PRANAY~1 - Страница 1

Методист Людмила Сокольская.

Метод релаксационного уменьшения дыхания

----------------------------------------

состоит в том, что выполняется правило правой руки:

1 палец. Принимается удобная поза: любая поза сидя с согнутыми коленями, стоя или в ходьбе.

2 палец. Правильная осанка. Спина прямая. Плечи отведены назад и опущены. Прогиб - на ладонь выше поясницы. Для контроля левую ру- ку с поднятым вверх боьшим пальцем положить на поясницу. Палец ука- жет место, в котором необходимо прогнуться. Убрать излишний прогиб в пояснице под ладонью. Несколько раз подтянуть двумя сложенными ладо- нями живот и диафрагму и резко сбросить, расслабить.

Правильная осанка способствует расслаблению всех мышц и главной дыхательной мышцы - диафрагмы, нормализует дыхание, что приводит к психическому расслаблению и снимает умственное беспокойство.

3 палец. Расслабление: мышечное и психическое. Мышечного рас - слабления можно достичь с помощью методики "расслабление через напряже- ние" по группам мышц, начиная с пальцев на ногах, двигаясь вверх к макушке.

Психическое расслабление достигается отстранением от потока течения мысли. Мы не задерживаем мысли и не выталкиваем их. Просто не додумываем мысли.

4.палец. Голова держится прямо. Зрачки подняты вверх.

5.палец. Рот закрыт. Губы и щеки слегка поддуты и расслаблено ос- нование языка.

На ладошке пишем - дыхание естественное, т.е. ровное и спокойное, какое есть.

Это факторы естественного уменьшения дыхания. Поэтому на дыхание медитировать не надо. Оно уменьшается естественным способом, само собой.

Количество тренировок.

---------------------

Для достижения реального результата необходимо проводить не менее

6 тренировок в день, две из которых обязательно перед сном и после сна.

Продолжительность тренировок: до первого напряжения (мышечного или психического), до первых неприятных ощущений. Если хочется продлить вре- мя тренировки, то надо сменить позу и проделать все пункты правила пра- вой руки.

Контроль тренировки

------------------- осуществляется с помощью измерения контрольной паузы, пульса и самочув- ствия. Контрольная пауза - это естественная остановка, перерыв в дыха- нии. Промежуток времени между соседними дыхательными циклами (дыхатель- ный цикл - это вдох и выдох). Т.е. это время от конца выдоха до следу- ющего вдоха. Для измерения контрольной паузы в конце обычного, спокой- ного выдоха, необходимо зажать нос слегка пальцами и подождать до пер- вого желания вдохнуть, до первых неприятных ощущений, без всяких воле- вых усилий, так, чтобы в конце измерения контрольной паузы, дыхание оставалось таким же ровным и спокойным, каким оно было в начале.

Контрольная пауза с течением времени растет. Иногда со средней ско- ростью одна-две секунды в день, иногда быстрее, падая во время чистки и поднимаясь после окончания чистки выше прежнего уровня.

Паузы не лечат, они являются показателем здоровья. Это-градусник, измеряющий состояние Вашего дыхания, а, значит, и состояние организма.

Пульс в конце тренировки должен снижаться или, если он нормаль- ный 60 ударов в минуту, оставаться таким же. -

Самочувствие в конце тренировки должно быть лучше, чем до трениров- ки.

Все знают, что питание - важный фактор, но дыхание гораздо важнее. Без питания человек может прожить 40-60 суток, без воды - 8-10 суток, а без дыхания только 4 минуты.

-Конец-

1

1*

1 1