Дом.доктор для детей (Америк.врачи) - Страница 57

чтобы ребенок научил-

ся сам себя ограничивать в пище. Если не давать есть голодному ребенку,

то он будет переедать, когда у него появится такая возможность, говорит

доктор Шмитт. Следите также, чтобы у ребенка не развился страх перед го-

лодом.

Готовьте закуски, полезные для здоровья. Большинство детей нуждается

в промежуточной заправке между регулярными приемами пищи, говорит доктор

Иден, и второй завтрак или второй ленч удержит вашего ребенка от ощуще-

ния голода и потому от переедания во время регулярного приема пищи. Од-

нако позаботьтесь о том, чтобы давать ребенку питательные закуски, такие

как попкорн, фрукты или овощи, или кусок сыра с низким содержанием жира,

и всегда давайте это за столом.

Ограничьте время, проведенное за телевизором. Слишком много времени у

телевизора - это один из основных факторов, ведущих к быстрому набору

веса и ожирению, говорит доктор Шмитт. Это обычно превращается в серьез-

ную проблему, когда детям разрешают смотреть телевизор не спросив разре-

шения у родителей, примерно в том возрасте, когда они начинают ходить в

школу. Чем больше времени будут проводить дети на свежем воздухе, прыгая

через веревочку, играя в "классики" или катаясь на велосипеде, тем

меньше, времени останется у них для того, чтобы сидеть у телевизора.

И что еще больше ухудшает проблему - дети обычно что-нибудь жуют,

когда смотрят на экран. Это превращается в привычку, такую как подрыги-

ванье коленом, говорит доктор Клиш. Другими словами, как только ваш ре-

бенок устраивается у телевизора, он тут же начинает испытывать чувство

голода и хочет есть.

Лишите их соблазна. Некоторые люди являются "чувствительными к наме-

ку" и им хочется есть, как только что-то напоминает им о пище, говорит

доктор Иден, рекомендующий "пищевую защиту" дома. Уберите в своем доме

отовсюду пакеты с чипсами и спрячьте такие предметы, как блюда для сла-

достей и для пирожков, тогда ваш ребенок будет подвергаться меньшему

соблазну поесть, потому что пища не будет находиться в его поле зрения.

С осторожностью относитесь к ловушкам, ждущим вас во время завтрака.

Внимательно читайте этикетку на пакете с любимой овсянкой ваших детей -

там может оказаться масса сахара. Постепенно отучайте своих детей от та-

ких продуктов и давайте им больше овсянки с низким содержанием сахара и

большим количеством клетчатки, добавляя к ней фрукты вместо сахара, если

детям не хватает сладости. Или давайте им приготовленную дома овсянку,

пирожки и оладьи из цельного зерна или йогурт. Если хотите побаловать

их, говорит Фрэнк, дайте своим детям блины из цельного верна или блины с

фруктами. В них содержится мало жиров, в отличие от яиц, бекона или кол-

басных изделий.

Возьмите с собой своего ребенка, когда отправляетесь за продуктами.

Супермаркет представляет собой учебную лабораторию, говорит Фрэнк. Взяв

с собой ребенка, когда отправляетесь за покупками, вы можете научить его

сведениям о пище и о том, как выбирать пищу полезную и здоровую. А если

вы разрешите ребенку самому выбирать продукты (с определенными ограниче-

ниями, разумеется), он будет более охотно есть пищу, приготовленную из

них. Указывайте ему на полезные закуски или здоровую пищу для завтрака,

например, и пусть он выберет те сорта, которые ему больше нравятся.

Поощряйте физические упражнения. Я стараюсь сделать так, чтобы каждый

ребенок был вовлечен в какой-нибудь вид спорта или команду, или в заня-

тия по улучшению физической подготовки, говорит доктор Шмитт. Убедите

своего ребенка, что ему лучше пройти пешком или проехать на велосипеде к

дому своего приятеля, чем просить вас отвезти его туда на машине. Попро-

сите его каждый день прогуливать собаку. Узнайте, нет ли в школе класса

по аэробике, в который могла бы поступить ваша дочь, или, может быть,

такой класс есть в Ассоциации молодых христиан, или запишите ее в секцию

плавания. Однако не заставляйте своего ребенка заниматься спортом, если

ему этого не хочется.

Планируйте активные семейные прогулки. Семейные прогулки не должны

ограничиваться походами в ресторан, чтобы поесть, или посещениями ка-

фе-мороженого. Отправляйтесь в зоопарк, советует Шилд. Или организуйте

матч по софтболу для семей, живущих по соседству.

И не забывайте, что дети копируют поведение, которое они видят. Чем

больше ваш ребенок обращает внимание на вашу активность, тем более веро-

ятно, что он тоже будет проявлять активность.

ИЗНУРЯЮЩАЯ ЖАРА

Что делать в жаркие летние дни

"Только бешеные собаки и англичане выходят в середине дня под полу-

денное солнце." Как следует из этой старинной поговорки, бегать по жаре

не очень уж умно.

Однако дети любят играть, и полуденное солнце, кажется, не мешает им.

Вот поэтому, если ваш ребенок любит играть на свежем воздухе летом, вы

должны знать о потенциально опасном состоянии: изнеможение от жары.

При нормальных условиях тело сохраняет прохладу, выделяя пот и тепло

через кожу. Правда,