19. Маха-мудра ? великий символ
[Маха-мудра или Маха-мудрасана ? третья составная часть тройственной
практики, состоящей, кроме нее, из Маха-бандхи и Маха-ведхи.
Маха-мудра является квинтэссенцией тройственной практики ? она
заставляет прану устремляться вверх по центральному каналу, напрямую ?
сквозь тело ? соединяющему "Врата жизни и смерти" с точкой выхода
Брахмарандхры из головы ? "Центром схождения потоков".
Техника выполнения. Маха-мудра, Маха-бандха и Маха-веддха дополняют
друг друга и должны практиковаться именно в таком порядке. Обычно
Маха-мудра выполняется непосредственно перед первыми двумя, хотя в
некоторых случаях цикл строят, начиная с Маха-мудры и затем выполняя
Маха-бандху и Маха-ведху.
Сесть на пятки, выпрямить правую ногу и слегка сдвинуть тело, так
чтобы левая пятка оказалась точно под промежностью (Рис.2-19.1).
Слегка наклониться вперед, подкорректировать положение ягодиц и таза,
захватить кистями рук ступню вытянутой вперед правой ноги, выпрямить
позвоночник. Таз и поясничный отдел позвоночника ? в одной плоскости!
Вытянуть вверх шею, прижимая подбородок к подъяремной выемке ?
Джаландхара-бандха. Как следует расправить плечи и грудную клетку,
вытягивая позвоночник вверх к макушке головы. Напрячь спину,
подтягивая носок правой ноги к себе ? спина плоская и твердая от
напряженных мышц. Это ? исходное положение (Рис.2-19.2). Выдохнуть. С
медленным вдохом выполнить Маха-ведху, напрячь мышцы тазового дна и
мышцы передней стенки живота, подтянуть вверх диафрагму ? жесткая
Мула-бандха с мышечной Уддияна-бандхой, вытесняющая прану из
яйцеобразного внутритазового пространства ? Канды ? вверх. [При этом
прана не может подниматься вверх по всему объему энергетического тела,
а положение тела и сжатие живота не позволяют ей двигаться по передней
и задней ветвям серединного кольца. Потоку праны не остается никакого
другого выхода, кроме движения вверх по центральному каналу.] Тот, кто
страдает повышенным кровяным давлением или испытывает какие-либо
болезненные ощущения при таком варианте практики, может вместо
Мула-бандхи и Уддияна-бандхи при вдохе выполнять в позе Маха-мудры
Маха-ведху или даже просто Маха-бандху. Эффект будет тем же, но не
столь явно выраженным. Необходимо отметить, что Уддияна-бандха на
вдохе ? прием довольно сложный. После вдоха остановить дыхание на
несколько секунд и затем медленно выдохнуть, полностью расслабляя
живот, промежность и анальный сфинктер. [Существует вариант практики
Маха-мудры, в котором пауза на вдохе весьма продолжительна и
уравновешивается паузой, выполняемой после выдоха. Во время второй ?
"пустой" паузы выполняется глубокая вакуумная Уддияна-бандха.
Джаландхара-бандха ? прижатие подбородка к грудине ? удерживается в
обеих паузах и во время вдоха. Отпускать Джаландхара-бандху можно во
время выдоха через несколько секунд после его начала.] Повторить от 10
до 20 раз. Поменять ноги местами и выполнить такое же количество
повторений в зеркально измененной позе.
Действие. "Ничто не может повредить, ибо практикой этой мудры
гибельное действие любых веществ разрушается. Даже самые страшные из
ядов, попадая в тело, благотворны и подобны нектару. Туберкулез,
проказа, геморрой, кишечные колики и все болезни органов пищеварения
одолеваются Маха-мудрой". "Хатха-Йога-Прадипика", 3-16, 3-17.