Искусство расслабления - Страница 7

должно быть длительным, не менее трех

минут. Вдруг в мозгу неожиданно сверкнет, как тысяча солнц, яркое-

яркое голубое небо, при этом, как ни странно, мозг точно фиксирует

место, где произошло это явление, в каком отделе. Сразу же после

этого вы уже искусственно, при незначительном сосредоточении,

вызовете это явление вторично, а в дальнейшем вы сможете вызывать его

по собственному усмотрению и желанию.

В эти мгновения вы будете испытывать чувство отрешенности, полного

отсутствия физического тела. Мир как бы не существует, есть только

сознание и бытие. Тем не менее мозг находится под контролем сознания.

Во время выполнения этой фазы все отделы коры головного мозга

заторможены и упражняющийся может заглянуть глубже в подсознание. С

точки зрения физиологии не существует другого пути, чтобы проникнуть

в подсознание и управлять им. В обычном состоянии человек

воспринимает работу подсознания как "интуицию" и не может им

управлять. Состояние сознания в пятой фазе - Шавасаны можно назвать

сверхсознанием с вытекающими отсюда возможностями.

Согласно учению Патанджали это состояние является седьмой ступенью

йоги - Дхианы (созерцание или медитация). Эта ступень близка к

восьмой, высшей ступени - Самадхи (высшая ступень сознания). Если

достаточно долго находиться в пятой фазе Шавасаны, можно перейти в

высшую ступень йоги.

Если вы поставите себе целью разучивание последней фазы, то можете

достигнуть успеха за 12-18 месяцев. Терапевтические возможности пятой

 - 12 -

ступени трудно переоценить. Особенно успешно поддаются излечению

заболевания, связанные с нарушениями в головном мозгу. Это трудно, но

достижимо.

Независимо от времени выполнения Шавасаны необходимо правильно

завершить упражнение - выйти из состояния расслабления, - так как

неправильным выходом вы можете свести на нет весь положительный

эффект релаксации. Существуют два основных способа выхода из Шавасаны

- успокаивающий и мобилизующий. Успокаивающий способ является

основным, но иногда, в экстремальных ситуациях, можно применять

мобилизующий метод, в результате применения которого человек

мгновенно переходит в состояние сверхработоспособности.

1. УСПОКАИВАЮЩИЙ МЕТОД ВЫХОДА ИЗ ШАВАСАНЫ

Если выход выполняется на третьей или более высоких фазах, то ваши

мышцы отключены от головного мозга. Первое, что надо сделать -

восстановить активность связей между мышцами и мозгом, включить

органы чувств. Вы должны ощутить каждую часть своего тела,

почувствовать поверхность, на которой лежите, представить место, в

котором находитесь, вернуть себе чувство времени. Словом вернуть себе

связи со своим телом и с окружающим миром.

После этого вы должны настроиться на возвращение к активной жизни,

в которую вы войдете отдохнувшим, спокойным и счастливым, и сладко

потянуться. Потягиваясь, следует растягивать все мышцы и сухожилия,

растягивать и скручивать позвоночник как выжимаемую тряпку. Кстати,

потягивание - это вообще очень полезное упражнение, следует выполнять

его всегда, когда вам этого хочется. От этой процедуры вы должны

получать удовольствие. Попытайтесь несколько раз зевнуть, тонизируя

дыхательную систему.

Опустите руки в исходное положение, а затем поднимите вертикально

вверх, одновременно с подъемом сделав зевок или глубокий вдох. Теперь

свободно бросьте руки в исходное положение (вдоль тела). После этого

у вас автоматически произойдет выдох, некоторое время после которого

вам не будет хотеться дышать. Когда это естественная дыхательная

пауза закончится, выдохните, одновременно подогнув ноги в коленях -

сначала левую, потом правую. Повернитесь на правый бок, правый локоть

выдвиньте вперед на уровень плеч, левую ладонь опустите на пол рядом

с правым локтем. Затем встаньте на четвереньки (коленно-локтевая

поза), не отрывая головы от пола. Выполняя это движение, старайтесь

не напрягать мышцы брюшного пресса.

В этом положении сделайте несколько свободных вдохов и выдохов,

после чего на одном из вдохов сядьте на пятки, расслабленно

выпрямьтесь, перейдя таким образом в позицию дза-дзен (в йоге поза

Ваджрасана). Откройте глаза и потянитесь. Если выдох начался на

четвертой или пятой фазе Шавасаны, то положите руки на бедра ладонями

вниз и спокойно посидите в этом положении 30-60 сек. После чего

вставайте и приступайте к своим делам.

 - 13 -

2. МОБИЛИЗУЮЩИЙ МЕТОД ВЫХОДА ИЗ ШАВАСАНЫ

Также, как и в начале успокаивающего метода, восстановите связь

головного мозга с телом и окружающим миром.

Удерживая вновь обретенное ощущение своего тела и окружающего

Мира, представьте две сближающиеся грозовые тучи. Эти большие черные

тучи все ближе и ближе, и по мере их сближения растет электрическое

напряжение между ними. Вы ощущаете это растущее напряжение всеми

органами чувств. Вдруг это напряжение достигает предела. Раздается

взрыв! Ослепительная молния! Эта молния - вы! Резко сядьте и тут же

встаньте на ноги. В момент, когда вы будете садиться, поднимая

корпус, сделайте резкий выдох. Чем более сильного, яркого

представления удара молнии вам удастся достичь и чем быстрее вы

встанете, тем сильнее будет мобилизующее воздействие. Но

злоупотреблять этим приемом не следует.

Желательно выполнять упражнение один раз в день - утром, если

сможете - на заре, с восходом солнца. Это время является наилучшим,

так как различные магнитные явления не так сильно влияют на мозг, что

позволяет лучше концентрировать сознание.