров с некоторым трудом.

.............................................................

4. Каждый день почаще читайте проверочную таблицу с рас-

стояния от трех до шести метров при хорошем освещении, не за-

бывая о мягком моргании. Начинать лучше с метров трех, посте-

пенно увеличивая дистанцию. Сочетайте чтение таблицы с паль-

мингом, делая его и как отдельное упражнение. При чтении таб-

лицы можно делать различные покачивания (повороты), постепен-

но сокращая их амплитуду и обращая внимание на движение таб-

лицы в сторону, противоположную вашему повороту [10, р.63].

5. Избегайте усилий при взгляде на удаленные объекты.

6. Наблюдайте за движением объектов по сторонам от вас

во время прогулки или вождения машины.

.............................................................

При работе с проверочной таблицей вам надо обратить осо-

бое внимание на то, чтобы вы не пользовались ею, как пишет

М.Д.Корбетт, с целью убедиться, "сколько же строк вы на ней

сможете увидеть" [47, р.38]. Если вы будете пытаться это де-

лать, вы неизбежно начнете напрягать зрение. Поэтому, реко-

мендует М.Д.Корбетт, вам надо добиться чувства безразличия к

тому, что вы хотите увидеть. Тогда к вам придет ощущение ос-

вобожденного зрения.

Однако, некоторым людям, у которых проверочная таблица

ассоциацируется с проверкой зрения, так и не смогут на первых

порах избавиться от этого чувства. Прогресс их замедлится,

что, конечно, нежелательно. Поэтому вместо проверочной табли-

цы желательно воспользоваться чем-нибудь другим аналогичным,

но повеселей. Вы можете последовать совету М.Д.Корбетт и из-

готовить самодельную таблицу для тренировки [47, р.39-51].

Описание процесса изготовления таблицы здесь приведено с уче-

том принципа, заложенного Корбетт в упражнения с ней. Этот

принцип - принцип знакомства с объектом зрения - потребовал

адаптации порядка изготовления таблицы к русскому алфавиту

(поскольку не все занимающиеся владеют английским языком), а

также всех последующих упражнений с ней, которые будут приве-

дены нами ниже.

Достаньте лист ватмана длиной около 1 метра и несколько

старых журналов, которые можно пустить на разрезание. В верх-

ней части листа бумаги приклейте какое-нибудь слово размером

с заглавие журнала "Огонек", "Здоровье" и т.п. Под ним, отс-

тупив на сантиметра 2,5, приклейте следующее слово или фразу

с буквами поменьше, размером, например, с заглавие журналов

"Вьетнам", "Наука и религия" и другие. Под ним приклейте сло-

во или фразу c еще более маленькими буквами, продолжая этот

процесс и уменьшая высоту букв до тех пор, пока в высота букв

в словах или фразах в самом низу листа не не составит около

сантиметра. Всего сделайте строк 20-25. В каждой строке, пос-

кольку они равны по ширине, а размер шрифта уменьшается свер-

ху вниз, будет разное количество слов. Верхняя строка будет

состоять всего из одного-двух слов, самая нижняя - это уже

целые предложения. При подборе журналов для таблицы учтите,

что слова из них, которые вы будете приклеивать к ватману,

должны иметь черный цвет.

Таким образом, вы сотворили объект более интересный для

рассматривания, нежели простая проверочная таблица.

После этого на карточке ручного формата напечатайте со-

держание всех наклеенных на лист строк в том же порядке. Под-

ставьте свои глаза солнцу во время выполнения больших поворо-

тов, а затем сделайте пальминг. Повесьте свое произведение

искусства на хорошем освещении и сядьте в 2 метрах или меньше

от него. Теперь вы готовы к работе. На этой таблице вам надо

делать следующее упражнение.