32 Шалабхасана - Страница 1

32. Шалабхасана ? саранча

Техника выполнения. Лечь на пол вниз лицом, вытянуть позвоночник,

подбородок опустить на пол, руки положить впереди (Рис.2-32.1).

Выдохнуть. Сделать вдох. Выполнить легкую Мула-бандху. Медленно

выдыхая, вытягивающим назад-вверх движением поднять как можно выше

правую ногу (Рис.2-32.2). Вдохнуть. С медленным выдохом опустить ногу

на пол. Повторить то же самое с левой ногой. Повторить с каждой ногой

еще по два раза. Потом ? с правой ногой и правой рукой. При этом

туловище и голова тоже приподнимаются, насколько возможно

(Рис.2-32.3). С той же самой схемой дыхания повторить для левой ноги и

левой руки. Еще дважды повторить весь цикл "рука-нога". Затем еще

дважды выполнить тот же цикл из трех повторений, но поднимая ногу и

руку накрест: правая ? левая, левая ? правая. Со вдохом поднять

одновременно обе руки и обе ноги. Задержаться на несколько секунд в

этом положении (Рис.2-32.4), затем с выдохом опуститься. Повторить еще

два раза. Положить руки вдоль туловища и расслабиться в течение

одного-трех циклов естественного дыхания. Сжать руки в Ваджра-мудру ?

символ молнии ? кулаки с вложенными внутрь большими пальцами

(Рис.2-32.5). Поставить кулаки на пол вертикально большими пальцами

вниз. Руки в локтях можно чуть-чуть согнуть. Вдохнуть и с медленным

выдохом, отталкиваясь от пола руками, вытягивающим назад-вверх

движением поднять как можно выше прямую правую ногу (Рис.2-32.6).

Вдохнуть, затем опустить ногу. Проделать то же самое с другой ногой.

Повторить еще два раза. Затем поднять обе ноги (Рис.2-32.7). Схема

дыхания ? та же. Повторить еще два раза. По мере повышения уровня

тренированности количество повторений может быть увеличено. Количество

асимметричных движений в каждую сторону должно быть одним и тем же.

Исключение составляют особые случаи, когда требуется несимметричная

проработка спины и ног ? например, при работе с остеохондрозами или

детскими сколиозами. Каждый из таких случаев требует обязательной

консультации специалиста-ортопеда, врача, знакомого с Йога-терапией

или специалиста-практика по лечебной физкультуре.

Существует усложненный вариант Шалабхасаны, называемый

Урдхва-шалабхасаной (Рис.2-32.8), и его развитие ? "лежащий скорпион"

? Супта-врищчикасана (Рис.2-32.9). [В отличие от собственно скорпиона

? Врищчикасаны (Рис.2-32.10) ? и скорпиона верхнего (Рис.2-32.11) ?

Урдхва-врищчикасаны, выполняемых, соответственно, в стойке на

предплечьях и в стойке на руках. Скорпионы чрезвычайно эффективно

очищают кровь и повышают устойчивость организма к воздействию

токсинов.]

Тот, кто не в силах поднять обе ноги сразу, пусть тренируется сначала

только в попеременном поднятии ног. Сила придет с практикой.

ВНИМАНИЕ! Практика Шалабхасаны создает давление на легкие и сердце,

поэтому лицам со слабыми легкими, а также тем, кто страдает сердечными

расстройствами, ее выполнение строго противопоказано. В начала с

помощью других практик следует избавиться от этих дефектов.

Действие. Подобно тому, как Бхуджангасана тонизирует верхнюю часть

туловища, практикой Шалабхасаны прорабатывается его нижняя часть и

ноги. Эта асана ? очень эффективное профилактическое средство против

радикулита и ревматических симптомов в области поясницы. После

нескольких дней практики она полностью излечивает часто сопутствующие

менструациям боли в области крестца у женщин. Упражнение содействует

избавлению от ревматизма рук и ног, а также от невралгии седалищного

нерва. Кроме того, она позволяет совершать длительные пешие переходы,

не чувствуя при этом ни малейшей усталости, и повышает выносливость к

тяжелым физическим нагрузкам.

Расправляются, тонизируются и развиваются альвеолы легких, ноги

приобретают стройность, жировые отложения на бедрах и туловище быстро

исчезают.