Йога терап.Св.Шив - Страница 41

помощью других йогических

практик не избавится от своей проблемы.

49. Сахаджа-пранаяма-9, известная также как дыхание, развивающее

грудную клетку

Встать прямо, обхватить кистями рук грудную клетку с боков (Рис.2-49).

Локти отвести как можно дальше назад. Выдохнуть. Сделать глубокий вдох

носом, выполнить Мула-бандху и с силой сдавить грудную клетку руками,

как бы разминая ее. Расслабить руки. Задержав дыхание, несколько раз

повторить эту процедуру. С последним сжатием полностью выдохнуть через

нос, как бы выжимая из грудной клетки руками весь воздух без остатка.

Расслабиться. Повторить еще 6-8 раз.

Действие. Придает грудной клетке эластичность, увеличивает объем

легких, тонизирует сердце и легкие, способствуя их нормальной работе.

50. Сахаджа-пранаяма-10

Встать прямо и поднять руки над головой. Выдохнуть. Медленно вдыхая,

опустить руки и слегка согнуть туловище, положив ладони на колени. С

медленным выдохом разогнуться и поднять руки вверх. Задержать дыхание

на несколько секунд. Повторить еще 6-8 раз.

Действие. Стимулируя альвеолы легких, эта пранаяма предупреждает

развитие таких опасных болезней, как туберкулез легких и плеврит.

51. Враджана-пранаяма ? дыхательные упражнения при ходьбе

[В том виде, как она описана в "Йога-терапии", эта пранаяма является

разработкой Шри Свами Шивананды. Эффективность этого упражнения без

преувеличений поразительна.]

Враджана-пранаяму следует практиковать во время ежедневных утренних и

вечерних пешеходных прогулок по местам, свободным от пыли и дыма, там,

где воздух свеж и окружение располагает к приятным размышлениям.

Во время ходьбы тело необходимо держать прямо. Вдох должен быть

медленным, ровным и глубоким, в ритме с шагами. Сделать вдох на четыре

счета, затем, не задерживая дыхание ? выдохнуть, считая до шести.

Выдох должен быть полным, иначе добиться полноты вдоха также не

удастся. Начинающие, в особенности слабые и больные люди, при

необходимости могут вдыхать и выдыхать за равное количество шагов.

Через неделю практики все трудности и ощущение неудобства исчезнут.

Тот, кто религиозен, может отсчитывать шаги, повторяя про себя молитву

или мантру [Священный слог, например ? "ОМ".].

По мере освоения ритмичного дыхания при ходьбе следует постепенно

удлинить вдох до шести шагов и выдох ? до восьми. В течение нескольких

недель тренироваться, практикуя такой ритм дыхания. Затем вдох должен

быть удлинен до 8 шагов, выдох ? до 12. постепенно следует достичь

соотношения, при котором вдох выполняется в течение 18 шагов, выдох ?

в течение 36. Для обычного человека это ? предел, выходить за который

не рекомендуется. Дальнейшее удлинение может дать неожиданные и не

всегда подконтрольные бодрствующему сознанию психотехнические эффекты,

справиться с которыми будет не так просто. Дыхание должно быть

равномерным и плавным ? никаких толчков и рывков. Из вдоха плавно

"вытекает" выдох, в выдох плавно "вливается" вдох. Вдох и выдох ?

полные. После двух-трех лет практики человек достигает способности

дышать таким образом в течение сколь угодно длительного пешего

перехода, уже не обращая внимания на подсчет шагов ? ритм дыхания

поддерживается автоматически. Практика Враджана-пранаямы при ходьбе

позволяет с легкостью преодолевать нагрузки, сопряженные с переноской

грузов на большие расстояния. Единственное условие ? никакой

поспешности в освоении. Ни в коем случае нельзя пытаться превзойти

самого себя. ["Тише едешь ? дальше будешь" ? принцип достаточно

универсальный, а в практике Йоги иногда просто спасительный.] Критерий

корректности в оценке своих возможностей ? ощущение комфортности

дыхания. Оно должно течь легко и удобно ? ни малейшего ощущения

удушья, никакого желания вдохнуть до того, как наступит

соответствующий ритму момент начала вдоха. Это очень важно,

невыполнение принципа комфортности влечет за собой сердечные и

легочные расстройства. Возникновение при выполнении Враджана-пранаямы

ощущения хотя бы незначительного неудобства означает, что

индивидуальные возможности превышены. Следует прекратить ритмичное

дыхание, сделать несколько глубоких вдохов-выдохов и вернуться к

практике в несколько менее напряженном ритме.

При подсчете шагов за единицу принимается один полный шаг, то есть

два полушага. Полушаг ? шаг одной ногой. Полный шаг ? два обычных шага

? шаг правой плюс шаг левой. [Для тех, кто приучен шагать с левой ноги

? хорошая практика разрушения распорядков. Можно время от времени

менять начало отсчета, то есть то, с какой ноги начинается счет.]

В течение нескольких первых недель практиковаться в выполнении

Враджана-пранаямы следует в течение 2 минут в начале прогулки, 2 минут

в середине и 2 минут в конце, что в сумме составит 6 минут за одну

прогулку. Затем длительность практики увеличивается до 3 минут в

начале, в середине и в конце, всего ? 9 минут. Затем каждая серия

увеличивается еще на одну минуту, потом ? еще на одну... Постепенно

вся прогулка окажется "охваченной" практикой Враджана-пранаямы. При

этом следует помнить главное ? никакой поспешности.

Действие. Все благотворное влияние на здоровье Пранаямы вообще

сконцентрировано в действии Враджана-пранаямы. Она настолько

эффективна, что перечисление всех ее достоинств заняло бы несколько

страниц. Скажем лишь, что тот, кто вполне овладел искусством

Враджана-пранаямы, может не опасаться туберкулеза, проказы, холеры и

других тяжелых инфекционных заболеваний.

* * *

ВНИМАНИЕ! При возникновении в ходе практики любой пранаямы ноющей боли

в левой части грудной клетки или под левой лопаткой необходимо

немедленно снизить интенсивность практики и напряженность ритмов

дыхания, ибо это означает, что индивидуальные возможности превышены. В

течение нескольких дней после появления болезненных симптомов от

практики следует воздержаться, возобновив ее только после того, как

симптомы исчезнут.

В любой пранаяме дыхание должно быть плавным, "текучим" и как можно

более медленным. Исключение составляют только те упражнения, в которых

интенсивность дыхания оговорена особо.

Пашчатья-пранаяма ? дополнительные дыхательные упражнения

Пашчатья-пранаяма ? совсем простые дыхательные упражнения. Они

идеально подходят