Аюрведа-КОМ - Страница 51

здоровый образ жизни

(вкратце можно обрисовать его так: реже простужаются те,

кто НЕ переедает, НЕ курит, НЕ пьет и НЕ испытывает

стрессов хотя насчет стрессов правильнее все-таки

сказать иначе: не те, кто их НЕ испытывает, а те, кто

умеет правильно с ними справляться). Не меньшую роль

играет и правильное питание: в пище должно быть

достаточно витаминов, особенно А и С, а также различные

минеральные соли (йода, калия, кальция, фосфора и т.д.).

Если уж мы заговорили о питании, то нужно обязательно

упомянуть, что и воздействие бани на организм зависит от

количества и состава съеденного и выпитого. Что и как

нужно есть и пить перед баней, в бане и после бани?

Ответы на эти вопросы зависят от состояния Вашей

пищеварительной системы, общего состояния здоровья и

личных вкусов. Но можно дать несколько общих

рекомендаций.

Не следует ходить в баню сразу после обильной трапезы. В

старинных лечебниках рекомендовали подождать 4-5 часов,

чтобы пища успела перевариться. Не стоит есть перед баней

такие продукты, которые долго перевариваются (мясо,

бобовые, копчености, сильно поджаренные блюда, жирная

пища пирожные, кремы, мороженое, консервированные

продукты).

Но и с пустым желудком ходить в баню не рекомендуется.

Когда Вы собираетесь идти в баню, в этот день лучше с

самого утра придерживаться щадящей диеты. Составьте свое

меню на этот день из фруктов, овощей, зелени, молочных и

кисломолочных продуктов, каш, рыбы. Избегайте жареной,

копченой, соленой, маринованной пищи, сладостей.

Русский врач Г. Соболевский 200 лет назад советовал перед

баней делать клизму тем, кто страдает запорами, потому

что "при отягченном желудке и кишках в бане может

случиться прилив крови к голове", а органы пищеварения

прекратят свою работу. Во всяком случае, стоит обратить

внимание на этот совет. Если Вы действительно страдаете

запорами, то постарайтесь перед баней решить эту

проблему.

Пища, съедаемая перед баней (а особенно в бане), должна

быть натуральной, без консервантов, красителей,

ароматизаторов и т.п. В бане, под воздействием высокой

температуры и влажности, течение всех процессов в

организме меняется, и все эти химические пищевые добавки

могут нанести вред организму. В бане вредно пить

газированные напитки газы, содержащиеся в них, являются

активными катализаторами вредных процессов в

пищеварительном тракте.

Под действием жары и влажности из организма с потом

"вымываются" некоторые минеральные вещества в

частности, соли кальция, калия, натрия. Поэтому очень

полезно утолять жажду в бане натуральными соками при

этом Вы восполняете потерю этих веществ. С давних времен

в народной медицине использовался "чудодейственный"

напиток смесь соков моркови, редьки и свеклы с

добавлением небольшого количества меда. В нем содержится

большое количество щелочных элементов калия, натрия,

кальция и магния, а также фосфор, сера, железо, кремний и

хлор. Кроме того, в этой смеси соков много витаминов:

провитамин А, витамины С, Е, К, витамины группы В.

Теперь поговорим о том, как именно нужно пользоваться

баней, чтобы добиться оптимального закаливающего эффекта.

Во-первых, попробуем разобраться, чем русская баня

отличается от сауны. Некоторые предпочитают сауну,

особенно те, кто бывает в бане не часто с непривычки

многим кажется, что в русской парной невыносимо жарко и

влажно. (Когда я была маленькой, моя бабушка несколько

раз пыталась отвести меня в парилку, но она поднималась

со мной наверх - туда, где самый горячий пар, а мне это

страшно не нравилось. С моими собственными детьми я вела

себя более деликатно мы начинаем с самой нижней

ступеньки, а наверх они поднимаются только по собственной

инициативе, когда уже способны сами выбирать себе место).

В некоторых банях вообще нет русской парной, и

посетителям таких бань поневоле приходится обходиться без

влажного пара и без веника.

Конечно, лучше париться в сауне, чем не париться нигде

однако сауна имеет несколько существенных недостатков по

сравнению с русской парной. Основной из них высокая

температура и низкая влажность. Это приводит к

пересушиванию верхних дыхательных путей: может появиться

першение в горле, сухость слизистых оболочек горла,

бронхов и даже более глубоких дыхательных путей, а также

сухость кожи.

Русская баня дает возможность равномерного прогрева, что

очень важно для закаливания. Пересушивания слизистых

оболочек не происходит. После русской бани (если ее

правильно принимать) не болит голова, как иногда

случается после сауны. Достоинством русской бани является

возможность точно установить необходимое сочетание

температуры и влажности воздуха.

Во-вторых, выясним, в чем должны состоять банные

процедуры, чтобы они способствовали закаливанию. Суть

закаливающего эффекта русской бани в строгом соблюдении

контрастного цикла: нагревание-охлаждение-отдых. Первый

этап нагревание. Оптимальное время пребывания в парной

определяется Вашим самочувствием. Как только Вы

почувствуете дискомфорт и/или начнется обильное

потоотделение, нужно выйти из парилки и охладиться (под

душем, в бассейне, в снегу). После этого нужно отдохнуть.

Такой цикл можно повторить 2-5 раз, в зависимости от

Ваших пристрастий, состояния здоровья и самочувствия. В

книге В. Иванченко "Тайны русского закала" (1986)

утверждается, что оптимальный закаливающий эффект

достигается при следующей продолжительности процедур: 10-

15 минут в парилке, охлаждение столько же или меньше,

отдых 20-30 минут. Т.е. один цикл длится 40-60 минут.

Другие авторы рекомендуют другую последовательность

банных процедур. Например, в книге "Все о банях" М.

Орловой и С. Тесла (1998) предлагается использовать

охлаждение только после третьего захода в парилку, причем

во второй заход предлагается париться веником. Я

встречала и другие варианты перечислять их все было бы

слишком долго.

Вряд ли какая-то из этих методик является "абсолютно

правильной" каждая хороша по-своему и, вероятно,

подходит не всем. Поэтому я бы хотела предложить простой

выход: прислушивайтесь к своим ощущениям. Если после

парилки Вам не хочется окунаться в холодную воду -

значит, это не пойдет Вам на