12 Дханурасана - Страница 1

12. Дханурасана ? лук

[Выдающийся современный Мастер Йоги Дхирендра Брахмачари в своей книге

"Йогасана-Виджняна" ? "Искусство практики асан" указывает на то, что

истинное название данной асаны ? не Дханурасана, а Уштрасана, т.е.

верблюд. Дханурасаной же Брахмачари именует то упражнение, которое Шри

Свами Шивананда зовет Уштрасаной. Учитывая, что и Шивананда, и

Брахмачари ? величайшие знатоки Йоги, данное разночтение можно отнести

на счет того, что они принадлежат к двум различным линиям учителей,

развивавшимся отдельно друг от друга с глубокой древности. Нас же в

этом интересует аспект чисто практический. Дело в том, что название

Уштрасана, присвоенное Дханурасане в школе Брахмачари, говорит о том,

как следует практиковать это упражнение. Голова верблюда

перпендикулярна шее. Отсюда следует, что шею в данной асане следует

вытягивать вверх, держа голову прямо, а не запрокидывая ее назад,

что часто делают неопытные практикующие, и что зачастую приводит к

нежелательным последствиям, далеко не лучшим образом отражаясь на

состоянии сердца, сосудов мозга, щитовидной железы и позвоночника в

шейном отделе и верхней части грудного.]

Существует множество вариантов данной асаны, среди них ? сложнейшие.

Здесь дается самый простой.

Техника выполнения. Лечь на пол вниз лицом, согнуть ноги в коленях и

руками захватить лодыжки обеих ног (Рис.2-12.1). Пытаясь выпрямить

ноги, тянуть себя за руки. За счет этого туловище прогибается назад.

Стараться вытянуть позвоночник внутренним движением от таза к макушке

головы. Шея тянется вверх, голову держать прямо. Тело лежит на животе.

Развести ноги пошире. Дыхание будет несколько стеснено, это ?

нормально. Пусть оно следует своей естественной схеме. Мягким

движением свести ноги вместе, напрягая ягодицы, обозначить легкую

Мула-бандху и еще больше вытянуть позвоночник, "уводя" макушку как

можно дальше от таза по мягкой дуге. Ступни ног поднимаются как можно

выше назад, голова ? как можно выше вперед (Рис.2-12.2). Удержание

фазы фиксации ? несколько секунд. При терапевтическом использовании

этой асаны нельзязадерживать дыхание и удерживать фазу фиксации

дольше, чем в течение двадцати секунд. Вернуться в исходное положение

и расслабиться. Выполнить одно-два полных дыхания ? глубокий

естественный вдох и выдох. Общее количество повторений ? не более

четырех.

Поначалу сведение ног вместе будет делом весьма затруднительным. Не

следует торопить события. Со временем все получится само собой.

Обязательно необходимо следить за тем, чтобы позвоночник вытягивался,

а не сжимался.

Действие. Дханурасана ? завершающий элемент гармоничной комбинации из

трех классических упражнений: Бхуджангасана ? Шалабхасана ?

Дханурасана. Правильно выполненная Бхуджангасана прорабатывает верхнюю

часть тела, Шалабхасана ? нижнюю, Дханурасана уравновешивает их,

прорабатывая среднюю часть. [Иногда комплекс строят несколько иначе ?

Бхуджангасана-Дханурасана-Шалабхасана ? верх-середина-низ. В

частности, такая схема используется в тех случаях, когда после данного

комплекса практикуется цикл Урдхва-дханурасаны.] Она оказывает

тонизирующее действие на тонкий и толстый кишечник, устраняет дефекты

желудка, печени, желчного пузыря, селезенки и поджелудочной железы.

Мышцы живота укрепляются, позвоночник приобретает гибкость. Кроме

того, Дханурасана способствует избавлению от остеохондроза, ревматизма

и диабета, а также устраняет жировые отложения на животе и бедрах.