37 Триконасана - Страница 1

37. Триконасана ? треугольник

Техника выполнения. [Техника выполнения Триконасаны, как, впрочем, и

большинства асан, здесь приводится в упрощенном варианте.] Встать на

колени и опуститься на четвереньки. Выпрямить ноги, придав телу форму

угла, вершиной которого являются седалищные кости, а сторонами ?

прямые ноги и туловище, находящееся в одной плоскости с руками. Кисти

рук с растопыренными пальцами ? средние пальцы направлены строго

вперед ? плотно прижаты к полу. Стараться добиться такого положения

тела, при котором угол образован только сгибанием в тазобедренных

суставах, таз и прямой позвоночник находятся в одной наклонной

плоскости. Ноги полностью выпрямлены, пятки стремятся коснуться пола,

но ступни расположены параллельно одна другой. Стараясь растянуть

позвоночник и задние поверхности ног, поднять таз как можно выше.

Ступни ? на ширине плеч или немного шире. Это ? один из вариантов

Адхо-мукха-шванасаны ? позы собаки, потягивающейся мордой вниз

(Рис.2-37.1). Адхо-мукха-шванасана ? исходное положение для

Триконасаны ? всегда выполняется с мягкой Мула-бандхой и легкой

мышечной Уддияна-бандхой. Выдохнуть. Сделать вдох и с выдохом

поставить правую ногу возле правой кисти с внутренней стороны. Кончики

большого пальца правой ноги и средних пальцев обеих рук ? на одной

прямой, перпендикулярной позвоночнику и параллельной линии таза.

Выпрямить обе ноги, напрячь бедра, подтянуть коленные чашечки,

растянуть задние поверхности ног (Рис.2-37.2). Вдыхая, вытянуть

вперед-вверх позвоночник (положение таза при этом не меняется!),

прогнувшись назад в спине и стараясь прижать живот к бедру правой

ноги. С выдохом наклониться как можно больше вперед, стараясь

вытягивающим волнообразным движением "выстлать" туловище по передней

поверхности правого бедра (Рис.2-37.3). Стараться при этом добиться

плотного прилегания параллельных друг другу стоп к полу. Ступни стоят

на двух параллельных прямых, расстояние между которыми ? не менее

ширины плеч. Со вдохом выпрямить позвоночник вперед горизонтально,

положить ладонь правой руки пальцами вперед посередине между прямыми,

на которых располагаются ступни, левую руку вытянуть вертикально вверх

и развернуть плечевой пояс так, чтобы руки ? от запястья левой до

запястья правой ? и плечевые суставы оказались на одной вертикальной

прямой. Позвоночник скручивается с вытяжением, таз по-прежнему

неподвижен (Рис.2-37.4). Эта асана называется Уттхита-триконасана ?

прямой треугольник. Выполнить в ней одно-три полных дыхания, вдохнуть

и с выдохом поменять руки местами, развернув верхнюю часть туловища в

противоположную сторону (Рис.2-37.5). Это ? Паривритта-триконасна ?

треугольник с поворотом. Выполнить одно-три полных дыхания. С выдохом

вернуться в Адхо-мукха-шванасану. Вдохнуть, выполнить одно полное

дыхание, во время которого откорректировать Адхо-мукха-шванасану, и с

выдохом поставить левую ступню возле левой кисти. Повторить весь цикл

движений зеркально с той же схемой дыхания. Вернуться в

Адхо-мукха-шванасану. Повторить еще два раза оба цикла в той же

последовательности.

В начале асаны освоения трех повторений будет достаточно, но по мере

практики желательно довести количество повторений в достаточно высоком

темпе, соответствующем ритму дыхания во время интенсивной тренировки,

до 9 раз.

Действие. Это еще одна поза, за счет продольного скручивания

позвоночника способствующая развитию гибкости спины и сохраняющая

молодость тела. Нет такой группы мышц, таких суставов и органов,

которые не получали бы пользу от правильной практики Триконасаны. Тот,

кто не в силах выполнить Матсьендрасану, может заменять ее

Триконасаной.

Триконасана устраняет несварение и повышает аппетит, а также

способствует выравниванию длины ног в случаях, когда одна нога короче

другой вследствие врожденных дефектов развития.

Практиковать Триконасану можно в любом возрасте, и чем раньше ребенок,

страдающий дефектами развития ног, начнет регулярно ее выполнять, тем

больше вероятность того, что ко времени достижения им зрелого возраста

дефект будет полностью устранен.