Зачатие и рожд(книга) - Страница 16

абсолютно ровным. Ровный позвоночник обеспечивает удобное

положение и сводит к минимуму напряжение мышц и потребление

энергии организмом, а также облегчает и ускоряет подъем Кундалини.

Из дыхательно-медитативных техник наиболее простой и доступной

считается Со-Хум медитация, являющаяся частью Саптана пранайамы.

Для выполнения этой пранайамы необходимо сесть в позу ученика -

на колени и на пятки. Слегка прикройте подушечкой большого пальца

правой руки правую ноздрю и сделайте медленный глубокий вдох левой

ноздрей. Во время вдоха мысленно пропойте слог "Со". На несколько

секунд задержите дыхание. Раскройте правую ноздрю, одновременно с

этим прикройте левую ноздрю подушечной среднего пальца правой руки.

Сделайте медленный выдох правой ноздрей, равный по времени вдоху.

Во время выдоха пропойте про себя слог "Хум". На несколько секунд

задержите дыхание. Задержка на вдохе должна равняться задержке на

выдохе. Не меняя пальцев, сделайте медленный вдох правой ноздрей,

одновременно медитируя на слог "Со". Задержка дыхания, смена

пальцев, выдох. Получается, что мы сначала выдыхаем одной ноздрей,

потом ей же вдыхаем, меняем пальцы, и все повторяется с другой

ноздрей. Четыре выдоха и четыре вдоха - один цикл. Выполняйте семь

таких циклов. После окончания упражнения немного посидите с

закрытыми глазами. Лучше всего эту медитацию выполнять в Брахма

мухурту - за сорок минут до восхода солнца. Она является очень

хорошим предшественником Джапа-медитации.

Можно не ограничиваться Со-Хум медитацией, а выполнять все семь

упражнений из Саптана пранайамы. Они все выполняются в том же

исходном положении.

Следующим является так называемое "дыхание девушки, вдыхающей

аромат жасмина". Разбейте вдох на семь подвдохов - сделайте семь

коротких резких вдохов, как будто вы пытаетесь уловить тонкий, чуть

слышный запах духов. Задержите на несколько секунд дыхание.

Сделайте семь таких же выдохов. Задержите дыхание. Задержка на

выдохе должна соответствовать по продолжительности задержке на

выдохе. Повторите семь таких циклов. По мере совершенствования

упражнения, увеличивайте число вдохов и выдохов.

Выполняя следующее упражнение, сделайте глубокий вдох (но не

максимальный), задержите дыхание, и, нагнувшись, положите голову на

пол. Пола должны касаться и лоб, и нос. Не выдыхая, займите исходное

положение. Только после того, как тело станет вертикально, сделайте

медленный выдох. Повторите семь таких циклов. По мере

совершенствования упражнения, постепенно увеличивайте задержку

дыхания.

Следующее упражнение похоже на предыдущее, только ложиться

следует не вперед, а назад, в Ваджрасану.

Пятое упражнение достаточно просто - медленное глубокое дыхание

животом с задержкой на вдохе и на выдохе.

Оставшиеся два упражнения не рекомендуется выполнять без

контроля аюрведического врача или учителя йоги.

Если происходит резкое обострение сексуального желания, его можно

погасить с помощью задержки дыхания. В этом случае задержка дыхания

выполняется сначала на вдохе (воздух держать до упора!), а затем на

выдохе. Обычно необходимо сделать три - четыре цикла (на вдохе и на

выдохе).

Чистота тела и чистота сознания.

Очень важную роль в контроле сексуальной энергии как части

психической энергии человека, играет чистота тела и чистота сознания.

Не надо зацикливаться на абсолютной стерильности. Чтобы

поддерживать тело в чистоте, утром необходимо совершать омовение

(душ или ванна), чистить зубы и язык, подводить глаза, а раз в неделю

промывать их отваром барбариса. Обязательно мыть руки, лицо и

полоскать рот после прогулки, посещения туалета и после принятия

пищи.

Некоторые тексты не рекомендуют мыться перед сном, мотивируя это

тем, что вода смывает с тела защитную энергетическую оболочку,

накопленную за день, защищающую человека во сне. Однако, это не

значит, что на ночь не надо умываться и чистить зубы.

Помимо очищения водой, необходимо проводить и очищение с

помощью мантр. Вот одна из мантр, которая читается после совершения

омовения.

Ом гангэ`смин йамуне ча эва

сарасвати годавари