06 Мадхьямика-наули - Страница 1

60. Мадхьямика-наули ? серединная Наули

Техника выполнения. Выполнить максимально глубокую

Уддияна-бандха-мудру стоя, слегка наклонившись вперед и оперевшись

кистями рук о бедра примерно посередине между коленями и

тазобедренными суставами. За счет напряжения мышц живота надавить

руками на бедра. Стараться при этом, чтобы изолированно напрягалась

только средняя часть мускулатуры брюшного пресса. Если все выполнено

правильно, посередине живота образуется плотный продольный валик

напряженных мышц (Рис.3-60). Сохранять это положение до конца задержки

дыхания. Вдохнуть, отдышаться. Повторить столько раз, сколько

необходимо.

61. Вама-наули ? левосторонняя Наули

К освоению левой и правой вариаций Наули, а также динамической Наули ?

Наули-крийи ? следует приступать лишь после того, как вполне освоена

Мадхьямика.

Техника выполнения. Выполнить Мадхьямика-наули. Ослабить давление на

правую руку и сильнее нажать на левую. Добиться того, чтобы валик

напряженных мыщц сформировался на левой стороне живота (Рис.3-61).

62. Дакшина-наули ? правосторонняя Наули

Техника выполнения. Когда Вама-наули освоена, приступают к изучению

Дакшина-наули, которая выполняется точно так же, как и Вама, но

зеркально в другую сторону. Застывшая мышечная волна при этом должна

образоваться на правой стороне живота.