41 Пранаяма - Страница 3

тех, которым все проявленное подвластно.

Отрешенным же созерцанием бесконечности, в которой проявленное и

непроявленное в равновесии единства существуют самодостаточно,

перетекая друг в друга сообразно изменениям восприятия Единым Себя

Самого, постижение Истины порождается. Может ли быть что-то, что не

подвластно познавшему Истину?" "Дхара-Даршана"

Предписанное дыхание во время практики асан и мудр, при котором

выполняются Набхи-мудра и Мула-бандха ? тоже пранаяма, "встроенная" в

практику асан и мудр. Но одного этого ? недостаточно, "встроенной"

пранаямы не хватает для полного очищения системы каналов тонкого тела

и "оживления" действия асан и мудр посредством наполнения этих каналов

силой. Необходимо практиковать также отдельные специальные

дыхательные упражнения, которые предлагаются ниже.

ВНИМАНИЕ! Всякая пранаяма всегда начинается с полного выдоха. Без

полноценного выдоха не может быть настоящего вдоха. Без настоящего

вдоха пранаяма не имеет смысла, поскольку вдох в пранаяме ? действие,

при котором происходит поглощение праны, выдох же ее распределяет.

Сахаджа-пранаяма ? упрощенные дыхательные упражнения

Воистину неисчислимы разновидности шестнадцати основных классических

пранаям. Объем данной работы не предполагает изложения полноценных

психотехнических пранаям, потому для нее были отобраны только

простейшие из йогических методов регуляции дыхания, которые доказали

свою эффективность в клинической практике работы с сотнями пациентов,

страдавших астмой, туберкулезом, плевритами, воспалениями легких,

разнообразными хроническими и острыми катаральными синдромами, а также

различными другими заболеваниями.

41. Сахаджа-пранаяма-1

а) Лечь на пол на спину, пятки вместе, руки лежат вдоль туловища

ладонями вверх, кисти ? на некотором расстоянии от бедер ? Шавасана. С

медленным вдохом поднять прямые руки вверх перед собой и медленно

опустить их на пол за головой. С медленным выдохом возвратить руки в

исходное положение. Повторять упражнение в течение одной минуты.

б) Исходное положение ? то же самое. Руки остаются на месте. Со вдохом

поднять прямую правую ногу вверх повыше и с медленным выдохом опустить

ее в прежнее положение. Повторить с левой ногой. Чередуя ноги, дышать

таким образом в течение одной минуты.

Закончить упражнение, отдыхать, лежа в Шавасане с сомкнутыми пятками в

течение 30-60 секунд.

Действие. Это упражнение укрепляет и развивает легкие и сердце,

излечивает ревматизм рук и ног у пожилых людей и является

профилактическим средством против случайных простуд и кашля.

42. Сахаджа-пранаяма-2

Сесть в любую медитативную позу или встать прямо. Выполнить легкую

Мула-бандху и Вайю-набхи-мудру. Медленно и естественно вдыхать носом

до полного наполнения легких [Должно возникнуть ощущение "распирания"

грудной клетки.], затем медленно выдыхать через рот. Повторять в

течение 2-3 минут. Во время выдоха следить, чтобы воздух выходил

ровной струей. [В отличие от многих других современных источников,

"Йога-терапия" Шри Свами Шивананды не настаивает на предварительном

освоении трех типов "частичного" дыхания ? верхнего (ключичного),

среднего (грудного) и нижнего (брюшного). Вместо этого предлагается

сразу же начинать с практики "полного" дыхания. При последовательном

освоении частичных методов дыхания начинающие, переходя к полному

дыханию, обычно делают ошибку, понимая под полным дыханием

последовательное сочетаниетрех частичных типов, а не принципиально

отличное от этого собственно полное дыхание, при котором воздухом

наполняется сразу весь объем легких, а не части его по очереди. При

последовательном выполнении трех частичных типов в одном вдохе объем

легких обычно используется не полностью за счет ошибки ? слишком

полного брюшного вдоха, препятствующего полноценному выполнению

средней и верхней частей вдоха. При полном дыхании живот всегда

чуть-чуть втянут за счет очень-очень легкой Мула-бандхи. При этом

объем легких используется полностью.]

Действие. Устраняет дефекты легких, выводит из организма все

нечистоты и даже туберкулезные палочки ? палочки Коха. Упражнение

способствует укреплению желудка и печени, обладает антиаллергическим

действием.

43. Сахаджа-пранаяма-3, именуемая также собственно Сахаджа-пранаямой

Принять любую медитативную позу или просто сесть на стул, но

обязательно с полностью выпрямленным позвоночником (Рис.2-43).

Выполнить ровный, но мощный полный ? до ощущения легкого распирания ?

вдох носом. Выполнить Джаландхара-бандху, вытянув вверх шею и прижав

подбородок к подъяремной выемке. Сделать ровный выдох носом, по

длительности несколько превышающий вдох. Со следующим вдохом поднять

голову. Повторить выдох. Таким образом чередовать вдохи и выдохи в

течение 2-3 минут.

Действие. Излечивает насморк и кашель, является эффективным

профилактическим средством против гриппа, воспаления легких, тифа и

проч.

44. Сахаджа-пранаяма-4, именуемая также Агни-сара-пранаямой

Принять любую медитативную позу, полностью выдохнуть, выполнить

Уддияна-бандху с Джаландхара-бандхой. Задержать дыхание, насколько

возможно. [Задерживая дыхание, необходимо следить за тем, чтобы не

возникло перенапряжения.] Вдохнуть. Повторять в течение 2-3 минут.

Действие. Устраняет несварение, повышает аппетит, уменьшает отложения

жира на животе, тонизирует половые органы, способствуя

перераспределению семени и сексуальной энергии.

45. Сахаджа-пранаяма-5

Принять Шавасану и полностью расслабиться. Сплести пальцы рук в замок

и положить кисти ладонями на живот в области пупка. Глубоко вдохнуть

через нос, стараясь почувствовать поток праны воздуха, вливающийся в

тело через живот в области пупка. По окончании полного вдоха медленно

выдохнуть ? также через нос ? стараясь ощутить, как прана из живота

растекается по всему телу, наполняя жизненной силой каждую клетку

каждой его части, каждого органа, и вытесняя из тела все нечистоты,

болезнетворные агенты и любые возможные враждебные факторы. Выполнять

упражнение в течение 3-5 минут.

Действие. Практика этой Пранаямы укрепляет ум и развивает осознанно

контролируемую волю.

46. Сахаджа-пранаяма-6, известная также как Прана-шуддхи-крийя ?

очищение праной

Принять любую медитативную асану, полностью вдохнуть через обе ноздри,

сложить губы трубочкой наподобие птичьего клюва, оставив для прохода

воздуха только крохотную дырочку. Выдохнуть серией коротких мощных

толчков, выжав из легких весь воздух полностью за счет максимального

сокращения всех дыхательных мышц, ответственных за выдыхание. МЕЖДУ

ВЫДОХАМИ НЕ ДОВДЫХАТЬ, НО ОСТАНАВЛИВАТЬ ДЫХАНИЕ! Повторить 8-10 раз.

Действие. Очищает полость рта, укрепляет воздуховодные пути,

способствует излечению заболеваний нервов и мускулатуры лица.

47. Сахаджа-пранаяма-7, известная также как Нади-шодхана-пранаяма ?

дыхание, очищающее каналы тонкого тела

Принять одну из медитативных асан, лучше всего